Fysioterapia- ja kuntoutusasiantuntija apulaisprofessori Ahmet İnanır antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Istuminen kotona pitkiä tunteja, työskentely epämiellyttävissä olosuhteissa ja passiivisuus koronavirusjakson aikana vaikutti haitallisesti selkärangan terveyteen.Lisäksi ruokavaliotottumusten muuttaminen toi mukanaan ylipainoa. Harjoittelun aikana on otettava huomioon.
Tässä on huomioitavia asioita urheilun harjoittamisen yhteydessä;
- Jos aiot harrastaa urheilua, sinun ei pitäisi olla täynnä vatsaa. Tyhjän vatsan liikunta suojaa sinua hengenvaaroilta, etenkin kuumalla säällä.
- Riittävä vedenkulutus on erittäin tärkeää urheilussa, koska levyissä on oltava riittävästi vettä, jotka toimivat selkärangan iskunvaimentimina liikkumisen tai seisomisen aikana. Selkärangan levy kuljettaa kuormaa, mutta se antaa vettä ympäristöön Lepoajan aikana levy ottaa takaisin veden ympäristössä ja toimii sienenä. Jos ympäristössä ei ole tarpeeksi vettä, levyä ympäröivät kuidut voivat kulua ajan myötä.
- Urheilussa lämmittely-venytys, aerobinen tai lihasten vahvistaminen ja jäähdyttäminen-venytys on tärkeä selkärangan terveydelle.
- Harjoittele harjoituksesi aikana pakarat ja vatsasi 3-5 sekunnin ajan vastuksella tai ilman vastusta selkärangan tueksi ja rentoudu sitten.
- Vaatteiden valinta ulkoilmaurheiluun on myös tärkeää.Varsinkin kesällä on suositeltava vaaleat ja puuvillaiset vaatteet.Samoin tulisi käyttää aurinkolaseja ja hattuja.
- Voit hyötyä kaliumista ja C-vitamiinista urheilukramppeja vastaan.Esimerkiksi yhden banaanin käyttö päivässä voi tyydyttää kaliumin tarpeesi.
- Sinun tulisi valita urheilukengät mukavalla tyylillä.
- Jos harrastat painonnostoa urheilussa, älä nosta painoa vyötärön korkeudelle tai korkeammalle.Älä myöskään pidä pidättämättä hengitystäsi nostaessasi painoja vähentääksesi selkärangan painetta.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi