Abdi İbrahim Otsuka Medical Directorate varoittaa ihmisiä kiinnittämään huomiota mielenterveyteensä kiinnittämällä huomiota siihen, että talvikuukausina on jatkuvasti suljettu sää, mikä aiheuttaa ihmisissä henkistä masennusta. Abdi İbrahim Otsuka huomauttaa, että joka kolmas pohjoisen pallonpuoliskon asukas kärsii talvimasennuksesta talvikuukausina.
Abdi İbrahim Otsukan lääketieteellisen osaston lausunnossa todettiin, että ihmiset voivat kokea henkisen romahduksen, jos he eivät poistu kotoa kylmän vuoksi ja viettävät suurimman osan ajastaan nukkuessa. Lisäksi todetaan, että masennuksen johtavia oireita ovat päänsärky, kehon kivut, energian puute, väsymys ja heikkouden tunne. Lausunnossa todetaan, että suvaitsemattomuus, ärtyneisyys ja kommunikaatio-ongelmat ihmissuhteissa ovat tämän henkisen romahduksen jatkoa.
Lausunnossa todetaan, että masennukset vaikuttavat ihmisiin erityisesti vuodenaikojen vaihtuessa; On huomautettava, että jos yksilöissä on tällainen taipumus, tämä tilanne voi pahentua talvikuukausien ja kausivaihteluiden vuoksi. Toteamalla, että masennus on vakava henkinen ongelma, korostetaan, että on tärkeää saada psykiatrista ja psykologista apua talvimasennuksen selvittämiseksi.
Talvimasennuksen torjuntakeinot:
Harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivisena
Säännöllinen liikunta on välttämätön osa painonpudotusta ja fyysistä terveyttä, mutta se on myös keino selviytyä stressistä. Säännöllisen aktiivisuuden ansiosta aineenvaihduntatyö kiihtyy, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa energiseksi koko päivän. Säännöllinen liikunta talvikuukausina vahvistaa positiivista mielialaa lisäämällä hyvää oloa tuottavien kemikaalien vapautumista.
Tapaa useammin ihmisten kanssa, joista pidät
Ystävien ja perheen positiivinen henkinen tuki on erittäin tärkeää talvilaman aikana.
Älä tuhlaa aikaasi nukkumiseen
Talvella ihmiset nukkuvat enemmän. Ajattelemisen, ymmärtämisen ja tuntemisen sijaan ihmiset mieluummin nukkuvat ja turtuvat. Tämä ei tee muuta kuin pahentaa henkistä tilaa. Ylinukkuminen saa ihmisen tuntemaan olonsa hitaaksi ja levottomaksi. Liian paljon nukkumisen sijaan 10-20 minuutin päiväunien ottaminen tekee päivästä energisemmän.
Syö tasapainoista ja säännöllistä ruokavaliota
Terveellinen ja säännöllinen ruokavalio on toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa ihmisen mielentilaan ja hyvinvointiin. Jotkut ruoat aiheuttavat ihmisissä emotionaalisia ylä- ja alamäkiä ja vaikuttavat heidän keskittymiskykyynsä. Erityisesti liiallinen sokerin, valkoisen leivän ja hiilihydraattien määrä synnyttää tunteissa jyrkkiä ylä- ja alamäkiä. Terveellinen ja säännöllinen ruokavalio hillitsee näitä tunnevaihteluita.
Tee lyhyitä kävelylenkkejä ulkona
Talvikausi on pidempi kuin muut vuodenajat, sää pimenee aikaisemmin. Tästä syystä ihmiset viettävät vähemmän aikaa talon ulkopuolella talvikuukausina. Siksi he hyötyvät vähemmän päivänvalosta. Tämä johtaa pessimismiin ihmisissä ja vahvistaa emotionaalista hajoamista. Siksi pandemian huomioiminen talvikuukausina, enemmän ulkona viettäminen ja lyhyet kävelylenkit ulkona parantavat oloasi, mikäli noudatat sosiaalisen etäisyyden sääntöjä.
välttää alkoholin juomista
Ei pidä unohtaa, että alkoholi lisää henkistä masennusta. Liiallinen alkoholinkäyttö vähentää ihmisen energiaa ja aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Siksi runsas alkoholinkäyttö ei ole terveellinen selviytymiskeino.
Ota erityistä aikaa itsellesi
1 tunti aikaa itsellesi päivässä auttaa sinua pääsemään pois arjen hälinästä ja saamaan olosi paremmaksi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi