Kesä on ohi ja on aika saada kunto kuntoon… Hyvää liikuntaa tarvitaan etenkin vyötärön ympärillä olevan rasvan vähentämiseksi. MACFit Fulya -kouluttaja Çağla Anter korosti, että paras paikka sulattaa nämä rasvat on liikunta kuntosalilla. Anther lueteli viisi harjoitusta, jotka voidaan tehdä rasvanpolttoon:
Kuntopyörä
Kiinteä pyöräily osana harjoitussuunnitelmaa on erinomainen, ellei ylivoimainen, tehokas tapa polttaa kaloreita. Lähtöpainosta riippuen noin 200-300 kaloria voidaan polttaa puolessa tunnissa. Voit kokeilla erilaisia nopeuksia, vaikeustasoja ja jopa HIIT -pyöräharjoituksia.
maastaveto
Deadlift on hyvä liike koko alavartalon työstämiseen. Se auttaa polttamaan kaloreita ja kasvattamaan lihaksia kohdistamalla vatsan, selän ja jalat. Käsipainot tai tangot otetaan kämmenet vastakkain. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta sitten polvia hieman ja taivuta kohti lattiaa selkä suorana. Taivutettaessa paino pidetään lähellä vartaloa. Palaa lopuksi hitaasti lähtöasentoon. Tällä hetkellä lonkan lihakset kiristyvät.
Käsipaino yläpuolella
Käsipainot yläpuolella voidaan suorittaa kaksinkertaisella vaikeustasolla. Tämä liike harjoittaa kaikkia rungon lihaksia sekä selän ja lonkan lihaksia. Toisin sanoen se sekä vahvistaa että nopeuttaa aineenvaihduntaa. Keskipainoiset käsipainot otetaan kämmenet vastakkain. Sitten otetaan askel syöksyyn ja takapolvi tuodaan hieman kauemmaksi maasta. Kun olet pysähtynyt hetkeksi, nouse seisomaan ja toista sama liike vastakkaisella jalalla.
Vuorikiipeilijät
Vuorikiipeilijöiden liike nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja lisää voimaa jaloista vatsalihaksiin, selkään ja hartioihin. Polvet vedetään rintakehän tasolle mahdollisimman nopeasti ja painetaan käsiä kohtisuoraan lattiaan nähden. Vaikka liike on sydäntä, se vahvistaa myös kehoa.
Yhdistä eri harjoitukset
Voit tehdä erilaisia harjoituksia saadaksesi maksimaalisen hyödyn harjoituksesta. Esim; Burpeen ja lungesin tekeminen yhdessä polttaa kaloreita ja on harjoitus, jota voidaan käyttää vahvistumaan.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi