Covid-19-pandemiaan on lisätty talvikohtaisia tekijöitä, joka vaikuttaa syvästi jokapäiväiseen elämäämme ja muuttaa ruokailutottumuksiamme. Vaikka ulkoiluhalun väheneminen kylmän sään, passiivisuuden ja istumisen myötä häiritsee insuliiniaineenvaihduntaa, monet ihmiset pumppaavat halun syödä usein. Acıbadem Altunizade -sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija İpek Ertan sanoi: "Terveysongelmien, kuten insuliinin aineenvaihdunnan ja diabeteksen muutosten lisäksi, jotkin jokapäiväisessä elämässä tehdyt virheet voivat lisätä halua syödä usein. Kun kehoon tulevaa energiaa ei kuluteta, se varastoituu rasvaksi. Kun se lihoaa, ruokahalu kasvaa ja ruokaa syödään enemmän. Liian usein syöminen saa ruoansulatuskanavan toimimaan jatkuvasti. Tämä johtaa moniin terveysongelmiin, kuten kiven muodostumiseen sappirakossa, insuliiniresistenssiin, suolistosairauksiin ja gastriittiin. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija İpek Ertan selitti 8 virhettä, jotka aiheuttavat jatkuvaa nälkää, ja teki tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
nukkumishäiriö
Laadukas uni on välttämätöntä hyvälle aineenvaihdunnalle. Koska elintavoissa vuorokausirytmi häiriintyy, mikä häiritsee kehon rytmiä, voi myös hormonien toiminta häiriintyä. İpek Ertan huomautti, että nukkumaanmeno hyvin myöhään illalla ja herääminen keskipäivällä on tärkein kehon rytmiä häiritsevä tekijä, İpek Ertan sanoi: "Riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä aineenvaihdunnan toimimiseksi. "Ne, jotka menevät myöhään nukkumaan ja heräävät myöhään, eivät usein syö säännöllisesti ja heillä on suuri ruokahalu, varsinkin öisin."
Aliravitsemus pääaterialla
Vaikka he syövät säännöllisesti, monet ihmiset valittavat olevansa usein nälkäisiä. İpek Ertan huomautti, että riittävästi energiaa sisältävien elintarvikkeiden puute pääaterioilla aiheuttaa tämän tilanteen, ja İpek Ertan sanoi: "Pelkään salaatin syöminen tai pelkän keiton juominen ei täytä pääaterioiden kaloritarvetta. Tämä voi aiheuttaa nälän uudelleen pian syömisen jälkeen”, hän sanoo.
Yksinkertainen hiilihydraattien kulutus
Enintään 10 prosenttia päivittäisestä hiilihydraattitarpeesta tulisi saada yksinkertaisista hiilihydraateista. Mitä enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja kulutetaan, sitä suurempi tarve makeisille on. Sanoen: "Yksi jälkiruoka-annos sisältää yleensä 50-60 g hiilihydraatteja, mikä on noin 3 kertaa aikuisen naisen yksinkertaisten hiilihydraattien päivittäinen määrä", İpek Ertan suosittelee makeisten nauttimista enintään kahdesti viikossa.
Epätasapainoinen ateriasisältö
Vain proteiinia tai vain hiilihydraatteja sisältävä ateria aiheuttaa nopeasti nälän. Pelkän lihan ja salaatin syöminen tai pastan syöminen johtaa usein energian ja hiilihydraattien puutteeseen, joten ruokahalu tulee uudestaan 1-2 tunnin kuluttua syömisestä. İpek Ertan korosti, että on välttämätöntä soveltaa terveellistä lautasmallia riittävän ja tasapainoisen aterian saavuttamiseksi, "Kuvittele, että jaat lautasen neljään osaan. Jokainen pala; sinun on täytettävä se proteiinilla, vihanneksilla, maito-jogurtilla ja jyvillä", hän sanoo.
emotionaalinen nälkä
Emotionaalinen nälkä on keinotekoinen nälän tunne, joka syntyy tunteista, kuten tylsyydestä, jännityksestä, vihasta, surusta ja yksinäisyydestä, vaikka vatsamme on täynnä. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija İpek Ertan painottaa, että on tarpeen käsitellä syömishalua emotionaalisen tyhjiön täyttämiseksi. ”Ensinnäkin on määritettävä, onko nälkä fyysistä vai emotionaalista. Emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä ja ruokahalu on korkea. Äkillisen nälän sattuessa sen sijaan, että menisi keittiöön ja syöisi jotain heti, on ensin arvioitava nälkä. Jos olet juuri noussut pöydästä, on parasta juoda vettä ja keskittyä muihin harrastuksiin syömisen sijaan. Jos viimeisestä ateriasta on kulunut 3-4 tuntia, on hyvä syödä runsaasti meheviä vihanneksia tai hedelmiä sekä proteiinipitoista, pureskeltavaa ruokaa nälän poistamiseksi."
Juo vähän vettä
Jano voi joskus tuntua nälältä. İpek Ertan toteaa, että kiireisinä päivinä on vaikea erottaa nälkää ja janoa, joten tämä tilanne voidaan ehkäistä riittävällä nesteen nauttimisella. İpek Ertan selitti, että jokaisen tarvitsema veden määrä riippuu ihmisen painosta ja että 30 ml kiloa kohden riittää, İpek Ertan sanoi: ”Teen ja kahvin ei kuitenkaan pidä ajatella veden kulutuksena. Vesiryhmälle; Yrtti- ja hedelmäteet, kivennäisvedet ja terveelliset nesteet, kuten ayran, tulevat sisään."
Korkeakaloriset juomat
Toinen seikka, joka on yhtä tärkeä kuin runsaan nesteiden juominen terveyden kannalta, on näiden nesteiden sisältö. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija İpek Ertan huomautti, että sokeripitoiset ja makeutetut nesteet lisäävät insuliinin eritystä, "Lisäntynyt insuliinimäärä aiheuttaa myös halun syödä usein. Sokeroitujen juomien nauttimista säännöllisesti ja usein päivän aikana tulee ehdottomasti välttää.
Epäaktiivisuus
Säännöllinen liikkuminen ja harjoittelu ovat erittäin tehokkaita insuliinierityksen hallinnassa. İpek Ertan huomauttaa, että erittäin passiivisuus päivän aikana voi lisätä insuliinin eritystä, joten İpek Ertan sanoo: "Tämän estämiseksi sinun tulisi pyrkiä ottamaan 8 tuhatta askelta päivässä tai harjoittelemaan 2 tuntia viikossa."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi