Tentit, stressi ja ahdistus, joita jokainen kohtaa koko elämänsä ajan; se tuo kuitenkin mukanaan myös koestressiksi kutsutun ongelman. Vaikka pienillä rasituksilla on joskus positiivisia vaikutuksia opiskelijoiden motivoimiseksi, tämän stressin annoksen ylittäminen optimaalisella tasolla voi aiheuttaa väistämättömiä ongelmia. Tällöin opiskelijan mieleen voi milloin tahansa ponnahtaa kysymyksiä, kuten "Pystynkö läpäisemään kokeen" tai "Meneekö tentti huonosti". Tenttistressi on yksi tämän päivän puhutuimmista aiheista.
Miksi tenttistressiä esiintyy?
Vaikka uskotaankin, että kokeen aiheuttaman stressin alla on odotus, että tentti läpäisee hyvin, on itse asiassa kyse "kokeen huonoista tuloksista". Kovan kokeen menettämisen tai huonon näkemisen pelossa myös stressitaso kasvaa, eikä ihminen välttämättä ajattele mitään muuta kuin tenttiä. Monet tenttistressiä koskevat tutkimukset osoittavat, että stressin pääsyyllinen ei ole tentti, vaan siihen liittyvä liiallinen merkitys. Kaikki opiskelijan ympärillä olevat mainitsevat kokeen hänen elämänsä käännekohtana. Tämä voi aiheuttaa lisää ahdistusta. Löydät lisätietoja kokeen stressistä ja selviytymiskeinoista artikkelin loppuosasta.
Mitkä ovat kokeen stressin oireet?
Vaikka pieni määrä tenttistressiä luo motivaatiota, liika voi aiheuttaa motivoivan puolen katoamisen. Lisääntyvä ahdistuneisuus ja stressi voivat valitettavasti jopa haitata opiskelijoiden terveyttä. Stressi voi usein vaikuttaa negatiivisesti ruokavalioon. Osa stressille altistuvista opiskelijoista siirtyy vaistomaisesti tunneravitsemiseen lievittääkseen negatiivisten tunteiden vaikutusta. Useimpien tähän ryhmään kuuluvien henkilöiden ruokatottumukset voivat olla esimerkiksi roskaruokaa. Muuten jotkut opiskelijat voivat menettää ruokahalunsa.
Vaikka tenttistressin oireet havaitaan eri tavalla jokaisella yksilöllä, on mahdollista luetella tärkeimmät oireet seuraavasti:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- hikoilu
- sydämentykytyksiä
- Voimakas epäonnistumisen pelko
- työn välttäminen
- Ruokahaluttomuus tai liiallinen ruokahalu
- Unettomuus ja unihäiriöt
- keskittymisongelmia
Kuinka voittaa tenttistressi?
Tenttistressi vaikuttaa jokaiseen opiskelijaan eri tavalla. Tästä syystä ei ole mahdollista ehdottaa yhtä ainoaa ratkaisua vastaukseen kysymykseen, kuinka tenttistressistä voitetaan. Ei ehkä ymmärretä, esiintyykö tätä ahdistusta varsinkaan sisäänpäinkääntyneillä opiskelijoilla. Päinvastoin, kun tentti lähestyy, on mahdollista etsiä suurta tenttistressiä, kun hän on erittäin vihainen ja ärtynyt.
Tenttistressistä riippumatta jokaisen yksilön menetelmä stressin selviytymiseen on erilainen. Tästä johtuen jokainen opiskelija kehittää omanlaisensa ajattelujärjestelmän olemassa olevaa tenttistressiä vastaan. Kuitenkin, jos kokeessa on yleensä stressiä, voi olla tehokasta, että opiskelija järjestää opiskelutottumuksiaan uudelleen ensiksi. Lisäksi on tehokasta tehdä hengitysharjoituksia stressitason säätelemiseksi ja erityisharjoituksia huomion kiinnittämiseksi.
Ennen kuin annat neuvoja siitä, kuinka päästä eroon tenttistressistä, on hyödyllistä mainita eräs erittäin tärkeä seikka. Ensinnäkin on tärkeää, että opiskelija vie hänet tasolle, joka motivoi häntä, sen sijaan, että hän välttyisi kokeen aiheuttamasta stressistä. Stressin huomioimatta jättäminen tai sen täysimääräinen hyväksyminen ei auta.
Toinen tärkeä asia on tietysti ravitsemus. Vaikka sitä ei oteta huomioon, yksi suurimmista tenttistressin vastustajista on ruokavalio. Koska mieli on koeprosessin aikana kehon aktiivisin osa, on hyödyllistä keskittyä aivoille hyviin ruokiin. Erityisesti hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen, pääaterioiden väliin jättäminen, aamiaisen laiminlyöminen ovat tärkeitä yksityiskohtia. Aterioiden välillä tulisi suosia ruokia, kuten hedelmiä, jogurttia ja maitoa. Roskaruoat voivat aiheuttaa masennusta ja lisätä stressitasoa, joten näitä tuotteita suositellaan nauttimaan rajoitetusti.
Tenttiin valmistautumisen jälkeen on hyvä ryhtyä varotoimiin myös silloin, kun kokeeseen on enää vähän aikaa. Varsinkin kun kokeeseen on lyhyt aika, kuten kuukausi, olemassa olevia opiskelutottumuksia voidaan joutua muuttamaan tämän prosessin mukaisesti. ÖSYM-tenttimaksut ovat yksi tärkeimmistä yksityiskohdista, joita ei pidä jättää viimeiselle kerralla. Korkeakouluihin siirtyessä kannattaa tarkistaa tenttiopas ja tallettaa maksut kokeisiin, kuten YKS, KPSS, ALES, YDS, sekä kaikkiin julkisten oppilaitosten vaatimusten mukaisesti pidettyihin kokeisiin. Samoin tässä prosessissa on odotettua tärkeämpää kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen ja erityisesti unirytmiin. Tämän lisäksi, jotta ahdistuksen hallintaa voidaan jatkossakin tarjota tentin lähestyessä, opiskelijan on edullista saada loppuun ne opinnot, jotka voivat aiheuttaa tämän ja hoitaa hyvän ajankäytön. Näin ahdistustaso pysyy optimaalisella tasolla ja opiskelija voi tuntea olonsa turvalliseksi. On hyödyllistä mainita muutamia asioita siitä, mitä opiskelijoiden tulee tehdä kokeen tullessa. Esimerkiksi yksi näkyvimmistä ehdotuksista, jotka johtavat menestykseen KPSS:ssä, joka järjestetään tiettyinä aikoina vuodesta ja johon osallistuu satoja opiskelijoita, on lopettaa työskentely muutama päivä etukäteen hämmennysten välttämiseksi. Opiskelun jatkaminen yhtenä iltana ennen tenttiä, erityisesti asiantuntijoiden toimesta, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen sijaan voi olla hyödyllistä viettää tämä prosessi hengitysharjoituksilla rentoutumiseen. Kun koeaika koittaa, nämä hengitysharjoitukset ovat edelleen tehokkaita ahdistuksen hallinnassa.
ÖSYM-tenttimaksut ovat yksi tärkeimmistä yksityiskohdista, joita ei pidä jättää viimeiselle kerralla. Korkeakouluihin siirtyessä kannattaa tarkistaa tenttiopas ja tallettaa maksut kokeisiin, kuten YKS, KPSS, ALES, YDS, sekä kaikkiin julkisten oppilaitosten vaatimusten mukaisesti pidettyihin kokeisiin.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi