Erikoisravitsemusterapeutti Melike Çetintaş antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Emotionaalinen nälkä on itse asiassa ongelma, jonka me kaikki koemme ajoittain. Suurimman osan ajasta, vaikka emme ole fyysisesti nälkäisiä, täytämme joitain tunteissamme olevia aukkoja ruoalla. Varsinkin kun olemme stressaantuneita, ahdistuneita tai masentuneita, ruokahalumme kasvaa entisestään. Voimme tarkastella tämän syytä kahdesta näkökulmasta, fysiologisesti ja psykologisesti.
Fysiologisesti stressaantuessamme kortisolitasot, jota kutsumme stressihormoniksi, kohoavat veressä, mikä vähentää serotoniinin, onnellisuushormonin, eritystä. Koska hiilihydraattipitoisten ruokien nauttiminen vapauttaa serotoniinihormonia, saatamme löytää itsemme alkuvaiheessa. makeisia tai leivonnaisia.
Psykologisesta näkökulmasta katsottuna syömme masennuksen ja surun aikana ollaksemme onnellisia, täyttääksemme tunteissamme olevan tyhjiön ja joskus tukahduttaaksemme vihamme. Voimme valita syömiskäyttäytymisen palkitaksemme itsemme paitsi huonoilla tunteilla, myös silloin, kun olemme onnellisia. Kuitenkin katuminen, joka ilmenee pian kaloripitoisten ruokien syömisen jälkeen, lisää masennuksen tasoa. Henkilö voi tuntea olonsa huonommaksi kuin ennen syömisen aloittamista.
Keho, psykologia ja sosiaaliset olosuhteet ovat vuorovaikutuksessa ihmisissä. Vaikka painonnousu tai laihdutus vaikuttaa psykologiaamme, psykologiamme vaikuttaa myös painonnousuumme tai -pudotukseen. Tästä syystä ruokavalio ja psykologia ovat aina kietoutuneet toisiinsa.'Psychodiy', ohjelma, jonka olemme luoneet muuttamaan syömiskäyttäytymistä, antaa positiivisia tuloksia tunnenälän hoidossa.
Erikoisravitsemusterapeutti Melike Çetintaş jatkaa sanojaan seuraavasti:
Ratkaisu emotionaaliseen nälkään on korvata syömiskäyttäytyminen toisella käytöksellä. Voimme saavuttaa tämän joillakin menetelmillä, joita käytämme myös psykodieetissä:
1- Anna alitajuisille myönteisiä ehdotuksia
Tajuton osa jäävuorta; itse asiassa se hallitsee käyttäytymistämme ja elämäämme ilman, että edes tiedämme siitä. Positiiviset viestit, jotka annamme alitajuntaan, prosessoidaan ajan myötä ja heijastuvat tietoisuuteen, toisin sanoen käyttäytymiseemme. Voimme muuttaa syömiskäyttäytymistä näillä oikeilla viesteillä. Voit antaa itsellesi ehdotuksia päivän aikana. Esimerkiksi "Sinä voit tehdä tämän", "Sinulla on tahdonvoimaa olla syömättä tätä ruokaa", "Et ole nälkäinen juuri nyt", Seisot tekemiesi päätösten takana. Voit luoda ehdotuksia, jotka lisäävät omaa motivaatiotasi ja juurruttavat itseluottamustasi. Toistamalla nämä ehdotukset 2-3 kertaa päivässä voit nähdä positiivisia muutoksia käyttäytymisessäsi nostamalla ne tietoisuuteen ajan myötä.
2- Kävely ja liikunta vapauttavat myös onnellisuushormonin.
Urheilu ja liikunta lisäävät onnellisuushormonin, endorfiinien, eritystä. Kun olet stressaantunut, tee lyhyt kävelymatka syömisen sijaan. Voit katsoa tanssi- tai zumba-videoita verkossa kotona ja suunnitella pieniä harjoituksia ulkoilematta. Monet tutkimukset osoittavat, että 3 minuutin kävely 30 päivänä viikossa suojaa masennukselta.
3 – Hengitysharjoitukset ovat tärkeitä
Olet ruuhkaisessa ympäristössä, sinulle tarjotaan jatkuvasti ruokaa tai olet yksin kotona jääkaapin edessä, tylsistyneenä. Ennen kuin aloitat syömisen, jota haluat syödä, tee pieni hengitysharjoitus. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta kuin sammuttaisit kynttilän. Toista tämä useita kertoja. Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi syötyäsi tuon ruoan. Syöminen on onnen hetki, ja tämän tahdon osoittaminen tarjoaa sinulle erittäin pitkäaikaisen onnen.
4- Vältä vähäkalorisia shokkidieettejä
Painonpudotuksessa ihmiset ajattelevat usein nälkää, vieroitushoitoa, joitain seoksia ja hoitoja. Itse asiassa ruokavaliot, jotka tarjoavat elimistölle parhaan rasvanpudotuksen, ovat ne, joissa syömme säännöllisesti kotona kuluttamiamme ruokia ilman kalorirajoituksia ja kestävät ruokavaliot. Sokkidieetin noudattaminen ja kalorien rajoittaminen lisää entisestään ihmisen syömiskriisejä, koska se aiheuttaa stressiä nälän vuoksi. Suunnittele sen sijaan itsellesi terveelliset pää- ja välipalaateriat. Lisää ruskeaa leipää (kuten täysjyväviljaa, ruista, täysjyvävehnää) aterioihin pitääksesi verensokerisi tasapainossa
Ole ensimmäinen, joka kommentoi