Sydäntauteihin kuolleisuus on 15 % pienempi henkilöillä, jotka harjoittelevat kohtalaista tai korkeaa intensiteettiä. Tasapainoisessa ruokavaliossa ja terveellisissä elämäntavoissa keskitehoisia dynaamisia aerobisia harjoituksia (kävely, pyöräily, uinti) suositellaan vähintään 30 minuuttia ja 5-7 päivää viikossa verenpainepotilaille.
Yeni Yüzyılin yliopistollisen Gaziosmanpaşan sairaalan kardiologian osastolta Dr. Peite. Jäsen Mert Sarılar antoi tietoa "Liikunnan tärkeydestä verenpainepotilailla".
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat merkittävin kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Siksi sydän- ja verisuonitautien varhainen diagnoosi ja asianmukainen hoito ovat tärkeitä eloonjäämisen kannalta. Hypertensio on myös yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskitekijöistä. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan noin 1,13 miljardilla ihmisellä maailmassa on verenpainetauti, ja tämän määrän odotetaan kasvavan 2025 miljardiin vuonna 1,5. Määritelmän mukaan verenpainetauti on systolinen verenpaine 140 mmHg tai enemmän tai diastolinen verenpaine 90 mmHg tai enemmän.
Hypertension hoitoon kuuluu kaksi perusosaa: elämäntapojen muutokset ja lääkehoito. Elämäntapamuutos ja liikunta epäilemättä alentavat potilaiden verenpainetta, mutta suurin osa potilaista tarvitsee lisälääkehoitoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 10 mmHg systolisen verenpaineen ja yli 5 mmHg diastolisen verenpaineen lasku vähentää kuolemanriskiä 10-15 %.
Elämäntyylimuutoksia ovat muun muassa suolan rajoittaminen ruokavaliossa (enintään 5 g natriumia päivässä), tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen, välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, reipas kävely vähintään 5-7 päivänä viikossa, ja painokontrolli.
Harjoittelussa systolinen verenpaine nousee ensin äkillisesti, ja sitten nopealla laskulla verenpaine palautuu normaalille tasolle. Useat havaintotutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobinen harjoittelu on hyödyllistä verenpainetaudin ehkäisyssä ja hoidossa. Tällä tavalla se jopa vähentää sydän- ja verisuoniriskiä.
Harjoitustyypit on ryhmitelty kolmeen kategoriaan: aerobinen, staattinen venyttely ja vastus.
Aerobiset harjoitukset ovat kestävyysharjoituksia, joihin osallistuvat suuret lihasryhmät. Hapenkulutusta lisäävät harjoitukset, kuten kävely, juoksu, pyöräily ja uinti, ovat aerobisia harjoituksia. Vastusharjoitukset (painonnosto jne.) ovat lihasvoimaa ja kestävyyttä lisääviä harjoituksia. Staattiset venyttelyt (isometriset) harjoitukset suoritetaan tuomalla vartalo tiettyyn asentoon siten, että lihasryhmä venyy.
Aerobinen kestävyysharjoittelu alentaa systolista lepoverenpainetta 3.5 mmHg ja diastolista verenpainetta 2.5 mmHg. Dynaamisessa vastusharjoituksessa havaitaan systolisen verenpaineen lasku 1.8 mmHg ja diastolinen verenpaine 3.2 mmHg. Staattisissa venytysharjoituksissa havaittiin, että systolinen verenpaine laski 10.9 mmHg ja diastolinen verenpaine 6.2 mmHg. Tutkimuksissa, joissa näitä etuja havaitaan, voi kuitenkin olla tieteellisiä rajoituksia, koska tiedot on saatu tarkastelemalla yksilöiden omia mittauksia. Kestävyysharjoitukset alentavat verenpainetta merkittävästi, erityisesti verenpainepotilailla, verrattuna muihin liikuntatyyppeihin (systolinen verenpaine 8.3 mmHg, diastolinen verenpaine 5.2 mmHg).
Toisin kuin harjoitustyypeissä, harjoituksen intensiteetissä on myös eroja verenpaineessa ja sydämen terveydessä. Esimerkiksi matalatehoiset ja lyhytkestoiset harjoitukset alentavat verenpainetta vähemmän kuin kohtalaiset tai korkean intensiteetin harjoitukset. Kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa harrastavien henkilöiden kuolleisuus sydänsairauksiin oli 15 % pienempi. Tämän tutkimuksen perusteella verenpainepotilaille suositellaan kohtalaisen intensiivisiä dynaamisia aerobisia harjoituksia (kävely, pyöräily, uinti) vähintään 30 minuuttia ja 5-7 päivää viikossa. Lisäksi verenpainepotilaille suositellaan vastustusharjoituksia 2-3 päivänä viikossa. Isometrisen harjoituksen ehkäisevää vaikutusta sydänsairauksiin ja sen vaikutusta verenpaineeseen ei ole selkeästi raportoitu.
Liikunnan positiivinen vaikutus verenpaineeseen ja sydämen terveyteen on osoitettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla, ja säännöllistä liikuntaa suositellaan kaikille potilaille riippumatta siitä, onko heillä verenpainetauti tai ei. Erityisesti potilailla, joiden verenpainetta ei saada hallintaan liikunnalla ja elämäntapojen muutoksilla, pitkäkestoinen lääkehoito ja erikoislääkärin tarkastus ovat kuitenkin välttämättömiä.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi