Koko päivän työpöydän ääressä työskentely, riittämätön fyysinen aktiivisuus, intensiivinen työtempo ja stressaava elämäntapa voivat vaikuttaa negatiivisesti toimistotyöntekijöiden terveyteen. Lisäksi Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın totesi, että kilpa-ajo modernin elämän tuomalla ajalla, helposti saatavilla olevat pakatut ruoat, nopeasti kypsennettävät ja kulutettavat ruoat sekä kaloripitoiset juomat ovat mukana. toimistotyöntekijöiden elämästä, sanoi: "Liikkeissä on hyviä yrityksiä, jotka tarjoavat catering-palveluita työntekijöilleen. Suunnittelemattomat ja kaloripitoiset ruokalistat voivat sekä aiheuttaa terveysongelmia että vaikuttaa haitallisesti työsuoritukseen. Näiden lisäksi toimistotyöntekijöillä näkyy liikalihavuus, insuliiniresistenssi-diabetes, korkea kolesteroli, vyötärön ympärillä oleva rasva, verenpainetauti, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, muut vitamiini- ja kivennäisainevajeet, erityisesti D-vitamiini.
Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın teki 20 ehdotusta toimistotyöntekijöille ja varoitti, että "Jos vastaat ei useampaan kuin kymmeneen seuraavista väitteistä, sinulla on ravitsemus- ja urheilutottumuksia, joita sinun on korjattava elämässäsi."
- Päivittäinen vedenkulutukseni ylittää 30 ml/kg (kg*30 ml).
- En aloita päivää ilman aamiaista.
- Aamiaiseksi pidän enimmäkseen täysjyväleivästä, kaura-hedelmäsekoituksista valmistettua paahtoleipää rasvaisten ja kaloripitoisten vaihtoehtojen, kuten leivonnaisten ja leivonnaisten, sijaan.
- Syön keskimäärin 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
- Koska työskentelen kovasti ylitöiden kanssa, yritän tehdä 3 pääateriaa päivässä säännöllisesti.
- Tekemällä säännöllisiä välipaloja säännöllisen välipalan sijaan tasapainotan verensokeria ja hallitsen nälänhätämekanismia seuraavaan ateriaan asti.
- Lounaan jälkeen en koe ongelmia, kuten väsymystä tai uneliaisuutta.
- Yritän tarjota kylläisyyttä lisäämällä salaattia ja jogurttia sopivissa annoksissa aterioihini.
- Välipalaksi säilytän toimistoni laatikossa tuoreita ja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä pakattujen elintarvikkeiden sijaan.
- Päivittäinen teen ja kahvinkulutukseni ei ylitä 5 kuppia.
- Pysyn poissa sokerista ja lisätystä kermasta teen ja kahvin kulutukseen.
- Käytän yrttiteetä säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäni niiden positiivisten vaikutusten vuoksi immuunijärjestelmäämme.
- Enimmäkseen pysyn erossa tyhjistä energialähteistä, kuten keksistä, kakuista, sorbetista, joita kulutetaan usein kokouksissa tai juhlissa toimistossa.
- Vältän lisäämästä ylimääräistä suolaa ruokaan aterioiden yhteydessä.
- Hyödynn mausteiden aineenvaihduntaa kiihdyttävistä vaikutuksista.
- En syö välipaloja. Syön ruokaa hitaasti, tietoisesti.
- Pysyn kaukana sokeripitoisista ja hiilihappopitoisista juomista.
- En ole toimettomana toimistossa yli 2 tuntia, nousen niin paljon kuin mahdollista, rentoutan luustoani kävelemällä, käytän portaita hissin sijaan.
- Teen venyttelyjä istuen.
- Kuljetuksen aikana työpaikalle luon itselleni mahdollisuuksia kävellä paluu- tai saapumismatkalla.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi