7 tehokasta tapaa vahvistaa polvia!

Yli puolitoista vuotta jatkunut Covid-19 -pandemia rajoitti fyysisiä liikkeitämme voimakkaasti ja iski polviamme, mikä vei kaiken kehomme painon. Acıbadem Kozyatağı -sairaalan fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija prof. Prof. DR. Halil Koyuncu sanoi: ”Näemme, että polvivalit ovat lisääntyneet suuresti pandemian aikana. Kun polvinivelten muoto heikkeni, lihakset, jänteet ja nivelsiteet alkoivat lyhentyä, lihasten supistumisvoima väheni ja lihakset, jotka eivät toimineet tarpeeksi, ohenivat. Vaikka rustot, nivelen tärkein rakenne, alkoivat rappeutua aikaisin, nykyinen häiriö kiihtyi. Kalkkeutumisaste, jota kutsumme kulumiseksi tai hankaukseksi, on lisääntynyt. Olemme kohdanneet ongelmia, kuten polvien kipua, jäykkyyttä, polvinivelen kohinaa ja äkillistä lukitusta ", hän sanoo. Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija prof. DR. Halil Koyuncu selitti 7 yksinkertaista mutta tehokasta tapaa vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä, jotka ovat polven muodostavia rakenteita, ja esitti tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.

Lisää lihasten voimaa

Älä unohda treenata lihaksia. Yksinkertaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä tähän. Esimerkiksi; Kyykkyillä on tärkeä rooli polvilihasten vahvistamisessa. 2-3 kertaa päivässä; Kyykky ja nouse 5-10 kertaa. Pyöräily, vaivaton kävely juoksumatolla tai harjoitukset eri työkaluilla auttavat myös vahvistamaan polvien lihaksia ja vähentämään valituksiasi.

Älä pidä polvia koukussa koko ajan

Älä pidä polvia koukussa koko ajan istuessasi. Älä edes risti jalkojasi, laita tehostejakkara jalkojesi alle pidentääksesi niitä. Nämä asennot aiheuttavat polvinivelen ruston kulumista. Koska polvinivelen rustossa ei ole hermo-, verisuoni- ja imusolmuketta, on mahdollista ravita ja saada tarvittavat tuotteet vain lihasten työstä. Voit estää muodonmuutoksia istumalla jalat ojennettuina eteenpäin ja voit poistaa lihasten ja jänteiden lyhenemisen riskin.

Venytä polven lihaksia

Vältä toimettomuutta. Pysyminen paikallaan, erityisesti sanomalla "polveni sattuu", on yksi suurimmista virheistä. Koska passiivisuus on polvilihasten suurin vihollinen. Voit myös tehdä tarvittavat harjoitukset, kun työskentelet työpöydällä lihasten vahvistamiseksi. Ojenna jalat eteenpäin ja kiristä ja rentouta sitten polvilihaksesi. Mitä enemmän teet tämän harjoituksen päivän aikana, sitä parempi. Jokaisen supistuksen ja venytyksen tulee olla 5-10 sekuntia.

Kävele kotiin 15 minuutin välein kahden tunnin välein

Älä istu tietokoneen edessä pitkiä tunteja. On ehdottoman välttämätöntä päästä pois työpöydältä kahden tunnin välein. Vaikka et voisi mennä ulos, älä unohda kävellä 15 minuuttia päivän aikana ympäristössäsi.

paljon vettä varten

Ota tavaksi juoda kaksi litraa vettä päivässä. 80 prosenttia rustosta on vettä. Loput sisältävät sekä proteiineja, hiilihydraatteja että kivennäisaineita. Jos ruokavalio on heikentynyt eikä näitä välttämättömiä aineita voida ottaa, on tarkoituksenmukaista antaa glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia, hyaluronihappoa ja muita aineita ravintolisien muodossa perushoidon lisäksi. Kaikkien näiden tulee antaa lääkärin suosituksia ja asiantuntijoita.

Syö kulho jogurttia joka päivä

Terveellinen syöminen on myös erittäin tärkeää vahvojen polvien, erityisesti luiden, kannalta. On tarpeen syödä runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, ja jos ne eivät riitä, sitä on täydennettävä lääkkeillä lääkärin suosituksesta. Muista kuluttaa 1 kulho jogurttia päivittäin.

Hyödynnä aurinko

D -vitamiini on erittäin tärkeä luuston ja polvien terveydelle. Tästä syystä hyödynnä aurinkoa 15–25 minuuttia joka päivä niiden tuntien aikana, jolloin auringon säteet ovat jyrkkiä. Näin varmistetaan D -vitamiinin tuotanto.