Synnytys- ja gynekologian erikoislääkäri op. DR. Meral Sönmezer antoi aiheeseen liittyvää tärkeää tietoa. Jotta vauva pysyy käsissäsi terveellisesti, on monia tilanteita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota ennen raskautta ja sen aikana. Elämäntyylillä, jonka luot kiinnittämällä huomiota näihin, voit saada terveen raskausprosessin ja synnyttää terveen vauvan.
1. Kiinnitä huomiota ravitsemukseesi
Sinun on huolehdittava ruokavaliostasi ennen raskautta ja sen aikana. Terveellinen ja säännöllinen ruokailutottumus, jonka hankit ennen raskautta, valmistaa kehosi raskauteen, ja raskausjakson aloittaminen tällä järjestyksellä ja tämän tavan ylläpitäminen auttaa myös sinua saamaan terveen raskauden. Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota kaikkien perusruokaryhmien riittävään nauttimiseen.
2. Ota vitamiini- ja kivennäisravintolisät
Ennen raskautta on erittäin tärkeää tunnistaa elimistöstäsi puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet ja korvata ne. Tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten kalsium, magnesium, rauta ja foolihappo, ovat erittäin tärkeitä terveelle raskaudelle ja vauvasi terveydelle. Lääkkeen määrittäminen ja käyttö odottavan äidin tarpeiden mukaan tulee olla lääkärin valvonnassa tarkastuksen jälkeen.
3. Lopeta tupakointi ja alkoholi!
Jos tupakoit ja juot alkoholia ja olet päättänyt hankkia lapsen, yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun tulee tehdä ensin, on tupakoinnin ja alkoholin poistaminen elämästäsi. Savukkeiden nikotiini ja muut haitalliset kemikaalit vahingoittavat munasolusi DNA:ta, mikä mahdollistaa vauvan muodostumisen, ja raskaudenaikainen tupakointi vaikuttaa vakavasti vauvan terveyteen heikentämällä suonten verenkiertoa. Samoin alkoholin käyttö raskauden aikana aiheuttaa monia ongelmia, kuten mielenterveyden ja kehityksen viivästymistä, luuston häiriöitä, sydän- ja maksasairauksia vauvalla. Siksi, jos päätät tulla raskaaksi, on erittäin tärkeää luopua näistä haitallisista tavoista vähintään 3 kuukautta ennen raskautta ja synnyttää terve vauva.
4. Saavuta ihannepainosi
Raskauttamispäätöksen jälkeen on erittäin tärkeää, että odottava äiti saavuttaa ihannepainonsa. Samalla tavalla painonhallintaan tulee kiinnittää huomiota raskauden aikana. Normaalipainoisille naisille raskauden aikana keskimäärin 10-13 kilon lisäys on ihanteellinen. Yli 15 kg:n painonnousu lisää raskausverenpaineen, raskausmyrkytysten ja raskausdiabeteksen riskiä, ja riittävä painonnousu (painonnousu alle 9 kg) aiheuttaa vauvan kehityksen viivästymisen riskiä.
5. Älä laiminlyö lääkärisi tarkastuksia ja testejä
Valitsemalla lääkärin, johon voit luottaa, kommunikoida hyvin ja uskoa itseesi ja vauvaasi raskauden alusta lähtien, tekee raskaudestasi rauhallisemman ja nautinnollisemman. On erittäin tärkeää, että tulet tutkimuksiin raskauden aikana lääkärisi määrääminä aikoina. Ennen raskautta ja raskauden aikana suoritettava gynekologinen tutkimus sekä jotkut diagnoosi- ja seulontatutkimukset ovat erittäin tärkeitä terveen vauvan synnyttämiselle. Papa-kokeet, kilpirauhasen toiminta, glukoosi, verenkuva, kohtu ja munasarjat tulee arvioida. Kaikkien testien ja tutkimusten oikea-aikainen suorittaminen koko raskauden ajan mahdollistaa mahdollisten väliintuloa vaativien tilojen ennalta havaitsemisen ja asianmukaisen hoidon aloittamisen raskauden aikana tai sen jälkeen tilanteesta riippuen. Sekä vauvasi että kansanterveyden kannalta on erittäin tärkeää, että teet ensimmäiset tutkimukset, ensimmäiset rokotukset ja ensimmäiset testit vauvan syntymän jälkeen.
6. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on erittäin hyödyllistä terveydelle raskauden aikana, kuten se on jokaisena elämänjaksona. Kevyet harjoitukset, kuten kävely, jooga ja venyttelyt, joita teet raskauden aikana, tekevät synnytysprosessistasi mukavamman, suojaavat terveyttäsi ja saavat olosi hyväksi. Ellei lääkäri toisin sano, kevyet harjoitukset ovat hyödyllisiä lihaksille ja nivelille. Lisäksi tulee välttää raskasta fyysistä harjoittelua, pitkiä aikoja seisomista ja kovaa työtempoa.
7. Vältä stressiä
Stressi on erittäin vaarallinen tilanne raskauden aikana. Koetut stressitekijät vaikuttavat negatiivisesti vauvan fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että altistuminen suurelle stressitasolle lisää ennenaikaisen synnytyksen ja vähäpainoisen vauvan riskiä. Siksi stressin välttäminen raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä sinun että vauvasi terveydelle.
8. Riittävä ja laadukas uni on ehto
Uni on myös erittäin tärkeä tekijä terveen raskauden aikana. Riittämätön uni voi vahingoittaa immuunijärjestelmää raskauden aikana ja vaikuttaa vauvan painoon. Tästä syystä sinun tulee huolehtia siitä, että nukut vähintään 8 tuntia joka päivä raskauden aikana. On erittäin tärkeää, että nukkumisympäristö on pimeä, jotta melatoniinihormonin erittyminen helpottuu, mikä on erityisen tärkeää laadukkaalle unelle. Huoneen lämpötila ja ilmanvaihto ovat myös välttämättömiä tekijöitä unen laadulle. Lisäksi ihanteellinen nukkumisasento raskauden aikana on makaa vasemmalla kyljellä. Vasemmalla kyljellä makaaminen helpottaa verenkiertoa sinulle ja vauvallesi. Laadukas uni vaikuttaa positiivisesti sekä sinun että vauvasi kehitykseen ja mielenterveyteen.
9. Raskautta edeltävä neuvonta ja tutkimus
Terveen raskauden suunnittelu tulee tehdä ennen hedelmöitystä. Tästä syystä raskautta suunnittelevien parien tulee käydä synnytyslääkärillä vähintään 2 kuukautta ennen suojauksen lopettamista. Tässä tutkimuksessa tarkistetaan, onko äidin elimistössä raskautta vaarantavaa sairautta, poikkeavuutta tai vitamiinin puutetta ja käynnistetään tarvittavat prosessit joidenkin synnynnäisten sairauksien diagnosoimiseksi, jotka voivat aiheuttaa vauvan toimintakyvyn ja varotoimenpiteiden toteuttamiseksi. Toisin sanoen terve raskausprosessi alkaa ennen kuin äiti tulee raskaaksi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi