Synnytys- ja gynekologian erikoislääkäri op. DR. Meral Sönmezer antoi aiheeseen liittyvää tärkeää tietoa. Vaihdevuodet, joka on luonnollinen osa naisen elämää, on prosessi, jossa tapahtuu tärkeitä fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Naisilla; Vakavat sairaudet, kuten rintasyöpä, munasarjasyöpä, kohdun syöpä ja kohdunkaulan syöpä, kohtaavat yleisimmin vaihdevuosien ikäryhmässä. Siksi on erittäin tärkeää, että naiset kiinnittävät huomiota vaihdevuosiin. Terve, rauhallinen ja mukava vaihdevuodet on mahdollista noudattamalla vaihdevuosien aikana huomioitavia tekijöitä.
1. Älä laiminlyö terveystarkastuksiasi
On erittäin tärkeää olla ohittamatta lääkärintarkastuksia, jotta voidaan diagnosoida jotkin vaihdevuosien aikana mahdollisesti ilmenevät sairaudet varhaisessa vaiheessa. Älä laiminlyö ortopedin, kardiologin ja gynekologin tutkimuksia osteoporoosin, sydän- ja verisuonitautien, rinta- ja kohdunsyövän uhan varalta, ja käy säännöllisesti gynekologisissa tutkimuksissa, mammografiassa, PAP-skemutestissä, täydellisessä verenkuvassa, maksan, sydämen ja munuaisten toimintakokeissa, luun resorptiotutkimuksessa kuten terveystarkastukset.
2. Saat tarvittaessa tukea hormonihoidosta (HRT).
Vaihdevuosien aikana fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia tapahtuu estrogeenihormonin vähenemisen vuoksi. Hormonikorvaushoitoa, jota kutsutaan hormonikorvaushoidoksi, käytetään vähentämään kuumien aaltojen, hikoilun, unihäiriöiden, emättimen kuivuuden, virtsatiesairauksien ja vaihdevuosien aiheuttamien psyykkisten ongelmien vaikutuksia. Näiden lisäksi hormonihoidolla; Myös osteoporoosin ja siihen liittyvien luumurtumien, sydän- ja verisuonitautien ja Alzheimerin riski pienenee merkittävästi.
3. Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Jotta vartalo pysyy kunnossa vaihdevuosien aiheuttamia vaivoja vastaan, naisen tulee noudattaa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Vaihdevuosien aikana tulisi luoda erilaisia ravitsemusohjelmia, kiinnittää huomiota vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoon ja lisätä kalsiumpitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Näiden lisäksi kofeiinin, soodan, alkoholin, öljyn ja suolan käyttöä tulee rajoittaa. Terveellisten ruokailutottumusten hankkiminen; Se minimoi pitkän aikavälin riskit, kuten osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitaudit. Samaan aikaan säännöllinen ja terveellinen ravinto on tärkeää myös painonnousun ehkäisemiseksi, mikä helpottuu myöhemmällä iällä.
4. Lisää nesteen saantia
Riittävä päivittäinen nesteen saanti on erittäin tärkeää vaihdevuosien aikana. Vettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä, jotta estetään kuumia aaltoja, munuaisten toimintaa ja painonnousua. Tänä aikana, jolloin happamia juomia ja valmiita hedelmämehuja tulee välttää, voidaan käyttää myös teetä, kuten salvia, fenkoli, lehmus, vihreä tee, anis, timjami, kamomilla ja sitruunamelissa.
5. Harjoittele säännöllisesti
Harrastaa fyysistä toimintaa tai harjoittelua säännöllisesti; Se antaa positiivisia tuloksia vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, liiallisen hikoilun, univaikeuksien ja psyykkisten muutosten vähentämisessä. Lisäksi; Se auttaa myös suojaamaan sydänsairauksilta, diabetekselta, osteoporoosilta ja muilta ikääntymisen myötä ilmeneviltä sairauksilta. Sen lisäksi, että se lisää fyysistä kestävyyttä vaihdevuosien aikana, se auttaa myös vähentämään stressiä. Säännöllinen liikunta säätelee painoa ja suojaa sydäntä. Tästä syystä yksilölle sopiva harjoitusohjelma tulee laatia lääkärin suosituksen mukaisesti ja sitä tulee soveltaa säännöllisesti.
6. Kiinnitä huomiota painonhallintaan
Vaikka estrogeenitason lasku ennen vaihdevuosia ja sen aikana ei suoraan aiheuta painonnousua, se voi johtaa kehon kokonaisrasvan ja vatsan ympärillä olevan rasvakudoksen lisääntymiseen. Koska tänä aikana havaittu vatsan ympärillä oleva voitelu lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, sinun on säilytettävä painotasapainosi. Tätä varten kannattaa kiinnittää huomiota vähäkaloriseen, vähäkolesteroli- ja kalsiumpitoiseen ruokavalioon, syödä kuitupitoisia ruokia, syödä vähän ja usein sekä rajoittaa liiallisen rasvaisten, suolaisten ja sokeristen ruokien käyttöä. Sinun tulisi myös pysyä poissa kofeiinia sisältävistä ruoista, kuten teestä, kahvista, kolasta, suklaasta, jotka voivat laukaista unihäiriöitä, kuumia aaltoja ja osteoporoosia. Tällaisten ruokavaliomuutosten tekeminen ja kaikista ruokaryhmistä koostuvan tasapainoisen ruokavalion luominen auttaa painonhallinnassa.
7. Älä lopeta ehkäisyä
Vaikka ovulaatiotoiminnot ovat epäsäännöllisiä vaihdevuosien aikana, se on edelleen aktiivinen ja harvoin voi tapahtua ovulaatiota ja raskautta. Tästä syystä jos kuukautisvuoto jatkuu, vaikka vaihdevuosien merkkejä olisikin, on suositeltavaa käyttää ehkäisymenetelmiä, koska on olemassa raskauden riski. Turvallisimmat ehkäisymenetelmät, joita voidaan suositella tänä aikana, ovat; spiraali on putkien sitominen tai kondomin käyttö. Hormonipitoisia ehkäisypillereitä ei tule käyttää tänä aikana.
Kun kiinnität huomiota näihin elementteihin, voit saada mukavamman vaihdevuodet. Voit keskustella lääkärisi kanssa vähentääksesi ja hoitaaksesi vaihdevuosien sivuvaikutuksia. Lääkärisi ratkaisee valituksesi sopivalla hoitomenetelmällä.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi