Ehdotuksia lasten huonontuneiden ruokailutottumusten korjaamiseksi

Koulujen avaamisen myötä alkoi terveellisten elämäntapojen, kuten unen ja ravitsemuksen, hankkiminen uudelleen, ja olemme jo jonkin aikaa menneet sääntöjen ulkopuolelle. Muistuttaa, että näillä tavoilla on tärkeitä vaikutuksia lasten terveelliseen elämään ja koulumenestykseen, Uzm. Ravitsemusterapeutti ja asiantuntija. Kliininen psykologi Merve Öz sanoi, että vaikka he yrittävät suojella lastemme psykologiaa, heidän ruokailutottumuksensa heikkenevät. ”Rajoitusten aikana lapset eivät voineet liikkua paljon, koska he eivät voineet mennä kouluun. Lisäksi koska he eivät voineet lähteä kotoa, monet lapset ryhtyivät syömään tylsyydestä ”, sanoi asiantuntija Dyt. ja Exp. Kliininen psykologi Merve Öz huomautti, että roskaruoan ja pikaruoan kulutus kasvoi tänä aikana, ja esitti vanhemmille suosituksia auttaa lapsia saamaan terveellisiä ruokailutottumuksia.

ÄITIEN JA ISÄIDEN PITÄISI olla roolimalleja lapsilleen

Muistuttaa, että lapsilla on hyvin kehittynyt havainnointi- ja jäljittelykyky, erikoislääkäri Dyt Yeditepen yliopiston Koşuyolun sairaalasta. ja Exp. Kliininen psykologi Merve Öz sanoi, että tästä syystä vanhempien tulisi kiinnittää huomiota omaan käyttäytymiseensä. Sano: "Niin kauan kuin sanasi ja käyttäytymisesi ovat johdonmukaisia, lapsesi kehittävät haluamasi tavat". dit. Merve Öz huomautti, että vanhempien tulisi kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia voidakseen näyttää esimerkkiä lapsille, jotka matkivat vanhempiaan ja ovat roolimalleja.

HYVÄ Aamiainen PITÄÄ LAPSEN VERISOKERIN TASAPAINOSSA

Uzm korostaa, että päivän aloittamisesta aamiaisella on kaksi hyötyä. dit. Merve Öz jatkoi sanojaan seuraavasti: ”Muna on korkealaatuisin proteiini äidinmaidon jälkeen. Vaikka maito ja juusto sisältävät paljon proteiinia, ne ovat kalsiumlähteitä. Oliivi suojaa immuunijärjestelmää ja pitää sen täynnä. Se on myös kuidun lähde. Aamiainen, joka sisältää munia, juustoa ja oliiveja, on erittäin hyödyllinen terveydelle. Toinen hyvin valmistetun aamiaisen etu on, että se antaa kylläisyyden, pitää verensokerin tasapainossa ja vähentää halua siirtyä epäterveelliseen ruokaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun päivä alkaa munilla, päivän aikana otetut kalorit ovat vähemmän kuin päivä ilman munia.

Kokeile eri muotoja rakastaa ruokaa

Muistuttaa, että yksi yleisimmistä vanhempien kohtaamista ongelmista on se, että lapset eivät käytä joitain elintarvikkeita sillä perusteella, että he eivät pidä heistä, Dyt sanoi. Merve Öz sanoi, että tässä tapauksessa rakastamattomia ruokia tulisi kokeilla eri muodoissa, kunnes lapset alkavat pitää niistä. dit. Merve Öz esitti seuraavat esimerkit: ”Lapsi, joka ei pidä munista tai ei tykkää munien tuoksusta, voidaan saada kokeilemaan munakkeita omeletin tai miehen muodossa, jotta he voivat pitää siitä. Omlettia syövän lapsen on helpompi syödä kovaksi keitettyä munaa. Lapsille, jotka eivät pidä kefiristä, voidaan ensin kokeilla kotitekoista hedelmää. Lisäämällä hedelmäsosea tavalliseen kefiriin lapsi voi juoda kefiriä. On myös hyödyllistä auttaa lapsia itse valmistettaessa tuotteita. ”

ON TÄRKEÄÄ syödä päivittäin 5 OSAA KASVIKASVIA JA HEDELMIÄ

Kiinnittäen huomiota siihen, kuinka tärkeää on kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, jotta henkilö voi säilyttää terveytensä, Dr. dit. Merve Öz muistutti, että lapset ovat erityisen ennakkoluuloisia vihanneksia kohtaan ja että iän kasvaessa ennakkoluulot ja siten vastustuskyky vihannesten kokeilemiseen lisääntyvät. Selittäen, että tämän välttämiseksi on toimittava aikaisin, Dyt. Merve Öz puhui ehdotuksistaan ​​seuraavasti:

”Voit ostaa värityskirjoja tai tarinakirjoja esittelemään vihanneksia ja hedelmiä nuorena. Niiden elintarvikkeiden vieressä, joita he rakastavat kuluttaa; Voit lisätä vihanneksia keittoihin, omeletteihin, voileipiin. Voit valmistaa ruokia, kuten kasvispizzaa tai hash -ruskeita. Vihannesten kypsentäminen uunissa ja rapean sakeuden lisääminen voi myös lisätä lasten kiinnostusta vihanneksiin, voit kypsentää vihannekset uunissa niiden kulutuksen varmistamiseksi. ”

3 TAULUKON SÄÄNTÖ

Uzm toteaa, että lasten käyttäytyminen ruoan valinnassa lisääntyy iän myötä. dit. Merve Öz ehdotti, että he soveltaisivat 3 rkl -sääntöä tältä osin ja selitti: ”Perheet valmistavat erityisempää ja enemmän hiilihydraattia sisältäviä aterioita lapsille, jotka valitsevat ruokaa. Koska toisin kuin parsakaali, purjo ja selleri, kaikki lapset rakastavat riisiä, pastaa ja perunaa. Erityisesti lapsille, jotka eivät syö vihanneksia, jos he syövät 2-3 lusikkaa kotitekoisia vihanneksia, voidaan tehdä sääntö, että he syövät ruokaa, josta he pitävät ja myös kotona keitettyä. ”

ÄLÄ TARJOA ELINTARVIKKEITA PALKKIOITA TAI RANGAISTUKSIA

Uzm korostaa, että emotionaalisten syömishäiriöiden riski lapsilla kasvaa, kun ruoka esitetään palkkiona ja rangaistuksena, Uzm. dit. Merve Öz jatkoi sanojaan seuraavasti: ”Emotionaalinen syöminen; Se on ihmisen reaktio tapahtumiin syömällä eikä nälkä. Syöminen johtuu siitä, että henkilö on surullinen, stressaantunut, toisin sanoen tuoda esiin positiiviset tunteet. Syöminen on fysiologinen tarve. Sitä ei pidä pitää rangaistuksena ja palkkiona. ”

PERHEJÄNTEN ON SYÖTÄ YHDESSÄ

Muistutetaan, että perheen kanssa syötävä ateria auttaa vahvistamaan luottamuksen ja rauhan tunteita lisäämällä viestintää, asiantuntija Yeditepen yliopistollisesta sairaalasta. dit. ja Exp. Kliininen psykologi Merve Öz sanoi: ”Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka syövät perheensä kanssa, tekevät terveellisempiä ruokavalintoja. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että parempi koulumenestys ja haitallisten tapojen (tupakointi, alkoholi, päihteiden käyttö) kehittymisen riski ovat pienemmät. Toteaa, että lasten panos ostoksiin ja ruokaan auttaa myös kehittämään heidän vastuuntuntoaan, Uzm. dit. Öz varoitti, että aterian valmistaminen lasten kanssa lisää myös heidän motivaatiotaan syödä valmisruokaa.

ÄLÄ OLE KOTILASSA TERVEITÄ RUOKAA

Dyt korosti, että lasten pitämiseksi loitolla haitallisista tavoista on välttämätöntä olla pitämättä näitä tuotteita kotona mahdollisimman paljon. Merve Öz: ”Kun haluat välipaloja; On paljon helpompaa avata kaappi ja syödä kuin mennä markkinoille ja ostaa se. Tästä syystä lasten ei pitäisi saada käyttöönsä haitallisia ruokia eikä heidän tahtoaan pakottaa. ”

On aika liikkua!

Yeditepen yliopistollisen sairaalan asiantuntija toteaa, että vanhempien tulisi rohkaista lapsiaan päivittäiseen liikuntaan. dit. ja Exp. Kliininen psykologi Merve Öz sanoo: ”Kävelyjen ja aktiviteettien järjestäminen heidän kanssaan, television ja tietokoneiden kaltaiselle toiminnalle varatun ajan rajoittaminen estää lapsia istumasta. On myös tärkeää ohjata heidät urheiluun mahdollisimman paljon sekä terveellisen elämän että painonhallinnan kannalta. ”