Erikoisravitsemusterapeutti Melike Çetintaş antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Oikea ruokavalio on tärkeä sekä laihtua haluaville että niille, jotka haluavat syödä terveellisesti ramadanin aikana. Liika rasvan ja sokerin syöminen saa ihmiset tuntemaan nälkää hyvin nopeasti päivän aikana ja kokemaan ongelmia, kuten heikkoutta, päänsärkyä, huimausta ja ummetusta. Voit paastota hyvin helposti pysymällä kylläisenä, vahvistamalla vastustuskykyäsi ja jopa laihduttamalla.
Tietenkin Ramadan pita on välttämätön. 2 leipäviipaleen sijasta voit lisätä aterioihin 1 kämmenen kokoisen pitan. On terveellisempää kuluttaa enintään 3-4 päivää viikossa sen sijaan, että sitä kuluttaisi päivittäin. Sahurissa pitaleivän nauttiminen tekee nälkäiseksi päivän aikana sen yksinkertaisen sokeripitoisuuden vuoksi. Tästä syystä voit syödä ruskeaa leipää sahurissa.
Hedelmien tai makeisten syöminen heti aterian päätyttyä ei ole hyvä valinta terveydelle. Suunnittele itsellesi mukava välipala 2 tuntia aterian jälkeen. Jos juot 1 lasillisen maitoa tai jogurttia ja 2-1 hedelmäannosta, verensokerisi on tasapainossa. Välipalojen sijaan voit nauttia maitojälkiruoan tai suklaata 2 kertaa viikossa. Vältä sokeripitoisia makeisia.
ZERO SUGAR FIT GULLAÇ RECEPTI
- 8 rosmariinin lehteä
- 6-8 päivämäärää
- jauhettuja hasselpähkinöitä
- 1 litra täysmaitoa (voi olla laktoositonta)
- 1 ruokalusikallinen ruusuvettä
valmistus:
Keitä taateleita pienellä määrällä vettä, kunnes ne imevät vettä, laita ne tehosekoittimen läpi. Lisää seos maidon joukkoon, lämmitä maito kosketuslämpötilaan ja lisää ruusuvesi. Asettele Güllaçin lehdet päällekkäin lisäämällä maitoa ja muutama pähkinä. Voit lisätä granaattiomenaa koristeeksi. Yksi annos on 120 kaloria. Nauti ateriastasi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi