Erikoisravitsemusterapeutti Elif Melek Avcı Dursun julisti vuoden 2022 "painonpudotuksen vuodeksi" ja sanoi: "Astu uuteen vuoteen muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Juo 3 litraa vettä päivässä, kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon. Muista tehdä ostoslista, kun menet torille, äläkä poistu torilta, ellet tarvitse sitä. Sesongin hedelmien ja vihannesten nauttiminen helpottaa painonhallintaa. Suosi pähkinöitä raakana, syö kalaa 2 päivää viikossa", hän sanoi.
Dietema Nutrition Diet Counseling Centerin perustaja Elif Melek Avcı Dursun teki ehdotuksia niille, jotka haluavat laihtua, vain muutama päivä ennen uutta vuotta. Uudelle vuodelle tavoitteen asettanut Dursun suositteli toimimaan mottona "Lupa, laihduta, olkoon vuosi 2022 sinun vuotesi".
"AJATTELEE VUOTTA 2022 UUTEENA SIVUNA PAINONPUHDUTTAMISEEN"
Toteamalla, että ruokavalioseikkailut kestävät vain muutaman päivän, Drsun sanoi: ”Muutamalla ruokailutottumuksiasi uuden vuoden aikana voit tehdä syömisestä terveellisempää. Tärkeintä on kestävyys. Meidän on muutettava tottumuksiasi kaikissa vaiheissa, ruokaostoksista ruoanlaittomenetelmiin, nukkumistavoista vedenkulutukseen. Joten laihdutus on helpompaa. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi ajatella vuotta 2022 "uudeksi sivuksi laihtumiseen".
“KULUT 3 litraa VEttä PÄIVÄNÄ, OTA 300 ASKELTA TUNNISSA”
Dursun neuvoi laihduttajia pysymään sängyssä klo 23 asti joka päivä ja yrittämään nukahtaa. Ravitsemusterapeutti Dursun sanoi: "Käytät keskimäärin 00 kaloria enemmän päivinä, jolloin sinulla on univaje" ja jatkoi seuraavasti:
"Käytä 200 ml vettä tunnissa; tee tästä jopa 3 litraa päivässä! Älä sekoita janoa haluun syödä ja huolehtia tasapainoisesta ruokavaliosta. Juo 2 kupillista valkoista teetä joka päivä. Valkoisen teen polyfenolit ovat tärkeä lähde aineenvaihdunnan ylläpitämiselle. Ota aktiivisina vuorokaudenaikoina 300 reipasta askelta joka tunti.
”ÄLÄ POISTU MARKKINALISTA”
Dursun totesi, että ruokaostokset ovat tärkeä painonnousutekijä, ja Dursun sanoi: "Kun menet torille, varmista, että teet ostoslistan ja älä poistu markkinoiden listalta, ellet tarvitse sitä, äläkä osta listaamattomia ruokia. . Kaikki keittiöön menevä kuluu varmasti jonain päivänä, mikä tarkoittaa lisäpainoa. Tästä syystä älä osta turhaa, roskaruokaa tai haitallisia elintarvikkeita markkinoilta.
“VÄHENTÄ ELÄINRUOKAA”
Dursun kiinnitti huomiota tarpeeseen vähentää eläinperäisten ruokien kulutusta painon pudottamiseksi. ”Erityisesti tyydyttyneet rasvat liittyvät läheisesti insuliiniresistenssiin ja sydänsairauksiin. Yhdessä lihavuuden kanssa se voi laukaista sydänkohtauksen. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta 5 annokseen. Suurin osa päivittäisestä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun tarpeesta katetaan tämän ryhmän ruoista. Hedelmien ja vihannesten nauttiminen erityisesti kauden aikana helpottaa painonhallintaa.
"Syö PÄHKINÖJÄ RAAKINA, SÖÖ KALA, VÄHENTÄ SUOLA"
Dursun sanoi, että suolan kulutusta tulisi rajoittaa, "Puoli pähkinöistä raa'ina. Paahdetut ja suolatut pähkinät sisältävät lähes 10 kaloria energiaa 50 grammaa kohti. Hallitsematon kulutus voi aiheuttaa nopeaa painonnousua. Syö merikalaa 2 päivää viikossa. Koska monia immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, kuten omega3, seleeni ja sinkki, löytyy merenelävistä. Nämä ruoat auttavat myös alentamaan kolesterolia suojaamalla sydän- ja verisuoniterveyttä. Käytä vain puoli teelusikallista suolaa ruoanlaitossa. Runsas suolan kulutus voi aiheuttaa kohonnutta verenpainetta ja lisätä ruokahalua. Voit lisätä makua ruokiin lisäämällä suolan sijaan sitruunaa ja etikkaa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi