Haimasta erittyvän insuliinin, insuliinin, tehtävänä on päästää veressä olevat sokerimolekyylit soluun, jolloin solut voivat käyttää niitä polttoaineena.
Oletko usein nälkäinen? Oletko suvaitsematon nälkään? Pidätkö hiilihydraattiruoista, erityisesti makeisista? Tunnetko itsesi yhtäkkiä uniseksi syömisen jälkeen? Heräätkö yöllä ja tunnetko tarvetta syödä makeaa tai jauhoista ruokaa? Jos nämä oireet kuulostavat sinulle tutuilta, varo! Syy ongelmaan; Voi esiintyä "insuliiniresistenssiä", joka on diabeteksen ensimmäinen askel, joka näkyy jokaisella maamme kolmesta ihmisestä!
Haimasta erittyvän insuliinin, insuliinin, tehtävänä on päästää veressä olevat sokerimolekyylit soluun, jolloin solut voivat käyttää niitä polttoaineena. Lyhyesti sanottuna voimme ajatella insuliinia solun oven "avaimena", joka päästää sokerimolekyylit sisään. Insuliini erittyy veren sokerimäärän mukaan. Jos esimerkiksi verensokeri nousee yhden yksikön verran, kun syömme kurkkua, keho erittää välittömästi yhden yksikön insuliinia. Insuliiniresistenssi, joka on ongelma joka kolmas maassamme; Se voidaan määritellä insuliinin, joka säätelee sokeria kehossa, vaikeudeksi täyttää tehtävänsä.
Kun insuliiniresistenssi kehittyy, solujen ja veressä olevien sokerimolekyylien väliin rakennetaan seinä. Tämän seurauksena esimerkiksi 10 yksikköä insuliinia, jotka normaalisti riittäisivät nostamaan sokeritasoa 10 yksikköä, eivät pysty ylittämään edessään olevaa metabolista estettä näillä tasoilla eivätkä riitä verensokerin pääsemiseen soluun . Tässä tapauksessa keho alkaa erittää 10 yksikköä tai enemmän insuliinia 20 yksikön sijasta saadakseen riittävästi sokeria soluihin. 'Diabetes' kehittyy, kun haiman rauhan varanto, joka erittää jatkuvasti ylimääräistä insuliinia vuosien mittaan, vähenee eikä eräänä päivänä pysty erittämään tarpeeksi insuliinia ylittämään sen edessä oleva seinä, etenkin niillä, joilla on geneettinen diabetesriski.
Geneettinen taipumus on johtava insuliiniresistenssiin johtava tekijä, toisin sanoen diabeteksen sukututkimus on erittäin tärkeä riskitekijä. Acıbadem Dr. Sinasi voi (Kadıköy) Sairaalan endokrinologian ja aineenvaihduntasairauksien asiantuntija Dr. Özlem Sezgin Meriçliler totesi, että insuliiniresistenssi kehittyy, kun eri tekijät, kuten istumaton elämäntapa, epäsäännöllinen ruokavalio ja unihäiriöt, liittyvät suvun historiaan, ja sanoi: Se aiheuttaa ruokahaluhäiriöitä, kuten ruoan nauttimista. "Ajan myötä nämä syömishäiriöt voivat aiheuttaa painonnousua ja lisääntynyttä insuliiniresistenssiä." Joten mihin meidän pitäisi kiinnittää huomiota insuliiniresistenssin murtamiseksi? Endokrinologian ja aineenvaihduntasairauksien asiantuntija Dr. Özlem Sezgin Meriçliler selitti 10 tehokasta sääntöä insuliiniresistenssin ehkäisyyn ja hoitoon; teki tärkeitä ehdotuksia ja varoituksia!
Harjoittele
DR. Özlem Sezgin Meriçliler sanoo: ”Liike on tärkein tekijä, joka helpottaa sokerin käyttöä soluissa ja varmistaa, että vähemmän insuliinia riittää sokerin aineenvaihdunnan säätelyyn”, ja jatkaa: ”Voit harrastaa kaikenlaista urheilua. 30 minuuttia joka päivä tai 3 kertaa viikossa, 50 minuuttia voidaan kävellä; Uinti, sisäurheilu, pyöräily ja jopa tanssi ovat erittäin hyödyllisiä insuliiniresistenssin torjunnassa. ”
Vähennä jauhoisia ruokia
DR. Özlem Sezgin Meriçliler totesi, että hiilihydraattiruoat voivat nostaa verensokeria enemmän ja siksi ne kykenevät lisäämään insuliinin eritystä, "Hiilihydraattiruoat; Insuliiniresistenssiä sairastavilla potilailla, jotka voivat hallita verensokeriaan normaalilla insuliinilla, ne lisäävät insuliinin eritystä, painonnousua ja haiman varan nopeampaa ehtymistä. DR. Özlem Sezgin Meriçliler, joka kiinnittää huomiota tarpeeseen vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, sanoo: "Luonnollisia mutta kuitumaisia hiilihydraattityyppejä, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tulisi suosia puhdistettujen hiilihydraattien sijaan, eli jauhoisia ja sokerisia ruokia."
Varo välipaloja!
Viime aikoihin asti oli suositeltavaa syödä usein, 3 välipalaa ja 3 pääateriaa, mutta viime vuosina "ajoittainen paasto", joka ei sisällä välipaloja, on tullut suosittu. DR. Özlem Sezgin Meriçliler sanoo: "Lukuun ottamatta joukkoa potilaita, jotka tarvitsevat välipaloja, ajoittaista paastoa voidaan suositella, koska se stimuloi vähemmän insuliinin eritystä", ja kiinnittää huomiota seuraavaan tärkeään seikkaan: "Kuitenkin syöminen 3 ateriaa päivässä 2 pääaterian sijasta aiheuttaa nälkää ja välipaloja välillä. miksi se voisi olla. Suurin ravitsemusvirhe, joka lisää insuliiniresistenssiä ja helpottaa painonnousua, on välipalat. Tästä syystä riippumatta siitä, mikä ruokavalio on valittu, sen tulisi olla terveellisiä aterioita ja elintarvikkeita, joita kutsumme roskaruoaksi, tulisi minimoida. ”
rajoita hedelmiä
Hedelmät ovat terveellisiä hiilihydraatteja, jotka sisältävät luonnollista ja kuitua. Hedelmäsokeri kuitenkin stimuloi myös insuliinin eritystä, ja liiallinen hedelmien kulutus aiheuttaa sekä painonnousua että lisää insuliiniresistenssiä. Ota siis tavaksi kuluttaa yksi annos hedelmiä kerrallaan. Voit syödä yhteensä 3 annosta hedelmiä eri vuorokaudenaikoina. Kun laitat osan hedelmistä karkeasti lautaselle; Voimme määritellä sen hedelmämääränä, joka vie tilaa 1 keskikokoisen omenan tilavuudessa. Joten, kuten 1 omena tai 1 appelsiini tai 1 päärynä tai 3 aprikoosia. Muista kuluttaa hedelmiä tavalla, joka ei ylitä tätä määrää kerralla.
Vähennä hunaja-hillo-melassitrioa
Luonnollisen hunajan, joka on erittäin terveellinen ruoka, lisäksi hilloa ja melassia; ne sisältävät sokeria, joka on erittäin tiheää, alkaa imeytyä heti, kun se on syytä mainita, ja nousee nopeasti veressä. Lisäksi syömme näitä ruokia yleensä aamulla, eli kun vatsa on tyhjä. Siksi niiden imeytyminen kiihtyy entisestään. Samalla nopeudella ne lisäävät insuliinin eritystä stimuloimalla haimaa. Siksi, jos sinulla on insuliiniresistenssi, sinun on vähennettävä näiden elintarvikkeiden kulutusta paljon.
Vältä sokeripitoisia juomia
Juomat, kuten hiilihapotetut juomat, jääteejohdannaiset ja limonadi sisältävät sokeria, joka on voimakasta ja sekoittuu välittömästi vereen. Tästä syystä ne stimuloivat myös insuliinin eritystä nopeasti ja voimakkaasti.
Syö hedelmiä mehun sijaan
Lasillisessa hedelmämehua erotetaan 3-4 annosta hedelmiä sokerimassasta. DR. Özlem Sezgin Meriçliler sanoi: ”Vaikka hedelmämehu on tuorepuristettu, se ei sisällä vain 3-4 annosta hedelmiä, joita sanomme” meidän pitäisi syödä korkeintaan yksi annos ”kerrallaan, ja koska sokeri hedelmät eivät ole massamaisia, ne imeytyvät hyvin nopeasti ja lisäävät insuliinin eritystä hyvin nopeasti. " Kun hedelmiä syödään massalla, massa hidastaa sokerin imeytymistä. Siksi ota tavaksi ottaa vitamiineja nauttimalla itse hedelmät, ei hedelmämehun kanssa.
Älä syö jälkiruokia tyhjään vatsaan!
Kun sokeripitoisia ja hiilihydraattisia ruokia syödään vatsamme ollessa tyhjä, niiden sisältämä sokeri imeytyy nopeasti ja nostaa verensokeria nopeammin. Ne myös stimuloivat insuliinin eritystä niin nopeasti. Sinun tulisi yleensä syödä tällaisia ruokia mahdollisimman vähän ja älä koskaan syödä niitä tyhjään vatsaan.
Näitä ruokia ei saa puuttua aterioistasi.
Maito ja maitotuotteet (jogurtti, kirnupiimä, kefiiri ja juusto), vihreät vihannekset ja salaatit hidastavat sokerin imeytymistä syödessä samanaikaisesti hiilihydraattien ja sokeripitoisten elintarvikkeiden kanssa. Tästä syystä jogurtin nauttiminen hedelmien, ayranin tai juuston vieressä bageleiden, jogurtin ja vihreän salaatin ja perunoiden vieressä tasapainottaa näiden elintarvikkeiden sokerin imeytymisnopeutta ja stimuloi vähemmän insuliinin eritystä.
Kiinnitä huomiota uneen
Nyt tiedetään, että unihäiriöt voivat laukaista insuliiniresistenssin ja jopa johtaa diabeteksen kehittymiseen, jopa ihmisillä, joilla ei ole geneettistä diabeteksen vaaraa. Erityisesti yöunet ovat erittäin tärkeitä tässä prosessissa, eikä päiväunet voi korvata yöunia. Säännöllisten nukkumistapojen saaminen klo 24–00 on tärkeässä asemassa insuliiniresistenssiä vastaan.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi