Raskaudenaikainen ravinto on paljon tärkeämpää kuin ravinto muina aikoina, jotta vauva syntyisi terveenä ja äiti voisi jatkaa elämäänsä terveenä. Ravitsemusterapeutti ja fytoterapian asiantuntija Buket Ertaş muistutti, että vauvan ainoa ravinnonlähde on äidin syömä ruoka, toi esiin mainitun ajanjakson ravitsemusvirheet ja teki ehdotuksia oikeasta ravinnosta.
Raskaus on epäilemättä ainutlaatuinen ajanjakso, jonka jokainen äiti käy läpi. Yeditepe-yliopiston Kozyatağın sairaalan ravitsemusterapeutti ja fytoterapian asiantuntija Buket Ertaş, joka totesi, että on väärä käsitys syödä mitä tahansa halutun "kaksielämän" ja äitiyden vaistolla, sanoi: "Raskauden ensimmäisistä kuukausista lähtien odottavat äidit ajattelevat, että niiden pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita. Pelko siitä, ettei hän pysty täyttämään vauvansa tarpeita. Tämä ei kuitenkaan ole yleinen tilanne. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jota kutsumme ensimmäiseksi kolmannekseksi, äidin ei tarvitse ottaa ylimääräisiä kaloreita. Normaalisti terve ja säännöllisesti ruokittu äiti voi jatkaa elämäänsä samalla tavalla. Lisäksi tietysti vauvan kehitystä tulee seurata lääkärin valvonnassa, oikea ravitsemuskasvatus tulee ottaa ravitsemusterapeutilta ja lääkärin antamia lisäravinteita tulee käyttää säännöllisesti.
Buket Ertaş, joka kertoi, että äidin ylimääräisten kalorien tarve alkaa 4. kuukaudesta alkaen, korosti, että vauvan kehitys kiihtyy ja äidin tarpeet alkavat kasvaa ja jatkoi seuraavasti: "Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että odottava äiti saa syödä mitä haluaa. Se, mistä kalorit tulevat, on erittäin tärkeää. On ymmärrettävä, että pääkysymys ei ole kyllästyminen, vaan ruokkiminen. Toinen raskauskolmannes eli 4.-6. Kuukausien välillä äidin kaloritarve kasvaa noin 300-350 kcal. Tämä vastaa noin 1 ylimääräisen leipäviipaleen, 1 juustoviipaleen, 1 hedelmäannoksen ja 1 kulhollisen jogurttikulutusta. Kolmannella kolmanneksella eli viimeisen 3 kuukauden aikana ylimääräisten kalorien tarve on 450 kcal. Tämä on ajanjakso, jolloin äiti ja vauva lihovat eniten. Jos riskiä ei ole, se on aika, jolloin kevyt liikunta ja terveelliset ruokavalinnat ovat tärkeintä.
Uzm huomauttaa, että terveellinen syöminen raskauden aikana ja painon nostaminen niin paljon kuin on tarpeen, edistää tulevan vauvan taistelua sairauksia vastaan tulevassa elämässä. dit. Buket Ertaş antoi seuraavat tiedot raskauden aikana tehdyistä ravitsemusvirheistä ja siitä, kuinka oikean käytöksen tulisi olla.
Sokeroitujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutus tulee ehdottomasti nollata.
Ertaş totesi, että äidin verensokerissa voi esiintyä vaihtelua ja nousua puhdistetun sokerin kulutuksen yhteydessä, ja hän antoi seuraavat tiedot: ”Sokeri- ja insuliiniepätasapaino voi aiheuttaa sen, että vauva altistuu korkealle verensokerille. Tämä lisää sekä äidin diabeteksen riskiä että vauvan riskiä sairastua diabetekseen myöhemmin tai pian syntymän jälkeen.
Sesongin kasviksia kannattaa syödä
"Pakasteiden tai säilykkeiden tulee olla varovaisia kuluttaessaan pilaantumisriskin suhteen", Uzm sanoi. dit. Buket Ertaş sanoi: "Erityisesti säilykkeet, joissa on turvonneet ja ilmatiiviit kannet, tulee heittää pois välittömästi ja jokainen purkki tulee tarkistaa erikseen. Lisäksi varastointiaika ja -olosuhteet voivat aiheuttaa ravinteiden menetystä. On parasta valita vihannekset ja hedelmät sesongin mukaan ja minimoida riski."
Hedelmien määrä tulee suunnitella henkilön tarpeiden mukaan ja ylimääräistä on vältettävä.
Vaikka hedelmä on terveellistä, se tarkoittaa fruktoosia (hedelmäsokeria). Ertaş korosti, että hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, mutta samalla, kun niitä kulutetaan enemmän kuin on tarpeen, korkea verensokeri voi olla vatsan rasvan pääasiallinen syy, Ertaş sanoi: "Samaan aikaan tarpeeton fruktoosi on maksarasvan päävihollinen. . Erityisesti verenvalmistukseen kulutetut kuivatut hedelmät voivat lisätä äidin diabeteksen riskiä.
Yrttiteetä ja teetä, jonka sisältö ei tunneta, ei pidä nauttia.
Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa kasveissa, jotka kiihdyttävät tehokkaasti kohdun liikkeitä ja joilla on fytoestrogeenisiä vaikutuksia. Varoitti erityisesti, että odottavien äitien, joilla on keskenmenon uhka, tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa jokaisesta teestä, jonka he haluavat juoda. dit. Buket Ertaş totesi, että erilaiset yrttiseokset, kuten ulkoilma- tai talviteet, sisältävät enemmän riskejä väärentämisriskin vuoksi.
Varo huonosti kypsennettyä lihaa ja huonosti pestyjä vihreitä!
Muistuttaen, että on erittäin tärkeää suojautua patogeenisiltä bakteereilta ja estää tartuntariski tänä aikana, Dr. dit. Buket Ertaş sanoi: "Tämä riski ei ole vain lihassa vaan myös munankuoressa. Kun olet koskettanut munaa, on välttämätöntä pestä kädet saippualla ja runsaalla vedellä. Jos aiot syödä ulkona, on välttämätöntä sanoa, että lihan on oltava hyvin kypsennetty. Mikäli mahdollista, kannattaa suosia hyvin keitettyjä kasviksia salaattien sijaan.
Hedelmämehua ja leivonnaisia tulee kuluttaa säästeliäästi.
Muistuttaen, että nopea painonnousu tulisi estää raskauden aikana, Dr. dit. Buket Ertaş sanoi: "Hedelmämehun ja leivonnaisten kulutusta tulisi rajoittaa, vaikka niitä puristettaisiin kotona, jotta ylipaino nousee ja raskausdiabeteksen riski minimoidaan."
Jos jogurtti valmistetaan kotona, pastöroitua maitoa tulisi käyttää avoimen maidon sijaan.
Ertaş totesi, että pastöroimattomassa maidossa ja maitotuotteissa on olemassa riski suojata monia taudinaiheuttajia, erityisesti luomistautia, ja varoitti, että raakamaidon keittäminen kotona ei välttämättä ole tehokas tapa tappaa joitain taudinaiheuttajia.
Värikkääseen ja monipuoliseen ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota
Korostaen, että on tärkeää sisällyttää kaikki terveellinen ruoka pöydälle, Uzm. dit. Buket Ertaş sanoi: "Aterioiden jakelu päivän aikana ja viikoittainen ateriasuunnittelu on tehtävä tietoisesti ja monipuolisesti. Näin kaikki äidin ja vauvan tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat saatavilla. Ei pidä unohtaa, että yksisuuntainen ravitsemus voi aiheuttaa aliravitsemusta.
Väärä ruokavalio voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita
Ertaş totesi, että raskauden aikana ruokavalio tulee noudattaa oikein, ja varoitti, että tarkin raskauden aikana suoritettava ruokavaliolista tulisi personoida ja korosti, että apua tulee ehdottomasti hakea asiantuntijalta.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi