Tärkein tapa parantaa suorituskykyäsi harjoittelussa on vahvat ranteet. MACFit Ömür Plaza -kouluttaja Doğu Berkan Gündüz korosti, että ranteet ovat osa melkein jokaista urheiluliikettä, ja luetellut neljä harjoitusta vahvoille ranteille:
1- Nelinkertainen kyynärvarren venytys
Seiso nelin jaloin lattialla sormet polvia kohti ja kädet hartioiden alla. Istu hitaasti kantapäälle pitäen kämmenet ja kantapäät lattialla. Pidä tauko, kun jännitys tuntuu, ja pidä painettuna 15 sekuntia. Tämä toistetaan kolmessa sarjassa.
2- Käänteinen otteen venytys
Liike alkaa nelin jaloin. Kämmenet asetetaan lattialle niin, että sormet osoittavat sisäänpäin, kyynärpäät hieman taipuneet ja kämmenet ylöspäin. Kyynärpäät suoristetaan hitaasti. Kun venytys tuntuu olkavarressa, keskeytä ja pidä painettuna 15 sekuntia. Tämä liike toistetaan kolmessa sarjassa.
3- Sormen taipuminen
Seiso, kädet ojennettuina suoraan hartiatasolle, yhdensuuntainen lattian kanssa ja kämmenet alaspäin. Ensin tehdään puristettu nyrkki, sitten sormet levitetään leveästi. Näiden kahden liikkeen välillä on jatkuva ja nopea siirtyminen. Voi tehdä kaksi sarjaa 25 toistoa. Kun kyynärvarret alkavat palaa, liike tehdään oikein.
4- Lippujen taipuminen
Se seisoo paikallaan. Kädet on ojennettu suoraan olkapään tasolle, yhdensuuntaisesti lattian kanssa, ja liike aloitetaan sormilla yhdessä. Ojentaen ranteita, sormet nostetaan mahdollisimman korkealle ja sitten ranteet taivutetaan alaspäin vetämällä sormia mahdollisimman alas. Tämä liike tehdään kahdessa 25 toiston sarjassa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi