Pandemian lisäksi meidän tulee pitää vastustuskykymme vahvana, jotta ei tule terveysongelmia talvipäivinä, jolloin tunnemme epidemioiden vaikutukset voimakkaasti. DoctorTakvimi.comin asiantuntija Dyt kiinnittää huomiota ravinnon tärkeyteen vahvan vastustuskyvyn kannalta. Merve Ölmez tarjoaa arvokkaita ehdotuksia.
Epidemiataudit, joita kohtaamme talvikuukausina, voivat heikentää vastustuskykyämme. Kun vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa talvikuukausina ja käytämme vähemmän auringonvaloa, tartunnan saaminen helpottuu. Toteamalla, että monet tekijät, kuten kova stressitaso, liikalihavuus, unettomuus, ravitsemus sekä sisäilmat vaikuttavat vastustuskykyymme, Dyt. Merve Ölmez korostaa, että suojamme kaikkia näitä negatiivisia tekijöitä vastaan on vahva immuniteetti.
dit. Merve Ölmez listaa vahvan immuniteetin kultaiset säännöt seuraavasti:
- Olkoon pöytäsi värikäs ja monipuolinen. Jokaisen ruoan, kuten maitoryhmän, liharyhmän, leipäryhmän, vihannes- ja hedelmäryhmän, riittävä ja tasapainoinen saanti on tärkeää terveelle keholle.
- Hyödynnä mausteet. Ruoat, kuten inkivääri, punainen paprika, kurkuma, curry, maustepippuri ja mustapippuri, lisäävät sekä makua ateriaasi että terveyttä. Voit käyttää sitä myös jogurteissa, keitoissa, salaateissa.
- Syö sipulia ja valkosipulia. Sipuli ja valkosipuli, joiden etuja ei ole laskettu vuosisatojen ajan, toimivat luonnollisina antibiootteina raakana tai kypsennettynä. Siksi sipulia ja valkosipulia ei kannata jättää väliin pöydältäsi.
- Kiinnitä huomiota vedenkulutukseen. Vaikka vedenkulutus vähenee talvella, kehoon otettavan veden määrää ei pidä vähentää. Vettä tulee juoda vähintään 2-2,5 litraa. Voit lisätä veteen sitruunaviipaleen vedenkulutuksen helpottamiseksi ja C-vitamiinin saamiseksi.
- Hanki tarpeeksi C-vitamiinia. Hedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja mandariinit, tulevat ensimmäisten joukossa mieleen C-vitamiinin suhteen. Näiden sitrushedelmien lisäksi myös vihreä paprika, kiivi, persilja ja rucola ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia.
- Täytä päivittäinen D-vitamiiniarvosi. Koska emme voi hyötyä auringosta, joka on D-vitamiinin päälähde, talvikuukausina, D-vitamiiniarvomme laskee, mikä heikentää vastustuskykyämme. Huolehditaan ravinnon D-vitamiinin lähteistä (kuten kalaöljy, maksa, munankeltuainen, juusto, perunat). Jos se ei riitä, vahvistaminen tulee ottaa asiantuntijan valvonnassa.
- Huolehdi harjoituksesta. Säännöllinen harjoittelu parantaa unen laatua, mutta se lisää myös immuunitoimintojamme. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen kohtalaisen intensiivinen harjoitusohjelma voi vähentää flunssan ja vilustumisen riskiä postmenopausaalisilla naisilla.
- Säilytä ihannepainosi. Viimeaikaiset tutkimukset mainitsevat ylimääräisen rasvakudoksen negatiiviset vaikutukset immuunijärjestelmään.
- Nuku tarpeeksi ja laadukasta unta. Alkoholin ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja sopiva huonelämpötila saa sinut lepäämään.
- Priorisoi probiootti- ja prebioottilähteet. Voimme lisätä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossamme ja vahvistaa vastustuskykyämme antamalla etusijalle probiootit, kuten jogurtti, kefir, ayran ja probioottien tehoa lisäävät elintarvikkeet (kuten kotitekoiset suolakurkut, fermentoidut ruoat, boza).
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, aterioiden välillä. Saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja kurpitsansiemenet tarjoavat etuja sekä kivennäisaineiden että terveellisten rasvahappojen suhteen.
- Vältä tupakan ja alkoholin, valkoisten jauhojen, valkoisen sokerin, happamien juomien käyttöä. Se heikentää immuunijärjestelmääsi alentamalla kehon vastustuskykyä.
- Sisällytä ruokavalioosi rasvaista kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, avokadoja ja pellavansiemeniä.
- Käytä D-vitamiinia, sinkkiä, C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, alfalipoiinihappoa, beetaglukaania, seljanmarjaa ja kittivahaa vahvistavia lisäravinteita, joita käytetään asiantuntijan kanssa neuvotellen.
- Käytä lehmus-, salvia-, voikukka-, kamomilla-, echinacea-, inkivääri-, hibiscus- ja ruusunmarjateetä. Nämä teet sekä nopeuttavat aineenvaihduntaa että vahvistavat immuunijärjestelmääsi ylähengitystieinfektioita vastaan.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi