Üsküdarin yliopisto NPİSTANBUL Aivosairaalan neurologinen asiantuntija Prof. DR. Barış Metin käsitteli käyttäytymistä, joita tulisi välttää laadukkaan unen saavuttamiseksi, ja jakoi suosituksensa.
Monet ihmiset valittavat huonosta unesta, riittämättömästä unesta ja heräämisestä väsyneenä. Asiantuntijat korostavat, että myöhään hereillä pysyminen vaikeuttaa aikaisin nukahtamista seuraavana päivänä, ja asiantuntijat toteavat, että tämä etenkin viikonloppuisin esiintyvä tilanne aiheuttaa maanantai-oireyhtymän. Asiantuntijat; Hän suosittelee, että kehoa ei pakoteta nukkumaan, koska se saa sinut hermostumaan, ja että et käytä tupakkaa ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se vaikuttaa niihin negatiivisesti.
Unihäiriö aiheuttaa maanantai-oireyhtymän
Prof. toteaa, että monet ihmiset valittavat huonosta unesta, riittämättömästä unesta ja heräämisestä väsyneenä. DR. Barış Metin sanoi: "Suosittelemme usein potilaita, joilla on tällaisia valituksia, kääntymään lääkärin puoleen. On kuitenkin mahdollista parantaa unen laatua myös kiinnittämällä huomiota joihinkin yksinkertaisiin sääntöihin, joita voidaan soveltaa kotona. Yksi näistä säännöistä on säännöllisten uni- ja heräämisaikojen tasapainottaminen. Toisin sanoen laadukkaan unen kannalta on tärkeää, että uneen siirtymisellä ja unesta heräämisellä ei ole suurta merkitystä päivästä toiseen. Monet potilaat kertovat, että joinakin päivinä he menevät nukkumaan liian aikaisin ja joinakin päivinä liian myöhään. Myöhään yöpyminen vaikeuttaa aikaisin nukahtamista seuraavana päivänä. Tämä on tilanne, jota kohtaamme erityisesti viikonloppuisin, ja se tasoittaa tietä tilanteelle, jota kutsumme maanantai-syndroomaksi." sanoi.
Tupakointi iltaisin viivästyttää unta
Prof. Ilmaisee, että toinen unihäiriöitä aiheuttava ilmiö on nukkuminen television katselun aikana myöhään iltaan. DR. Barış Metin sanoi: "Yleensä ei ole suositeltavaa nukkua päiväunien ja päiväunien muodossa iltaisin. Päiväsaikaan puolen tunnin siestat keskipäivällä voivat olla terveellisiä. Toinen ehdotus, joka voidaan tehdä laadukkaaseen uneen, olisi pysyä erossa erilaisista unta häiritsevistä aineista ja ruoista. Yksi niistä on tupakka. Tupakointi, varsinkin iltaisin, voi viivyttää nukahtamista, koska sillä on piristävä vaikutus. Koska monet ihmiset ovat tupakoitsijoita, he saattavat haluta tupakoida ennen nukkumaanmenoa tai unesta heräämistä. Siksi on hyödyllistä pysyä kaukana tupakoinnista laadukkaan unen vuoksi. hän sanoi.
Alkoholia ei pidä juoda nukkumiseen
Prof. toteaa, että kofeiinia sisältävät juomat, kuten tee ja kahvi, ovat tehokkaita myös unihäiriöissä. DR. Barış Metin sanoi: "Tästä syystä emme suosittele kofeiinia sisältävien juomien, kuten teen ja kahvin, nauttimista illallisen jälkeen. Alkoholilla on monia haitallisia vaikutuksia, mutta yksi haitallisimmista vaikutuksista on, että se viivyttää unen alkamista. Monet potilaat juovat alkoholia nukkuakseen. Tämä on erittäin vaarallista ja väärin. Vaikka alkoholi hieman helpottaa nukahtamista, ihminen voi herätä alkoholin vaikutuksen loppuessa, eikä uni alkoholin ansiosta yleensä ole levollista. Se aiheuttaa seuraavan päivän heräämisen päänsärkyyn ja väsymykseen. Siksi suosittelemme, että potilaat, jotka eivät saa kunnolla nukuttua, välttävät alkoholia ja hakeutuvat asiantuntijan puoleen, jos he ovat alkoholiriippuvaisia. käytti lauseita.
Mene nukkumaan, kun keho tuntuu uneliaalta
prof. DR. Barış Metin kertoi unesta huolehtimatta jättämisen kolmantena ehdotuksena laadukkaasta unesta ja päätti sanansa seuraavasti:
”Uni on jotain, joka pakenee, kun sitä jahdataan. Toisin sanoen mitä enemmän ponnistetaan nukkumiseen, sitä kauempana uni on ihmisestä. Unen pitäisi tulla itsestään. Voidaan sanoa, että toinen unihäiriöistä kärsivien potilaiden väärä käyttäytyminen on se, että he odottavat nukkumaanmenonsa jälkeen unensa tulevaa haluamaansa aikaan. He pakottavat kehonsa pysymään sängyssä, kunnes he nukahtavat. Kun keho tuntuu uneliaalta, mene nukkumaan. Sillä kun keho pakotetaan nukkumaan, unen tila katoaa ja ihminen voi tuntea itsensä väsyneemmäksi, hermostuneemmaksi ja jännittyneemmäksi. Normaalisti, kun henkilö menee nukkumaan, hän voi nukahtaa puolen tunnin sisällä. Jos henkilö ei voi nukkua, hänen on noustava sängystä ja tehtävä toinen työ. Pienen häiriön jälkeen voit mennä takaisin sänkyyn. Kun et saa unta sängyssä, puhelimen, tabletin tai television katsominen sängyssä ei tee hyvää unenterveydelle. Jos mahdollista, ne tulisi tehdä toisessa huoneessa. Koska nämä toiminnot ovat erittäin tehokkaita unen menettämisessä."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi