Monet odottavat äidit pysyvät poissa urheilusta raskauden aikana ajattelemalla, että se vahingoittaa vauvaa ja jopa liikkuu mahdollisimman vähän. Päinvastoin, on erittäin tärkeää harjoitella oikein raskauden aikana. Synnytys- ja gynekologian erikoislääkäri op. Çiğdem Güler antoi tärkeitä tietoja aiheesta.
Liikunta raskauden aikana on erittäin tärkeä asia odottavalle äidille ja vauvalle. Kaikenikäisille on tärkeää käydä lääkärin valvonnassa ennen urheilutoiminnan aloittamista. Raskaana olevan tulevan äidin tulee neuvotella synnytyslääkärin ja gynekologin kanssa siitä, harrastetaanko urheilua vai ei. Joissakin erityistapauksissa, kuten ennenaikainen synnytys ja keskenmenon uhka, saattaa olla tarpeen välttää liikuntaa ylimääräisten riskien välttämiseksi. Ennen harjoitusohjelman aloittamista on odotettava raskauden ensimmäiset 3 kuukautta (12 viikkoa). On tärkeää levätä kehoa tekemällä lyhyitä taukoja harjoituksen aikana ja suunnitella harjoitus säännöllisesti ja keskimäärin 3 päivää viikossa. Jälleen liikuntaa ei pidä suosia vain painonnousun estämiseksi raskauden aikana. On erittäin tärkeää säätää painonnousua, vähentää vyötärö- ja selkäkipuja, kokea psykologista hyvinvointia, helpottaa normaalia syntymää, vähentää turvotusta ja turvotusta, estää mahdolliset kehon epämuodostumat raskauden aikana ja palata vanhan kehon ulkonäköön lyhyessä ajassa syntymän jälkeen. .
Uinti on tietysti paras harjoitusvaihtoehto kesäkuukausina. Meri on oikea uintiympäristö. Jälleen ei-julkiset altaat, jotka ovat varmasti puhtaita, voidaan myös suosia. Meriurheilulajit, kuten sukellus, hyppy, vesihiihto, rantalentopallo, surffaus ja varjoliito, eivät sovellu raskauden aikana.
Tietenkin kesällä auringolla voi olla negatiivisia vaikutuksia sekä etuja. Näiden sopimattomien vaikutusten minimoimiseksi älä mene auringossa, kun auringonsäteet ovat voimakkaimpia (keskipäivällä), valitsemalla uintiaikana 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00. auringonottoon, käyttämällä monivaiheisia raskauskohtaisia aurinkovoiteita On erittäin tärkeää juoda runsaasti nesteitä.
Kävely on helpoin ja yksinkertaisin liikuntamuoto paitsi uinti. Kävely, joka ei ole kovin reipasta, on erittäin terveellinen harjoitus, joka pitää odottavan äidin kunnossa. Ihanteellisen ajan pitäisi olla yhteensä noin 100 minuuttia viikossa. Toisin sanoen voidaan tehdä viiden päivän suunnitelmia 30 minuutiksi viikossa tai kolmen päivän 35-3 minuutin suunnitelmia. Jälleen kerran joogaa, pilatesta, painottomia kunto-ohjelmia voidaan pitää hyvänä vaihtoehtona.
Ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen tulee juoda runsaasti vettä. Tapauksissa, kuten sydämentykytys, matala verenpaine, silmien tummuminen, huimaus, nivuskipu, hengenahdistus, harjoitus on keskeytettävä ja asiasta on ilmoitettava synnytyslääkärille.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi