Erikoisravitsemusterapeutti Melike Çetintaş antoi tärkeää tietoa aiheesta Kesä lähestyy, jokainen haluaa pudottaa talvipainoaan asteittain. Tietenkin unelmamme on laihtua paikallisesti. Rasvat jakautuvat alueille geneettisen taipumuksen mukaan. Naisilla se varastoituu erityisesti vatsan vyötärön ympärysmittaan ja lantion alueelle, kun taas miehillä se varastoituu yleensä sivuvyötärönympärysmittaan ja vatsaan/rintakehään. Jos käytät tekemässäsi ruokavalio-ohjelmassa ruokavaliolistaa, joka ei kuulu sinulle, et voi tutkia sitä paikallisesti, vaikka laihduttaisit kuinka paljon, koska asteikolla näkyvät miinukset eivät ole rasvanpudotusta. . Alueellinen laihdutus on mahdollista vain rasvanpudotuksessa. Se on 70 prosenttia ruokavaliosta ja 30 prosenttia urheilusta. Jos laihduttamasi paino on peräisin rasvasta, et putoa etkä saa sitä takaisin. Tietenkin, jotta et saa sitä takaisin, sinun on lopetettava ruokavalio ihanteellisella painolla.
1. Vältä vähäkalorisia ruokavalioita
Mitä vähemmän syöt, sitä alhaisempi perusaineenvaihduntasi on. Tästä syystä, jos noudatat ruokavaliota, joka saa sinut nälkään, voit menettää vain vettä tai lihaksia. Sitten, vaikka menettäisit haluamasi painon, saat takaisin menettämäsi painon, kun palaat normaaliksi. Hanki niin paljon energiaa kuin tarvitset päivittäin äläkä laske kaloreita. Koska et voi laskea ruoan kaloreita.
2. Älä sulje pois hiilihydraatteja ruokavaliosta
Kehosi saa 40-50 prosenttia päivittäisestä energiastaan hiilihydraateista. Hiilihydraattien täydellinen poistaminen ruokavaliosta, proteiinipohjainen ruokavalio, vaikka sitä tulisi noudattaa säännöllisesti, väsyttää munuaisia, koska se on pitkäkestoista eikä jatkuvaa. Käytä monimutkaisia sokereita yksinkertaisten sokereiden sijaan. Voit syödä ruskeaa leipää aterioiden kanssa.
3. Älä unohda syödä välipalaa
Valitettavasti pitkäaikaiseen nälänhätään liittyvät ruokavaliot eivät tuota rasvanpoistoa, koska ne eivät pysty tasapainottamaan verensokeria. Pitkien välipalojen sijaan voit syödä pähkinöitä, piimää ja maitoa.
4. Vältä kaloripitoisia juomia
Vaikka syöt päivän aikana huomaamatta, saatat saada paljon kaloreita juomista. Kermaiset kahvit, kuten mokka, latte, hedelmämehut, hedelmäjuomat ja monet happamat juomat, voivat saada ylimääräisiä kaloreita. Älä juo enempää kuin 2 kuppia kahvia päivässä. Voit ottaa lisäravinteita yrttiteetistä vastaamaan kofeiinitarpeesi (kuten vihreää teetä, valkoista teetä, kamomillaa)
5. Tee sydänharjoituksia painoharjoittelun sijaan
Jos haluat laihtua paikallisesti, valitse sydänharjoituksia, jotka pitävät sydämen rytmin korkealla sen sijaan, että rasittavat lihaksia. Jopa 3 minuutin kävely 30 päivänä viikossa lisää rasvan menetystä. Kun olet saavuttanut ihannepainosi, siirry lihasharjoituksiin.
6. Älä noudata pikadieettejä
Vaikka sokkidieetit auttavat meitä siirtämään nämä painot joidenkin painojen mukaan, vähäkalorinen syöminen pitkään pysäyttää rasvan menetyksen.
7. Yllätä kehosi
Älä aseta yhtenäistä ruokavaliojärjestelmää. Keho sopeutuu jokaiseen noudattamaasi ruokavalioon jonkin ajan kuluttua. Jos olet yhden viikon ketogeenisellä ruokavaliolla, voit syödä välimerellistä ruokavaliota seuraavalla viikolla. Ensi viikolla voit detoxilla.
8. Pidä motivaatiosi korkealla
Älä odota olevasi täydellinen laihduttaessasi. Painonpudotus on prosessi, jossa on ylä- ja alamäkiä. Se ei voi olla mustaa tai valkoista. Vaikka pääsetkin eroon joskus, näytä seuraavana päivänä kuin mitään ei tapahtuisi. Älä anna ympärilläsi olevien negatiivisten kommenttien vaikuttaa moraaliisi negatiivisesti.
9. Älä ole painostunut äläkä aseta aikatavoitetta
Monien tutkimusten mukaan päivittäin punnitut ihmiset lopettavat ruokavalion nopeammin. Koska painosi ei muutu vaa'alla päivästä toiseen, vain turvotuksen nousut ja laskut näkyvät punnitustuloksissasi päivittäin, mikä heikentää motivaatiotasi. Kortisolihormoni, jota kutsumme stressihormoniksi, kohoaa veressä ja sen seurauksena et voi laihtua. Aseta aina pieniä tavoitteita. Korkeat tavoitteet vaikuttavat negatiivisesti motivaatiotasi. Aseta painonpudotustavoitteesi viikoittain tai enintään kuukaudeksi.
10. Juo tarpeeksi vettä turvotuksen välttämiseksi
Kun laihdut, tunnet olosi laihaksi, mutta joskus et näe negatiivista tulosta vaa'alla. Tämä voi tarkoittaa, että keräät maksuja. Vähennä päivittäistä suolan kulutusta turvotuksen välttämiseksi. Muista juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Veden lämpötila tai se, että heität siihen jotain, ei vaikuta turvotukseesi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi