Ravitsemusterapeutti Yasin Ayyıldız antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Immuunijärjestelmänä ilmaistaan joukko reaktioita, jotka suojaavat yksilöä sairauksilta, tunnistavat kaikki vieraat ja haitalliset aineet ja taistelevat tuhotakseen niitä. ainetta joutuu elimistöön ja suojaa ihmistä infektioilta ja sairauksilta. Sairastumisriskiä voidaan siis minimoida pitämällä immuunijärjestelmä vahvana Immuunijärjestelmän vahvistaminen alkaa kohdusta ja jatkuu muihin elämänvaiheisiin saakka. Immuunijärjestelmän heikkenemisen alussa; Huonot ruokailutottumukset, riittämätön proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti, alkoholin ja tupakan käyttö, altistuminen ilmansaasteille, liikalihavuus, epäsäännöllinen uni, liikkumattomuus ja vaihtelevat sääolosuhteet. . Tärkeimmät vitamiinit, joilla on suuri vaikutus immuunijärjestelmään, ovat; A-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini, C-vitamiini, D3-vitamiini ja E-vitamiini.
punainen paprika
Se sisältää runsaasti C-vitamiinia. Vaikka appelsiini ja sitruuna ovat ensimmäisiä ruokia, jotka tulevat mieleen C-vitamiinista, eniten C-vitamiinia sisältävä ruoka on punainen paprika. C-vitamiinilla on suuri rooli tartuntatautien vähentämisessä. C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka on vuorovaikutuksessa haitallisten radikaalien ja hapettimien kanssa ja taistelee niitä vastaan. C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli infektioiden torjunnassa lisäämällä immuunijärjestelmän toimintaa, kuten antimikrobisia ja luonnollisia tappajasoluja.
valkosipuli
Valkosipulissa on runsaasti rikkiä sisältäviä aminohappoja ja antioksidanttisulfhydryyliä. Näillä komponenteilla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Refluksipotilaiden ja henkilöiden, joilla on usein matalan verenpaineongelmia, tulee kiinnittää huomiota valkosipulin kulutukseen.
porkkanat
Se sisältää runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiini vahvistaa valkosoluja ja vasta-aineita. Tämän vaikutuksen ansiosta sitä ei pitäisi talvella puuttua pöydistä vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää.
Punainen liha
Sen sisältämä B6-vitamiini on vastuussa hemoglobiinin tuotannosta. Tämän vaikutuksen ansiosta sillä on suora vaikutus immuunijärjestelmään.
parsakaali
Kun vihreiden lehtivihanneksien antioksidanttipitoisuutta tutkitaan, parsakaali tulee ensimmäiseksi paikalleen. Sen sisältämä rikkiyhdiste, glukosinolaatti, vahvistaa tehokkaasti immuunijärjestelmää. Sulforofaanilla, joka vapautuu rikkikomponentin hajoamisen seurauksena pilkkomalla parsakaalia, on rooli sairauksien ehkäisyssä aktivoimalla immuunijärjestelmän entsyymejä.
muna
Munankeltuainen sisältää runsaasti A- ja D-vitamiinia. D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli luuston ja lihasten kehityksessä, Ca- ja P- imeytymisessä, tulehdussairauksien torjunnassa ja erityisesti immuunijärjestelmän tukemisessa.
Kurkuma; Sen sisältämän kurkumiini-nimisen aineen ansiosta sillä on monia terveyshyötyjä. Näihin kuuluvat immuunijärjestelmän vahvistaminen ja positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuonisairauksiin.
punajuuri
Se sisältää runsaasti polyfenoleja, karotenoideja, flavonoideja, vitamiineja, kivennäisaineita. Sillä on antimikrobisia, antiviraalisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Korkean betaliinipitoisuutensa ansiosta se on ottanut paikkansa kymmenen parhaan vihanneksen joukossa, joilla on vahvimmat antioksidanttiset ominaisuudet Puolassa.
Immuunijärjestelmää on vahvistettava sään viilenemisen myötä lisääntyvää tautiuhkaa vastaan.
- Paljon vettä tulisi kuluttaa
- Vältä prosessoituja elintarvikkeita
- Syö raakoja vihanneksia ja hedelmiä
- Kiinnitä huomiota unirytmiin
- Aterioihin tulee lisätä oranssinvärisiä vihanneksia ja hedelmiä.
- Sitä tulisi nauttia probiootteja sisältävistä elintarvikkeista (kefir, jogurtti, ayran)
- Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia tulisi suosia.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi