Sään lämpenemisen ja koululomien myötä merelle ja uima-altaille vilvoittelevien määrä on lisääntynyt huomattavasti. Uinti on koko kehoa harjoittava urheilulaji. Sen lisäksi, että se pyörittää tuki- ja liikuntaelimistöä, se varmistaa myös monien kehomme järjestelmien asianmukaisen toiminnan. Varsinkin selkäongelmissa selkäuinti helpottaa koko selkärangan ympärillä olevien lihasten vahvistumista ja siten asennon korjausta eli oikean asennon muodostumista.
Leyla Altıntaş, asiantuntijafysioterapeutti Therapy Sport Centerin fysioterapiakeskuksesta, kertoi uinnin eduista ja sanoi:
- Nopeuttaa verenkiertoa.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Tasapainottaa kolesterolia.
- Se varmistaa aineenvaihdunnan säännöllisen toiminnan.
- Se helpottaa painonpudotusta.
- Se vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
- Se lisää kehon tasapainoa ja koordinaatiota.
- Se vähentää diabeteksen riskiä.
- Se nopeuttaa ruoansulatusjärjestelmää.
- Lisää joustavuutta.
Uinnissa noudatettavat säännöt ovat seuraavat:
Harjoittaessamme kehollemme niin tärkeää urheilua, jos emme kiinnitä huomiota joihinkin asioihin, voimme aiheuttaa pysyviä vaurioita. Voi olla niitä, jotka harrastavat uintia viilentämisen vuoksi, on niitä, jotka tekevät sitä terveydellisesti tai harrastuksena, ja on niitä, jotka tekevät sitä ammattiurheilijana. Mitä tahansa tarkoitusta varten meidän tulee olla varovaisia, ettemme vahingoita kehoamme, kun sanomme hyödyttävämme.
Asiantunteva fysioterapeutti Leyla Altıntaş puhui säännöistä, jotka on otettava huomioon ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen.
- Ennen uinnin aloittamista tulee kiinnittää huomiota ympäristön lämpötilaan.
- Ennen uinnin aloittamista tulee tehdä lämmittely- ja joustavuusharjoituksia kaikille kehon lihaksille.
- Uinnissa tulee käyttää oikeita tekniikoita.
- Venytysharjoituksia tulee tehdä uinnin jälkeen.
Harvaongelmat ovat yleisimpiä uinnin aikana.
Erikoisfysioterapeutti Leyla Altıntaş, joka korosti yleisimpiä uinnin aikana esiintyviä ongelmia, jatkoi puhettaan seuraavasti:
”Uinnissa olkapääongelmat ovat yleisimpiä, mikä johtuu huonosta lämmittelystä tai väärästä tekniikasta. Olkapäässä esiintyy usein lihas- ja jännevammoja, joissa voidaan soveltaa lepo-, jää- ja tulehdusta ehkäiseviä hoitoja. Jalkojen nivusalueen lihasjännitykset, rintauimijoiden yleisempiä polvivaivoja ovat polven sisempien lateraalisiteiden venymät. Jälleen näissä ongelmissa hoitoprosessi on samalla tavalla kuin lepo-, jää- ja tulehduskipuhoidot. Selkäkipuja voi esiintyä niillä, jotka harjoittavat perhosuintitekniikkaa. Varsinkin, jos lämmitys- ja jäähdytysjaksot tehdään oikein, myös tämä ongelma häviää. Kun vamma tapahtuu, sitä ei pidä käsitellä, ja sen toipumiseen on annettava riittävästi aikaa. Matalissa meressä ja altaissa hyppäämisen seurauksena voi kohdata vakavia selkäongelmia ja jopa hengenvaarallisia riskejä. Selkärangan murtumat ovat yleisimpiä tässä tapauksessa. Riippuen tasosta, jolla se on, se aiheuttaa erilaisia ongelmia. Jos se esiintyy ylemmissä niskan nikamissa, syntyy vakavia hengenvaara, koska tapahtumaan liittyy hengitysvaikeuksia. Alemmilla tasoilla se voi aiheuttaa ruumiinosien halvaantumisen. Yksinkertaisemmissa kuvissa se voi näkyä lihasjäykkyyden ja niskatyränä. Siksi sitä ei saa koskaan ohittaa paikoissa, joissa syvyys ei ole varma. Hyvin aaltoilevalla merellä tulee välttää pään suoraa kosketusta veteen." hän sanoi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi