Ylipaino aiheuttaa monia sairauksia sydän- ja verisuonisairauksista diabetekseen. Ravitsemusasiantuntija ja ravitsemusterapeutti Pınar Demirkaya listaa tunnetut virheet tehdessään asianmukaisia ravitsemussuosituksia tähän suuntaan: "Sitruunan lisääminen veteen ei laihduta, leipä ei yksinään lihota..."
Etenkin pandemian aiheuttamana kotonaolopäivinä on puutetta ja ruokaa kuluu enemmän kuin ikävystymistä. Kun näihin lisätään epäterveellinen ruokavalio, painonnousu on väistämätöntä. Näin vastustuskyky voi heikentyä ja ovi avautua monille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle sekä koronavirukselle ja kausi-influenssalle. Ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Pınar Demirkaya, jonka mukaan vastustuskykyä vahvistamalla on mahdollista laihtua, korostaa, että ruokavalion tulee olla yksilöllistä. Demirkaya, joka toteaa, että kaikki ruokavaliot eivät sovi kaikille ja että laihtua voi ilman kalorien laskemista, antaa asianmukaisia ravitsemussuosituksia ja listaa tunnetut virheet ruokavaliossa.
kalastaa masennukseen
Talvikaudella käytämme vähiten auringonvaloa. Vähemmän auringonvaloa on kuitenkin yksi tekijöistä, jotka lisäävät masennuksen riskiä, kun taas masennus voi laukaista painonnousua. Siksi on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon runsaasti Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja kalaa.
persiljaa immuniteetille
Koska koronaviruksen, vilustumisen ja kausi-influenssan vastustuskyvyn ylläpitäminen on tärkeää, on talvella heikkenevän vastustuskyvyn vuoksi otettava huomioon sinkin ja C-vitamiinin saanti. Ruoat, kuten persilja, munat, kaura, punajuuret, avokadot, parsakaali, kiivi, tahini, kurpitsansiemenet vahvistavat vastustuskykyä säilyttäen samalla muodon.
Ruokavalio on henkilökohtainen
Kaikkiin ei sovelleta samaa ravitsemusohjelmaa, se olisi suuri virhe. Koska jokaisen tarpeet, tavat ja aineenvaihdunta ovat erilaisia, samoin kuin heidän ikänsä ja geneettiset tekijänsä. Jotkut ravitsemusmallit eivät ole suositeltavia joissakin sairauksissa, kuten diabetes ja Hashimoto. Ruokavalio tulee laatia yksilöllisesti tarvittavien tutkimusten perusteella.
Tulitikkurasian juustolegenda
Kalorilaskelmat sisältävät ruokavaliot voivat antaa vääriä tuloksia. Aiemmin kaikkialla puhuttiin ruokavaliomyyteistä, kuten "voit laihtua syömällä tulitikkurasia juustoa ja viisi oliivia" tai "voin laihtua syömällä vain hiilihydraatteja". Tämä kaikki on kuitenkin erittäin väärin, koska se on epäterveellistä ja laihdutus ei tarkoita epäterveellistä syömistä. Hyvällä vartalolla ei ole väliä, kun sinulla on hoikka vartalo.
Leipää ja sitruunaa
Leipä ei yksin lisää painoa eikä vahingoita sitä. Ei pidä unohtaa, että tämä tilanne vaihtelee riippuen ruuista, joihin leipää yhdistetään, ja leivän tyypin mukaan. Lisäksi yhteiskunnassa on tunnettu toinen väärinkäsitys: Sitruunan lisääminen veteen ei vastoin yleistä luuloa heikennä sitä, se vain auttaa saamaan ylimääräistä C-vitamiinia. C-vitamiini on tärkeä vastustuskyvylle, mutta ylimäärä erittyy elimistöstä.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi