Vaikka kevätkausi, kun säät lämpenevät ja luonto herää kylmien ja synkkien talvipäivien jälkeen, tarjoaa odottaville äideille mahdollisuuden viettää enemmän ulkona, joitain tärkeitä sääntöjä ei kannata laiminlyödä. Acıbademin yliopiston Atakentin sairaalan gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Aysel Nalçakan sanoo: "Koska Covid-19-tartuntariski pandemiaprosessin aikana jatkuu, on välttämätöntä kiinnittää huomiota maskeihin ja sosiaaliseen etäisyyteen sekä ryhtyä tarvittaviin varotoimiin kausiluonteisia ja allergisia sairauksia vastaan. se lisääntyy keväällä." Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Aysel Nalçakan selitti säännöt, jotka on otettava huomioon terveen ja mukavan raskauden saavuttamiseksi kevätkuukausina, ja antoi tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
Vältä siitepölyä
Siitepölyn määrä ilmassa alkaa lisääntyä keväällä. Erityisen tärkeää allergisille raskaana oleville naisille on yrittää pysyä poissa puiden, kukkien ja ruohojen siitepölystä. Nämä allergeenit voivat aiheuttaa aivastelua, vetistä silmiä ja kutinaa, yskää, nenän vuotamista ja nenän tukkoisuutta. Siksi, kun nautit kauniista kevään säästä, älä mene ulos mahdollisimman paljon tuulisella ja kuivalla säällä. Käy suihkussa päästäksesi eroon näistä allergeeneista tulleesi ulkopuolelta. Jos vaivasi kuitenkin jatkuu pitkään tai etenee, ota yhteys lääkäriisi.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä sinulle että vauvallesi. Säännöllinen liikunta on painonnousun estämisen lisäksi tärkeää vähentää vyötärön ja selkäkipuja, parantaa fyysistä ja psyykkistä oloa, helpottaa normaalia synnytystä, vähentää turvotusta ja turvotusta, ehkäistä raskauden aikana mahdollisesti ilmeneviä kehon epämuodostumia ja palata vanhaan. kehon ulkonäkö lyhyessä ajassa syntymän jälkeen. Se on tärkeää. Harjoittelusta ei ole haittaa, ellei lääkäri kiellä sitä. Mukavin ja helpoin liikunta, jonka voit tehdä ulkona keväällä, on kävely. Myös uinti, jooga, pilates ja ei-painoiset kuntoiluohjelmat voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
Älä anna kenkien ja tossujen ulkonäön pettää
Riippuen kehon rakennemuutoksesta raskauden aikana; Kengän valinnasta tulee tärkeämpää kuin uskotkaan, koska painopiste muuttuu ja jalkojen kuormitus jakautuu ja jaloissa on turvotusta. Kengille ja tossuille on tärkeää valita mukavat, leveät ja pehmeät pohjat, ja jos valitaan korkokengät, niiden tulee olla enintään 5 cm korkeita. Kun valitset kenkiä ja tossuja, on suureksi hyödyksi, että imago ei mene hämmentymään ja tekee valinnan terveellisyyden ja mukavuuden puolesta.
Älä pukeudu liian paksuksi tai liian ohueksi
Kehon hengittäviä puuvillavaatteita suositellaan synteettisten ja nylonvaatteiden sijaan, mikä saattaa aiheuttaa ihon hikoilua ja kuivumista keväällä. On hyödyllistä käyttää vaatteita, joissa tunnet olosi mukavammaksi, kuin hyvin tiukkoja vaatteita. Alusvaatteissasi on tärkeää valita puuvillakankaista valmistetut alusvaatteet. Vaikka sää olisi aurinkoinen, muista ottaa mukaan ohut takki.
Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Hedelmien ja vihannesten monipuolisuuden lisääminen keväällä mahdollistaa terveellisemmän ja monipuolisemman ruokavalion. Näin ollen mahdollisuus saada raskaana olevien naisten tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet ruoasta kasvaa. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että hedelmiä ja vihanneksia ei pidä syödä pesemättä niitä kunnolla. Toisin kuin talvikuukausina, meidän tulee kiinnittää huomiota ravitsevampaan ja tasapainoisempaan ruokavalioon, sillä energiankulutuksemme kasvaa kevätkuukausina, kun poistumme istumiselämästä. Älä unohda syödä proteiinipitoista kanaa, jogurttia, munia ja linssejä, kalsiumpitoisia manteleita, juustoa ja kalaa, rautapitoista lihaa, kalaa ja viinirypäleitä. Raskauden aikana on erittäin tärkeää välttää rasvaisia, sokeripitoisia ruokia ja purkitettuja tuotteita.
Juo vettä, vaikka et olisi janoinen
Nesteen saanti on erittäin tärkeää raskauden aikana. Ilman lämpötilan noustessa kevätkuukausina nestettä tulisi juoda 2-3 litraa päivässä. Nestetarpeen voi täyttää myös juomalla muita juomia, kuten ayrania, hedelmämehua ja soodaa kuin vettä. Älä odota janoa juodaksesi vettä.
Ryhdy toimenpiteisiin turvotuksen vähentämiseksi
Raskauden aikana tapahtuvien fysiologisten muutosten seurauksena elimistössä tapahtuu nesteen kertymistä lisääntyneen verentarpeen tyydyttämiseksi, ja kehossa kiertää enemmän verta. Osa kiertävästä verestä vuotaa ekstravaskulaarisiin kudoksiin ja kerääntyy siellä olevien solujen väliin; tätä kutsutaan turvotukseksi. Varsinkin myöhempinä raskausviikkoina turvotus on yleisempää kevät- ja kesäkuukausina, kun ilman lämpötila nousee. Paras tapa päästä eroon turvotuksesta on juoda runsaasti vettä. Lisäksi harjoittelu, proteiinipitoinen syöminen, yrittäminen olla seisomatta pitkään ja vasemmalla kyljessä oleminen makuuasennossa auttavat myös vähentämään turvotuksen muodostumista.
Kiinnitä huomiota näihin sääntöihin välttääksesi ummetuksen
Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Aysel Nalçakan ”Ummetus raskauden aikana on hyvin yleinen ongelma. Kasvavan kohdun paine suolistoon ja hormonaalisten muutosten aiheuttama suolen liikkeiden hidastuminen lisää ummetusongelmaa. Raskaana olevien naisten on kuitenkin tärkeää tietää, että ummetus ei ole suuri ongelma. Muuten tämä tilanne voi muuttua yhä ratkaisemattomammaksi stressin lisääntyessä. Ummetuksen ehkäisyssä on tärkeää juoda runsaasti vettä, syödä kuitupitoisia ruokia, syödä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja meheviä ruokia. Koska hedelmien ja vihannesten valikoima lisääntyy keväällä, näiden ruokien kulutuksen lisääminen auttaa lisäämään suolen toimintaa. Aprikoosi- ja luumuhilloketta voi juoda ummetuksen vähentämiseksi, ja suolen toimintaa voi nopeuttaa juomalla aamulla lasillinen lämmintä vettä.
Kosteuta ihoasi
Kun sää lämpenee, kosteuden menetys hikoilun kautta lisääntyy. Raskauden aikana ihon kuivuminen voi lisääntyä entisestään hormonaalisten muutosten vuoksi. Paras tapa kosteuttaa ihoa on juoda runsaasti vettä, mutta ihon säännöllinen hoitaminen ulkopuolelta on tärkeää ihon kosteustasapainon ylläpitämiseksi. Voit käyttää luonnollisia öljyjä, kuten kookosöljyä, kaakaovoita, manteliöljyä, tai valita kollageenin tuotantoa stimuloivia peptidejä sisältäviä tuotteita tai paikallisesti käytettävää hyaluronihappoa sisältäviä kosteusvoiteita. Vaikka kosteusvoiteet toimivat esteenä ihoa kuivaavia tekijöitä vastaan, ne auttavat myös vähentämään halkeamien muodostumista.
Suojaa itsesi auringon haitallisilta säteiltä
Kevätkuukausina aurinkoa hyödyntäen on huolehdittava raskauden aikana entistä herkempää ihon suojaamisesta UV-säteiltä. Tästä syystä aurinkovoidetta tulee levittää vähintään 20-30 minuuttia ennen aurinkoon menoa ja se tulee uusia 2-3 tunnin välein, jos auringossaoloaikaa pidennetään. Raskauden aikana ihon pinnalle kerroksen muodostavat mineraalipohjaiset fyysiset suojaaineet, kuten sinkkioksidi ja titaanidioksidi, heijastavat auringonsäteitä ja suojaavat ihoa auringon haitallisilta vaikutuksilta. Mineraalipohjaiset fyysiset suojat eivät imeydy täysin iholta, joten tämän tyyppistä aurinkovoidetta suositellaan raskauden aikana. Koska auringonsäteet ovat tärkeitä D-vitamiinin synteesissä, voit hyötyä kevätauringosta aamulla klo 07-00 ja iltapäivällä klo 11.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi