Näinä aikoina, jolloin kouluissa jatketaan kasvokkain tapahtuvaa opetusta, lasten flunssan ja vilustumisen esiintymistiheys saattaa lisääntyä erityisesti kausivaihtelun vuoksi. Vuodenaikojen vaihtelusta johtuvien flunssan ja vilustumisen lisäksi meneillään oleva COVID-19-epidemia nostaa koululaisten ravinnon entistä tärkeämpään kohtaan. Sabri Ülker -säätiö korostaa, että on erittäin tärkeää tarjota ruokavaliota vastustuskyvyn tukemiseksi, erityisesti tänä aikana.
Kouluikä on aikaa, jolloin sekä fysiologinen, psyykkinen että sosiaalinen kehitys on nopeaa. Ottaen huomioon, että elinikäisiä käyttäytymismalleja omaksutaan suurelta osin tänä aikana, on tärkeää, että lapset ja nuoret omaksuvat terveellisiä ruokailu- ja elämäntapoja, terveellisen elämän tietoisuuden jatkuvuutta ja sairauksien ehkäisyä aikuisiässä. Paras keino suojella lapsia koronavirukselta ja muilta taudintekijöiltä on tukea heidän vastustuskykyään.
Ravitseva aamiainen on välttämätön
Aamiainen on erittäin tärkeä, koska se on ateria, jossa ensimmäinen energianotto tapahtuu yön nälän jälkeen. Tämän aterian väliin jättäminen koulupäivinä on yleinen aliravitsemuskäyttäytyminen. Tutkimukset osoittavat, että 3 % 11–50-vuotiaiden lasten kehoon ottamasta hapesta kuluu aivoihin. Tiedetään, että terveellisellä aamiaisaterialla lasten koulumenestys ja kurssin keskittyminen lisääntyvät. Koska aivot käyttävät glukoosia energialähteenä, on tärkeää, ettei kouluikäisten lasten aterioita jätetä väliin. Kouluikäisten lasten ruokinnassa tulee ottaa huomioon seuraavat seikat:
- 1 kananmuna lasten aamiaisessa sen korkean proteiinilaadun vuoksi,
- Maitoryhmän ruokaa aamiaisessaan,
- Öljyisten siementen, kuten hasselpähkinöiden, saksanpähkinöiden ja mantelien, jotka sisältävät runsaasti energiaa ja terveellisiä rasvoja, esiintyminen päivittäisissä aterioissa,
- Erilaisten sesongin hedelmien ja vihannesten syöminen,
- Aamiaisen rikastaminen täysjyväryhmäruokilla
- Tarjoaa vaihtoehtoja, jotka he voivat valita rohkaistakseen aamiaista.
Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä ehkäisytoimenpiteistä, joka vähentää lasten riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, syöpään, osteoporoosiin, raudanpuutteeseen ja hammaskariekseen.
Fyysistä aktiivisuutta ei pidä laiminlyödä
Toinen tärkeä tekijä on terveellinen, riittävä ja tasapainoinen ruokavalio sekä fyysinen aktiivisuus. Fyysinen aktiivisuus tukee kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan. Lisäksi se auttaa myös tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä erityisesti kouluikäisillä kasvu- ja kehitysvaiheessa olevilla lapsilla. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää erityisesti sydän- ja hengitystoimintojen kehittymiselle, lihasvoiman ja lihaskestävyyden tukemiselle. Siksi on suositeltavaa rajoittaa lasten ruutuaikaa ja ohjata heidät fyysiseen toimintaan.
Riittävän unen edut
Toinen lasten immuunijärjestelmän vahvuuteen vaikuttava tekijä on uni. Riittävä uni edistää lasten yleistä terveyttä ja parantaa samalla heidän keskittymiskykyään ja akateemista menestystä. Lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi, voivat lisätä riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen. Lasten ja nuorten unen keston osalta American Academy of Sleep Medicine (AASM) suosittelee, että 6–12-vuotiaat lapset nukkuvat 9–12 tuntia päivässä ja 13–18-vuotiaat lapset 8–10 tuntia. unesta päivittäin.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi