Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı -sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija, puhui seitsemästä yleisimmästä Eid al-Adhan aikana tehdystä virheestä; antanut suosituksia ja varoituksia.
Virhe: Jätä aamupala välistä
Itse asiassa: Pitkäaikainen paasto johtaa usein hallinnan menettämiseen seuraavalla aterialla. Tästä syystä loman aikana ruokailut väliin jättäessäsi et ehkä pysty pitämään verensokeria hallinnassa etkä voi vastustaa herkkuja tai voit liioitella syömistäsi pitkän nälän jälkeen. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman kertoo: "Aloita siis päivä kevyellä aamiaisella ja yritä pitää ruokahalu hallinnassa nauttimalla pääruoka tai välipala 3-4 tunnin kuluttua, jos mahdollista".
Virhe: unohtamatta juoda vettä
Itse asiassa: Liian vähäinen vedenkulutus on virhe, jonka teemme usein rutiininomaisina aikoina. Tärkein syy olla juomatta vettä liittyy yleensä juomien, kuten teen ja kahvin, jatkuvaan nauttimiseen. Tällaisten juomien tai muiden kylmien juomien kulutus voi lisääntyä loman aikana. Riittämättömän vedenkulutuksen seurauksena voi kehittyä päänsärkyä ja ruoansulatusongelmia. Laske vedentarpeesi kertomalla painosi kiloina 30 ml:lla ja muista juoda tämä määrä vettä joka päivä. Huomaa, että teen ja kahvin nesteet eivät sisälly vesilaskelmaan.
Virhe: Vihannesten laiminlyönti
Itse asiassa: Kesä on itse asiassa erittäin edullinen vuodenaika vihannesten kannalta, joita voidaan syödä sekä raakana että kypsennettynä. Hyötyäksesi kasvisten, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja hedelmälihan, hyödyllisistä sisällöistä päivän aikana, muista syödä runsaasti ja erilaisia kasviksia joka aterialla, juhlan aikana ja muina aikoina. Kasviksien lisääminen auttaa pitämään ruokahaluasi tasapainossa ja tehostaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta. Lisäksi vihannekset auttavat kääntämään tämän vaikutuksen, sillä liiallinen lihankulutus häiritsee hyödyllisten ja haitallisten bakteerien tasapainoa suolistossa haitallisten bakteerien hyväksi.
Virhe: Lihansyöntiä
Itse asiassa: Eid al-Adhan aikana meillä on tapana syödä uhrilihaa kaikilla aterioilla, aamiaisesta lounaaseen ja illalliseen. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman toteaa, että suurten lihamäärien nauttiminen sekä heikentää sydän- ja verisuoniterveyttä että lisää paksusuolen syövän riskiä, sanoo: "Varmista, että punaisen lihan kulutus ei ylitä 500 grammaa viikossa."
Virhe: antautua makeille herkkuille
Itse asiassa: Tuotteiden, kuten piirakat, makeiset, suklaa ja karamellit, näkyvyys herkkuina lomien aikana lisää näiden ruokien kulutusta. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman, joka varoittaa: "Valitettavasti nämä ovat enimmäkseen ruokia, joiden ravinnetiheys on alhainen ja joista puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vain kaloreita." Vähennä makeisten ja leivonnaisten syömistä sekä lomien aikana että muina aikoina. Tee aterioissasi tilaa enemmän vihanneksille, hedelmille, jyville ja palkokasveille. Syö esimerkiksi hedelmiä jälkiruoan sijaan tai murosalaatteja leivonnaisten sijaan”.
Virhe: Lihan kypsennys korkealla lämmöllä
Itse asiassa: Älä koskaan kypsennä lihaa korkeissa lämpötiloissa. Koska kypsennysmenetelmät, jotka saavuttavat korkeita lämpötiloja lyhyessä ajassa, voivat aiheuttaa syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista lihaan. Siksi kypsennä lihaa pitkään alhaisella lämmöllä lisäämättä ylimääräistä rasvaa, jos mahdollista. Jälleen on erittäin tärkeää, että kiinnität huomiota siihen, että lihan etäisyys tulesta on vähintään 20 cm grillikypsennysmenetelmässä syöpää aiheuttavien aineiden riskiä vastaan.
Virhe: Pidä tauko harjoituksesta sanomalla "loma"
Itse asiassa: Sen lisäksi, että lisäämme ruuan ja juoman määrää ja jopa ruokavaliota huonolaatuisilla raaka-aineilla, lomien aikana liikumme yleensä paljon vähemmän. Kuitenkin, jotta voidaan puhua harjoituksen eduista, harjoittelua on tehtävä säännöllisesti. Siksi, jos harjoittelet säännöllisesti, jatka tätä tapaa loman aikana. Voit myös arvioida lomaprosessia ulkolenkeillä tai muilla sinulle sopivilla liikuntatavoilla.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi