Yksi perusedellytyksistä elää hyvässä ja terveessä elämässä on laatu ja säännöllinen uni. Kuitenkin velvollisuuksien, stressin ja jokapäiväisen elämän voimakkaan tahdin vuoksi sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, saada unen laatua tai luoda nukkumismalli ajoittain. Tässä tapauksessa saatat herätä joka uusi päivä väsyneempänä, masentuneempana ja vähäenergiaisemmalla tuulella, ja saatat vaikuttaa haitallisesti fyysisesti ja psyykkisesti.
Jokaisen ihmisen terveydentila, elämäntahti, vastustuskyky ja nukkumistottumukset voivat vaihdella. Mutta asiat, jotka helpottavat nukahtamista, eivät tietenkään ole vain lampaiden laskeminen. On olemassa muutamia yleisiä vinkkejä, joiden avulla voit parantaa unesi mukavuutta ja laatua. Morsian, Mitä tehdä nukahtaaksesi mukavasti? Etsitään yhdessä vastaus kysymykseen ja katsotaan tarkemmin vinkkejä, joilla unen laatua voi parantaa.
Mitä pitäisi tehdä mukavan unen saavuttamiseksi?
Unen laatua parantavia yleisiä tapoja, käytäntöjä ja periaatteita kutsutaan unihygieniaksi. Voit yrittää tehdä seuraavista unihygieniavinkkeistä osan jokapäiväistä elämääsi nukkumaan helpommin ja mukavammin.
Tarkista nukkumisympäristösi
Ihanteellinen nukkumisympäristö on yksi avaintekijöistä, joka auttaa nukahtamaan. NREM- ja REM -jaksot käyvät säännöllisesti nukkuessasi. NREM -jakso on myös jaettu neljään vaiheeseen, ja kolmatta ja neljättä vaihetta kutsutaan hitaaseen uneen. Hidas aalto ja REM -univaiheet ovat prosesseja, joilla levollinen uni tapahtuu. Koska monet toiminnot, kuten kasvuhormonin erittyminen kehossa ja solujen ja kudosten uudistuminen, tapahtuvat pääasiassa näissä prosesseissa.
Nukkuminen erittäin kuumassa tai kylmässä ympäristössä voi vaikeuttaa nukahtamistasi sekä vähentää REM- ja hitaan aallon unta. Kun altistut valolle unen aikana, melatoniinin vapautumisprosessi kehossasi vaikuttaa negatiivisesti. Ihanteellisen nukkumisympäristön luomiseksi sinun tulee varmistaa, että makuuhuoneesi on pimeä, hiljainen ja alle 24 asteen lämpötila. Myös huoneen säännöllinen tuulettaminen auttaa sinua nukahtamaan mukavammin.
Luo nukkumalli
On suositeltavaa, että aikuiset nukkuvat noin 7-8 tuntia yössä, jotta he voivat elää terveellisesti. Jos luot itsellesi riittävän ja laadukkaan nukkumismallin, voit lyhentää nukahtamisaikaa päivä päivältä ja nukkua mukavammin. Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa sinua parantamaan kehosi vuorokausirytmin synkronointia. Kun nukut tarpeeksi yöllä, voit myös estää nukkumisen päivällä, jotta voit määrittää ihanteellisen uniaikataulun.
Vältä istuvaa elämää
Tapoja nukahtaa mukavasti on piilotettu paitsi unetuntisi ja -ympäristösi lisäksi myös tärkeään osaan jokapäiväistä elämääsi. Esimerkiksi säännöllinen harjoittelu voi auttaa nukkumaan mukavammin ja tehokkaammin. Koska harjoituksen aikana kehon verenkierto kiihtyy ja sitten kehon lämpötila laskee. Kyseinen kaatuminen laukaisee nukahtamisprosessin. Lisäksi päivän aikana käyttämäsi energiatason noustessa myös kokonais- ja syväuniaika kasvaa, joten unen laatu voi parantua.
Jos haluat tehdä harjoituksesta tehokkaan nukahtamistekniikan, sinun on varmistettava, että valitset terveydellesi ja urheiluhistoriallesi sopivan ohjelman. Voit tehdä vähän tai kohtalaista kestävyysharjoitusta vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Säädä ennen nukkumaanmenoa ravinnon saanti
On myös tärkeää tarkistaa ruokavaliosi ja päivittäiset tottumukset, jotta voit toteuttaa tapoja ja vinkkejä nukahtamiseen. Alkoholi ja tupakka voivat aiheuttaa riittämätöntä unta, varsinkin ennen nukkumaanmenoa nautittuna tai liiallisesti niiden sisältämien virkistysaineiden vuoksi. Tämä riski koskee myös kofeiinia sisältäviä juomia. Mukavan ja laadukkaan unen saamiseksi voit lopettaa ateriarutiinisi noin 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja huolehtia siitä, ettet juo kahvia yön aikana.
Kesälämpö voi vaikeuttaa monien nukahtamista yöllä. Jos luulet, että unen laatu on heikentynyt tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa tänä aikana, voit seurata kesällä mukavan nukkumisen vinkkejä. täältä Voit tavoittaa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi