”Samalla kun koulukauden tottumukset säilyvät säännöllisin väliajoin, lasten elämäntavat alkavat erota lukukauden lähestyessä koulujen loma-aikoja. Ravitsemuksen suhteen tämä tilanne voi kehittyä sekä parempaan että huonompaan suuntaan vanhemmille ja lapsille", sanoi Istanbulin Okanin yliopistollisen sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioosaston asiantuntija. dit. İrem Aksoy selitti.
Jos lapsen kouluruokailu on riittämätöntä tai ei täysin terveellistä, terveellinen ruokavalio voidaan helposti luoda kontrolloidusti kotona. Näin lapsi voi hankkia terveellisemmät ja säännöllisemmät ruokailutottumukset prosessia oikein arvioivien vanhempiensa tuella. Voit katsoa tätä artikkelia tehdäksesi lukukauden tauosta tuottavamman terveyden ja ravinnon kannalta ja tukeaksesi lastesi koskemattomuutta.
Vitamiinit ehkäisevät sairauksia
Ensinnäkin ei pidä unohtaa, että kouluaikaiset lapset ovat tärkeässä kasvu- ja kehitysprosessissa. Siksi lasten energiankulutus tänä aikana on enemmän ja heidän ravitsemustarpeensa ovat tärkeämpiä. On tarpeen kiinnittää huomiota joihinkin parametreihin lasten kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Lasten on tärkeää varmistaa, että he saavat ravintoa hyvistä proteiinilähteistä ja täyttävät vitamiini- ja kivennäisainetarpeensa. Samalla on hyödyllistä pitää lasten immuniteetti vahvana talvikauden ja pandemian tuomia terveysongelmia vastaan. Tässä tapauksessa korkean antioksidanttipitoisuuden omaavat vihannekset ja hedelmät ovat ensimmäisellä sijalla niiden luettelossa, jotka vaikuttavat eniten immuunijärjestelmään. Toisaalta vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat elintärkeitä vastustuskyvyn tukemiseksi; Ne ovat A-, C- ja D-vitamiineja sekä kivennäisaineita sinkkiä ja rautaa. Näiden lisäksi tuetaan myös muita kivennäisaineita, kuten B-ryhmän vitamiinit, E- ja K-vitamiinit, seleeni, magnesium. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, voivat lisätä herkkyyttään infektioille ja sairauksille heikentämällä immuunitoimintaansa. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi immuunivastetta tukevat myös ravintoaineet ja muut hyödylliset yhdisteet, jotka tukevat suoliston mikrobioota.
Mainitsemaan tärkeimmät ravintoaineet, joita ei pitäisi puuttua kotoa tämän talven lukukauden tauolle;
- Värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä,
- Laadukkaat proteiinilähteet ja mikä tärkeintä munat,
- Pähkinät, joilla on korkea ravintoarvo, kuten mantelit, saksanpähkinät,
- Jogurttia ja kefiiriä voidaan antaa esimerkkeinä tukemaan suoliston terveyttä.
Sisällytä matkalaukkuun terveellisiä välipaloja;
- Tuoreet tai kuivatut hedelmät kuljetuksen helppouden mukaan,
- Kefiiri tai maito
- pähkinät,
- Monivitamiini- tai kivennäisvalmisteet, probiootit.
Lasten ravitsemustietoisuuden lisääminen on erittäin hyödyllistä oikeiden valintojen tekemisen kannalta. Toisaalta epäterveellisten välipalojen nauttiminen kotona tai ruoat, jotka annetaan lapsille palkkiona huomioimatta ulkona halutun ruoan haittoja, voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tänä lomakautena voit viettää aikaa lasten kanssa ja antaa lapsillesi tietoisia ja koulutettuja ravitsemuksesta. Yksinkertaisimmillaan voidaan puhua siitä tosiasiasta, että jokaisen elintarvikeryhmän, kuten maidon ja maitotuotteet, viljat, liha ja lihatuotteet, öljykasvit, hedelmät ja vihannekset, tulisi olla heidän ruokavaliossaan ja että niiden tasapainoinen saanti voi vaikuttaa. terveelliseen elämään. Lisäksi voit tehdä kotona lasten kanssa terveellisiä reseptejä ja lukea hyödyllisiä kirjoja terveellisestä syömisestä.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi