Pimempien ja pilvisten päivien lisääntyessä kontaktimme auringonsäteiden kanssa väheni. Kun sää kylmeni ja päivät lyhenivät, aloimme tuntea olomme haluttomaksi ja onnettomaksi. Tämä "talvimasennuksena" tai "talvibluesina" tunnettu tilanne alkaa yleensä marraskuussa ja voi jatkua talvikauden loppuun asti. Istanbul Bilgin yliopiston psykologisen neuvonnan keskuksen johtaja ja psykologian osasto Dr. Ohjaaja Jäsen Zeynep Maçkalı teki ehdotuksia ihmisille, jotka kokevat talvimasennusta.
Syksystä talveen siirtyessä kehomme hormonijärjestelmässä tapahtuu muutoksia auringosta saamiemme säteiden vähentyessä. Vähemmän auringonvaloa saa mielialaamme, ruokahaluamme ja unirytmiimme vaikuttavaa serotoniinihormonia erittymään vähemmän kehossamme, mikä saa meidät tuntemaan olomme masentuneemmiksi.
Istanbulin Bilgin yliopiston psykologisen neuvonnan keskuksen johtaja ja psykologian osaston johtaja Dr. Ohjaaja Jäsen Zeynep Maçkalı listasi ehdotuksensa talvimasennusta kokeville. Mackali; ”Päivävalo vaikuttaa myös sisäiseen kelloamme (vuorokausirytmi), mikä vaikuttaa uni-valveilujaksoomme. Jotta tämä rytmi pysyy tasapainossa, on tärkeää yrittää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan koko viikon ajan ja noudattaa samanlaista järjestystä ateriajärjestyksessä. Talvimasennuksessa/surussa talvikuukausina koettu suru ja joskus ahdistustila ovat selvempiä. Alkoholin käyttämättä jättäminen selviytyäkseen sellaisista tunteista kuin suru ja huonovointisuus ovat niitä asioita, joita voidaan tehdä tämän rytmin pitämiseksi tasapainossa. Koska alkoholilla on hermostoa masentava vaikutus, voimme tuntea olomme huonommaksi jonkin aikaa alkoholin nauttimisen jälkeen. Lisäksi, koska se heikentää unen laatua, alkoholin kulutuksen jälkeisinä päivinä saattaa esiintyä unen tarvetta koko päivän ajan (riippuen otetun alkoholin määrästä). Nukahtamisvaikeudet ja unirytmien muutokset voivat myös muuttua vaikeuksiksi nousta sängystä aamulla. "Talvimasennuksen aikana, vaikka ihminen tuntee olonsa masentuneeksi, tyytyväisyys on tärkeä psykologisen voiman palautumisprosessissa, kun hän pystyy suorittamaan päivittäisen työnsä, vaikka se joskus on vaikeaa", hän sanoi.
Mitkä ovat talvimasennuksen oireet?
Talvimasennuspotilailla on usein vaikeuksia nukahtaa öisin. Heidän ruokahalunsa voi muuttua, heillä on taipumus siirtyä ruokiin, kuten suklaa, pasta ja kakku, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ja he voivat kokea painonnousua. He puhuvat myös jatkuvasta väsymyksestä ja alhaisesta energiasta.
Vinkkejä talvimasennuksesta kärsiville
Istanbul Bilgin yliopiston psykologisen neuvonnan keskuksen johtaja ja psykologian osasto Dr. Ohjaaja Jäsen Zeynep Maçkalı tiivistää keinot selviytyä talvilamasta seuraavasti:
Mikä tärkeintä, sinun tulee kiinnittää huomiota elämäntapaasi. Vuorokausirytmin tasapainon säilyttämiseksi, yrittäessäsi mennä samaan aikaan nukkumaan ja nousta samaan aikaan, tulee ensimmäisenä mieleen säännöllinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Kun yrität saada mahdollisimman paljon auringonvaloa, harjoittelet säännöllisesti ja luot asioita, jotka pitävät sinut liikkeessä koko päivän, kuten koiran ulkoiluttaminen tai musiikin kuunteleminen ja tanssiminen tiskaaessasi tai peseessäsi astioita, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.
Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joita rakastat ja joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, tai ainakin yrittää tehdä niin, vaikuttaa positiivisesti mielialaasi.
Ajattelemalla itsellesi hyviä asioita elämänjärjestyksen tekemiesi muutosten ylläpitämiseksi voit myös tehdä erilaisia kokeiluja eri päivinä.
On normaalia tuntea olonsa vähemmän vastahakoiseksi ja vähemmän energiseksi joinakin päivinä. Jos tämä tilanne kuitenkin jatkuu joka päivä vähintään kahden viikon ajan, jos henkilö ei voi tuntea motivaatiota toiminnasta, jota hän normaalisti tekee, ja jos valituksia, kuten kyvyttömyyttä nauttia elämästä, ilmaantuu samaan aikaan vuodesta (etenkin talvella), kannattaa kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi