Migreeniä on mahdollista hallita ravinnolla, joka on yleensä yksipuolista ja sykkivää, johon liittyy pahoinvointia tai jopa oksentelua, valo- ja ääniherkkyyttä sekä voimakasta päänsärkyä, joka tulee kohtauksina.
Sen lisäksi, että vältetään laukaisevia tekijöitä, kuten stressi, kuukautiset, nukkuminen harvemmin tai enemmän, aterioiden väliin jättäminen, väsymys, säämuutokset (kosteus, paine, tuuli), alkoholi- ja fermentoidut juomat, hajuvedet, pesuaineet ja eräät tuoksuvat kemikaalit, kirkas valo, tupakansavu, joka laukaisevat kohtauksia, jotkut ravintoaineet laukaisevat myös migreenin vakavasti. Näiden ruokien välttäminen, aterioiden väliin jättäminen ja tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio vähentävät kohtausten määrää ja vähentävät migreenikipua 30-70 prosenttia. Liv Hospital Neurology Specialist Assoc. DR. Belma Doğan Güngen puhui ravintoaineista, jotka säätelevät suoliston toimintaa, vähentävät tulehdusta ja tukevat mitokondrioita migreenin hallinnassa.
Suositeltu ruokavalio migreeniin
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia, kuten avokadot, mantelit ja kurpitsansiemenet, kuuluvat migreeniä hillitseviin ja kipua lievittäviin ruokiin, kun niitä käytetään säännöllisesti. Lisäksi omega 3 -rasvahappoja sisältävä kala, saksanpähkinät ja vihreät kasvikset sekä tasapainoinen proteiini ovat tärkeitä ruokavalioon lisättäviä ruokia. Ja tietysti, oliiviöljyä, C-vitamiinia, ristikukkaisia vihanneksia, tummia vihanneksia, hedelmiä ja inkivääriä tulisi kuluttaa, jotka tukevat mitokondrioita, solujemme energiantuotantokeskuksia.
Ruoat, joita migreenistä kärsivien tulisi välttää
Alussa migreeniä laukaisevia elintarvikkeita ovat cheddarjuusto, fermentoidut juomat, vanhat varastoidut nitraattia sisältävät ja histamiinin eritystä lisäävät elintarvikkeet, kuten viini, sekä fermentoidut tuotteet. On kuitenkin välttämätöntä pysyä erossa joissakin suoloissa esiintyvistä elintarvikelisäaineista, ravitsemussuojasta ja makua parantavista välipaloista. Gluteenia sisältäviä vehnätuotteita ei pidä syödä, koska ne aiheuttavat suoliston esteen heikkenemistä ja liiallisessa kulutuksessa tulehdusta sekä migreenikohtauksia. Allergiaa aiheuttavia ruokia, kuten munanvalkuaisia, tietyntyyppisiä pähkinöitä, sitrushedelmiä, soijaa ja soijatuotteita ei suositella migreenipotilaille.
Elintarvikkeet, joita tulee nauttia varoen
Kahvin kulutus ei ylitä 1-2 kuppia päivässä, mutta sillä on kipua lievittävä rooli migreenissä ja määrän kasvaessa se lisää kohtausten määrää. Tumma suklaa, jota elimistö sietää pienen osan, lisää myös merkittävästi migreenikohtauksia, kun sitä kulutetaan suuria määriä. Nämä ruoat ovat elintarvikkeita, jotka vähentävät yleistä migreeniä. Henkilökohtaisissa erimielisyyksissä ei pidä syödä ruokia, jos olet allerginen tai yliherkkä joillekin ravintoaineille.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi