Jos sinulla on riittävä ja tasapainoinen ruokavalio etkä laiminlyö päivittäistä liikuntaa, annat positiivisen panoksen terveyteesi. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että uni on yksi terveellisen elämäntavan peruskomponenteista. Sabri Ülker -säätiön kokoamissa tiedoissa korostetaan, että terveellinen ravitsemus ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Uni vaikuttaa ruokailutottumuksiimme ja ruokailutottumuksemme vaikuttavat uneen! Kuinka meidän pitäisi syödä laadukkaan unen saamiseksi?
Riittävä ja laadukas uni valmistaa kehomme ihanteellisesti uuteen päivään. Laadukas 7-8 tunnin uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joiden avulla voit herätä energisesti aamulla. Voimme sanoa, että ruokavalio, liikunta ja uni ovat kolme tärkeää komponenttia, jotka tukevat toisiaan ja ovat välttämättömiä terveelle elämälle. Kaikilla kolmella on myönteisiä vaikutuksia jatkuvaan hyvinvointiin ja elinajanodoteeseen. Uni on asetettava etusijalle tiettyjen sairauksien, kuten lihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, korkean verenpaineen, aivohalvauksen, diabeteksen ja monien muiden sairauksien ehkäisemiseksi. Kun asetat unen etusijalle, saatat huomata, että ruokahalusi vaikuttaa positiivisesti, ruokavalintasi paranee ja olet tietoinen siitä, mitä syöt.
Uni vaikuttaa ruokailutottumuksiimme ja ruokailutottumuksemme vaikuttavat uneen!
National Sleep Foundationin mukaan aikuisille suositellaan laadukasta unta 7-9 tuntia päivässä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vain joka kolmas aikuinen noudattaa näitä suosituksia. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka nukkuivat vain neljä tuntia, saivat ylimääräistä 300 kaloria energiaa päivässä verrattuna niihin, jotka nukkuivat yhdeksän tuntia.
Unettomuus vaikuttaa myös hormoneihin, jotka vaikuttavat ruokahaluun ja kylläisyyteen. Vaikka greliinihormoni lisää ruokahaluamme, leptiinillä on tärkeä rooli auttaa meitä tuntemaan olonsa kylläiseksi. Siksi näiden kahden hormonin suhteet kehossa ovat erittäin tärkeitä. Kun emme saa tarpeeksi laadukasta unta, greliinin ja leptiinihormonien välinen tasapaino häiriintyy. Yksilöt, joilla on huono unen laatu, näyttävät huonommalta ruokavaliosta, mikä johtaa korkeampaan ruoan kulutukseen.
Kuinka meidän pitäisi syödä laadukkaan unen saamiseksi?
Voimme sanoa, että Välimeren ruokavalioksi kutsuttu ravitsemusmalli on terveellinen ruokavalio, joka lisää unen laatua ja kestoa. Välimeren ruokavalio määritellään ruokavalioksi, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja kuituja ja jossa on terveitä rasvoja. Kun tarkastelemme tämän ruokavalion yleistä mallia, näemme, että se on ravitsemusmalli, joka sisältää runsaasti oliiveja ja oliiviöljyä, sisältää vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita sekä pähkinöitä sekä kohtuullista maitoa ja maitotuotteita. tuotteita, kananmunaa ja kananmunaa. Meidän on kuitenkin sanottava, että vaikka punaisen lihan käyttöä suositellaan rajoitetusti, jalostettuja elintarvikkeita ei suositella. Edellä mainitut ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä Välimeren ruokavalion kannalta, säätelevät myös joidenkin tärkeiden kehon toiminnallisten rakenteiden (kuten melatoniinin, serotoniinin ja D -vitamiinin) toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että erityisesti maidolla ja sen tuotteilla, rasvaisella kalalla ja joillain hedelmillä sekä niiden tuorepuristetuilla sokerittomilla mehuilla (kuten hapankirsikoilla ja kiivillä) voi olla positiivisia vaikutuksia unen kestoon ja laatuun. Vaikka mekanismit näiden ravintoaineiden positiivisiin vaikutuksiin unessa eivät ole vielä selviä, todetaan, että niillä voi olla positiivisia vaikutuksia uneen säätelemällä tärkeiden rakenteiden, kuten serotoniinin, toimintaa, joka vaikuttaa tehokkaasti kehon unimekanismeihin.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi