Asiantuntija ravitsemusterapeutti Dila İrem Sertcan antoi tietoa aiheesta. Endometrioosi, joka tunnetaan myös nimellä suklaakysta, on gynekologinen sairaus, joka määritellään kohdun limakalvon kaltaisen kudoksen esiintymiseksi kohdun ontelon ulkopuolella ja joka voidaan yleisesti havaita lisääntymisikäisillä naisilla. Vaikka se on sairaus, jolle on ominaista kivulias kuukautiset, tuskallinen yhdyntä, kivulias ulostaminen, kivulias virtsaaminen ja hedelmättömyys, monet epäspesifiset oireet, kuten lantion kipu, väsymys, turvotus ja selkäkipu, ovat nähtävissä. Oireita voidaan lievittää sopivalla ravitsemushoidolla endometrioosissa. Katsotaanpa, kuinka ravinnon pitäisi olla endometrioosissa?
Paljon antioksidantteja
Koska tulehdus näkyy voimakkaasti endometrioosissa, riittävä antioksidanttien kulutus on varmistettava syömällä vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Resveratroli, jota löytyy elintarvikkeista, kuten karhunvatukoista, tummista viinirypäleistä, mustikoista, vadelmista, mulperinmarjoista, maapähkinöistä, pistaasipähkinöistä, viiniköynnöksen lehdistä, vuohenkorvista, osoittaa positiivista vaikutusta sairauden hoidossa vähentämällä tulehdusta. Kaali, ruusukaali, parsakaali ja kardemumma sisältävä DIM (diindolyylimetaan) on kuitenkin myös erittäin tehokas endometrioosin hoidossa.
Kipulääkkeesi: elintarvikkeet
Rasvahappoamidi nimeltä palmitoyylietanoliamiini (PEA) toimii kipulääkkeenä ja vähentää oireita, kuten kivuliaita kuukautisia, tuskallista yhdyntää ja endometrioosin aiheuttamaa kivuliasta ulostamista. PEAa löytyy munista ja maapähkinöistä. Lisäksi elintarvikkeilla, kuten saksanpähkinät, kirsikat, selleri, mustikat, oliiviöljy, kala, omenaviinietikka, mustat viinirypäleet, parsakaali, ananas, retiisit, on myös kipua lievittävä vaikutus.
Syö porkkanaa kalan kanssa!
Omega-3-rasvahappojen (rasvainen kala, pellavansiemenet, saksanpähkinät, purslaani) ja B6-vitamiinin (liha, kala, siipikarja, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten selleri-porkkana-punajuuri, palkokasvit, banaanit, avokado) yhdistelmä lievittää tehokkaasti oireita endometrioosi. Jotta omega-3: n tulehdusta vähentävä vaikutus hyötyisi riittävästi, kalaa tulisi syödä kahdesti viikossa ja ruokavalioon tulisi lisätä omega-2-lähteitä, kuten pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja chian siemeniä.
Hyödynnä mausteiden voima
Mausteita, kuten kurkumaa, mustapippuria, inkivääriä, kanelia, korianteria ja sumakkia, joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, tulisi käyttää tulehduksen estämiseksi, mikä näkyy voimakkaasti endometrioosissa.
Huolehdi maksan terveydestä!
Maksalla on rooli hormonien säätelyssä vaikuttamalla estrogeenin aineenvaihduntaan. Siksi elintarvikkeet, jotka ovat tehokkaita maksan terveydelle; Parsakaali, valkosipuli, sipulit, artisokat, selleri tulee lisätä ruokavalioon.
Tarkista D -vitamiinitasosi säännöllisesti
Koska D-vitamiini vaikuttaa immuunitoimintaan ja edistää tulehdusta ehkäiseviä prosesseja, se voi vaikuttaa endometrioosiin ja endometrioosiin liittyviin oireisiin. Riittävän D -vitamiinin saamiseksi auringonvalosta tulisi hyötyä ja D -vitamiinilähteitä, kuten munankeltuainen, rasvainen kala (lohi, sardiinit jne.). D -vitamiinipitoisuudet on tarkistettava rutiininomaisesti ja lisäravinteet on annettava lääkärin valvonnassa, jos niissä on puutetta.
Suoliston terveyden parantaminen voi lievittää oireita.
Tutkimukset osoittavat, että laktobasillipitoiset elintarvikkeet, kuten probioottinen jogurtti ja kefiiri, vähentävät endometrioosin oireita.
Varo näitä ruokia!
Soija sisältää runsaasti fytoestrogeeneja ja voi stimuloida endometrioosia stimuloimalla estrogeeniaktiivisuutta. Siksi sitä tulisi välttää. Pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten sirujen, pikakakkujen ja välipalojen, yksinkertaisten sokerien ja transrasvojen suuri kulutus lisää endometrioosin oireita.
Gluteenia vai ei?
Vaikka gluteenitonta ruokavaliota noudattavien ihmisten määrä endometrioosissa on suuri, ei ole riittävästi todisteita siitä, että gluteeniton ruokavalio lievittää endometrioosin oireita naisilla, jotka eivät ole gluteeni-intolerantteja.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi