Lähi-idän yliopistollisen sairaalan erikoisfysioterapeutti Fatma Sökmez Ogün kertoo, että raskauden aikana tehdyt harjoitukset helpottavat synnytystä, mutta harjoittelu kannattaa aloittaa 12. raskausviikolla.
Oikeista harjoituksista koostuva liikeohjelma on äärimmäisen tärkeää, jotta voimme viettää jokapäiväistä elämäämme terveellisemmin ja kunnollisemmin. Erikoisaikoina, kuten raskauden aikana, sen merkitys kasvaa entisestään! Oikea harjoitusohjelma on erittäin hyödyllinen raskaana olevien naisten fyysisen kunnon ylläpitämisen, asentohäiriöiden ehkäisyn, verenkierto- ja ruoansulatustoiminnan säätelyn, synnytyksen tarvitseman lihastoiminnan tukemisen, äidin painonnousun hallinnan ja synnytyksen jälkeisen palautumisen kannalta.
Lähi-idän yliopistollisen sairaalan erikoisfysioterapeutti Fatma Sökmez Ogün painotti, että fyysinen aktiivisuus helpottaa myös synnytystä. Fzt toteaa, että uinti, kävely, matalan intensiteetin aerobinen harjoittelu ja kliininen pilates ovat johtavia turvallisia harjoituksia raskauden aikana. Fatma Sökmez Ogün sanoo: "Henkäily, aerobinen tanssi, voimistelu, koripallo, lentopallo, vesihiihto, kaikki kontaktilajit, vedenalaiset urheilulajit, harjoitukset korkealla ja kaikki kilpailua vaativat toiminnot katsotaan vaarallisiksi."
Harjoitukset tulee ohjelmoida oikean asennon harjoittelua varten.
Todetaan, että harjoitusohjelmiin tulisi sisältyä oikea asennon harjoittelu, Fzt. Fatma Sökmez Ogün totesi, että oikean kehomekaniikan opettaminen on tärkeää mukavamman raskausprosessin kannalta. Fzt toteaa, että harjoitusohjelmaan tulee sisältyä lantion ympärysmitta vahvistavia harjoituksia raskauden aikana lisääntyneen painon kantamiseksi sekä käsivarsien lihaksia vahvistavia harjoituksia lastenhoitoon. Fatma Sökmez Ogün ”On tärkeää tehdä harjoituksia raskauden aikana turvotuksen, suonikohjujen ja kouristeiden ehkäisemiseksi. Samalla harjoitusohjelmiin tulisi sisällyttää synnytyksessä käytettävien lihasten vahvistaminen, lantionpohjan lihasten hallintaan liittyvät harjoitukset, vatsalihasten vahvistaminen sekä synnytyksessä hyödyllisten rentoutumistekniikoiden opettaminen.
Harjoittelun aloittamiseksi on 12. raskausviikko täytettävä.
Fzt sanoi, että asiantuntijan puoleen tulee kääntyä, jos ilmenee kipua, verenvuotoa, epäsäännöllistä ja korkeaa sykettä, päänsärkyä, pyörtymisen tunnetta, pyörtymistä, alaselän tai häpykipua ja kävelyvaikeuksia harjoituksen aikana. Fatma Sökmez Ogün totesi, että raskaana olevien naisten tulee saada lääkärin hyväksyntä ennen harjoitusohjelmia. Fzt painottaa, että 12. raskausviikko tulee olla täytettynä ennen kuin voi aloittaa harjoittelun. Fatma Sökmez Ogün sanoi: "Harjoituksen aikana ei pidä käyttää paksuja, kehon lämpötilaa nostavia vaatteita ja tiukkoja vaatteita. Venytysharjoituksissa tulee välttää harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa useiden lihasryhmien samanaikaista venytystä ja kouristuksia. Selällään makaamisen kesto ei saa ylittää viittä minuuttia neljännestä kuukaudesta alkaen ja kohonneen verenpaineen välttämiseksi makuuasennosta tulee nousta hitaasti. Harjoitustiheys tulee järjestää kolmesta kuuteen päivään viikossa. On tärkeää olla aktiivinen ja soveltaa ennaltaehkäiseviä terveyslähestymistapoja raskauden aikana paremman elämänlaadun ylläpitämiseksi sekä raskauden aikana, seuraavissa raskauksissa että raskauden jälkeisellä kaudella.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi