Ravitsemusneuvoja toimistotyöntekijöille

Koko päivän työpöydän ääressä työskentely, riittämätön fyysinen aktiivisuus, intensiivinen työtempo ja stressaava elämäntapa voivat vaikuttaa negatiivisesti toimistotyöntekijöiden terveyteen. Lisäksi Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın totesi, että kilpa-ajo modernin elämän tuomalla ajalla, helposti saatavilla olevat pakatut ruoat, nopeasti kypsennettävät ja kulutettavat ruoat sekä kaloripitoiset juomat ovat mukana. toimistotyöntekijöiden elämästä, sanoi: "Liikkeissä on hyviä yrityksiä, jotka tarjoavat catering-palveluita työntekijöilleen. Suunnittelemattomat ja kaloripitoiset ruokalistat voivat sekä aiheuttaa terveysongelmia että vaikuttaa haitallisesti työsuoritukseen. Näiden lisäksi toimistotyöntekijöillä näkyy liikalihavuus, insuliiniresistenssi-diabetes, korkea kolesteroli, vyötärön ympärillä oleva rasva, verenpainetauti, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, muut vitamiini- ja kivennäisainevajeet, erityisesti D-vitamiini.

Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın teki 20 ehdotusta toimistotyöntekijöille ja varoitti, että "Jos vastaat ei useampaan kuin kymmeneen seuraavista väitteistä, sinulla on ravitsemus- ja urheilutottumuksia, joita sinun on korjattava elämässäsi."

1. Päivittäinen vedenkulutukseni ylittää 30 ml/kg (kg*30 ml).
2. En aloita päivää ilman aamiaista.
3. Aamiaiseksi pidän enimmäkseen täysjyväleivästä, kaura-hedelmäsekoituksista valmistettua paahtoleipää rasvaisten ja kaloripitoisten vaihtoehtojen, kuten leivonnaisten ja leivonnaisten, sijaan.
4. Syön keskimäärin 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
5. Koska työskentelen kovasti ylitöiden kanssa, yritän tehdä 3 pääateriaa päivässä säännöllisesti.
6. Tekemällä säännöllisiä välipaloja säännöllisen välipalan sijaan tasapainotan verensokeria ja hallitsen nälänhätämekanismia seuraavaan ateriaan asti.
7. Lounaan jälkeen en koe ongelmia, kuten väsymystä tai uneliaisuutta.
8. Yritän tarjota kylläisyyttä lisäämällä salaattia ja jogurttia sopivissa annoksissa aterioihini.
9. Välipalaksi säilytän toimistoni laatikossa tuoreita ja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä pakattujen elintarvikkeiden sijaan.
10. Päivittäinen teen ja kahvinkulutukseni ei ylitä 5 kuppia.
11. Pysyn poissa sokerista ja lisätystä kermasta teen ja kahvin kulutukseen.
12. Käytän yrttiteetä säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäni niiden positiivisten vaikutusten vuoksi immuunijärjestelmäämme.
13. Enimmäkseen pysyn erossa tyhjistä energialähteistä, kuten keksistä, kakuista, sorbetista, joita kulutetaan usein kokouksissa tai juhlissa toimistossa.
14. Vältän lisäämästä ylimääräistä suolaa ruokaan aterioiden yhteydessä.
15. Hyödynn mausteiden aineenvaihduntaa kiihdyttävistä vaikutuksista.
16. En syö välipaloja. Syön ruokaa hitaasti, tietoisesti.
17. Pysyn kaukana sokeripitoisista ja hiilihappopitoisista juomista.
18. En ole toimettomana toimistossa yli 2 tuntia, nousen niin paljon kuin mahdollista, rentoutan luustoani kävelemällä, käytän portaita hissin sijaan.
19. Teen venyttelyjä istuen.
20. Kuljetuksen aikana työpaikalle luon itselleni mahdollisuuksia kävellä paluu- tai saapumismatkalla.