Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman selitti kesäjuomien piilotetut vaarat ja antoi neuvoja 7 terveellisestä ja virkistävästä kesäjuomasta.
Kesän kuumuudessa meitä voi usein houkutella jäähtymiseen käyttämiemme juomien maku ja ulkonäkö. Taipumuksemme kuluttaa juomia, jotka eivät ole lainkaan viattomia, voi lisääntyä ajatellen, että ne molemmat sammuttavat janoamme ja palauttavat laskevan verensokerimme. Mutta varokaa! Nurm Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı -sairaalan ravitsemus- ja ruokavaliospetsialisti, sanoi: "Ehkä useimmat meistä antavat kesän suurimman testin virkistävillä, herkullisilla, mutta kaloreita sisältävillä juomilla. Maustetuilla, siirappimaisilla korkeaa sokeria sisältävillä kolajuomilla ei ole ravintoarvoa, ja ne voivat aiheuttaa sekä painonnousua että sairauksia, kuten maksarasvaa ja diabetesta. Jälleen usein kulutetut kofeiinijuomat, kuten tee ja kahvi, johtavat veden erittymiseen kehosta. Tästä syystä terveiden aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä ja kääntyä terveellisten juomien puoleen täyttääkseen nestetarpeensa. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman selitti kesäjuomien piilotetut vaarat ja antoi reseptit 7 kesäjuomalle, jotka ovat sekä terveellisiä että virkistäviä.
Intia cevizli meloni smoothie
Tuoksuvan melonin ja kookospähkinäraasteen luonnollinen aromi vetoaa makuun ja pitää sinut kylläisenä. Kookospähkinäraastin ja maito yhdessä hedelmien kanssa auttavat pitämään verensokerisi tasapainossa, ja kun valitset sen iltapäivällä, se pitää sinut täynnä ja estää sinua lataamasta päivälliselle.
mansikkasorbetti
Jos sinulla on diabetes tai verensokerin säätelyongelmia, on hyödyllistä kuluttaa 2-3 palloa saksanpähkinää tai 8-10 raakaa mantelia / hasselpähkinää lisäämättä hunajaa.
Vesimeloni kivennäisvesi
Vaikka vesimeloni tunnetaan kevyenä hedelmänä, jolla on korkea vesipitoisuus, sillä on erittäin korkea glykeeminen indeksi, toisin sanoen verensokerin nostamisnopeus. Tästä syystä diabeetikoille on hyödyllistä kuluttaa tämä hedelmä pienellä viipaleella juustoa tai 1-2 kokonaista saksanpähkinää, edellyttäen että se ei ole usein, verensokerin pitämiseksi tasapainossa.
Kookosmaustettu kylmä kahvi
Tyydyttyneet rasvat, joita ne sisältävät sekä maidossa että kookoksessa, voivat heikentää verisuonten terveyttä. Tästä syystä ihmisille, joilla on jo sydän- ja verisuonitauti tai korkea kolesteroli, on hyödyllistä rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saantia.
Minttu kefiiri
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman sanoi: "Kefiiri ei ole vain suolistoa suosiva juoma probioottisella vaikutuksellaan, vaan se myös vaikuttaa päivittäiseen kalsiumin ja proteiinin saantiin pitämällä sitä täynnä pitkään. Varsinkin ihmiset, jotka eivät pidä kefiristä eivätkä ole koskaan kokeilleet, laimenna ¾ kuppi kefiriä puolella teetä lasillisella vettä. Lisää 1 tl kuivattua minttua ja sekoita. Kesäkuukausina sinulla on terveellinen juoma, joka virkistää sinua ja auttaa kompensoimaan lisääntyneitä neste- ja mineraalihäviöitä.
Kylmä vihreä tee sitruunalla
Vihreä tee auttaa lievittämään turvotusta. Se on sekä edemaattinen että terveellinen ja virkistävä. Jos sinulla ei ole diabetesta tai verensokerin säätelyongelmia, voit lisätä 1 tl hunajaa.
Kaurapuuro smoothie
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Nur Ecem Baydı Ozman sanoi: "Kesän kuumasta säästä johtuen emme usein halua syödä aamiaista tai syödä illallista. Kun ohitamme ateriat, verensokerin ja ruokahalun tasapainottaminen päivän aikana on kuitenkin hyvin vaikeaa. Tästä syystä ne, jotka eivät halua syödä aamiaista tai jättää väliin tämän aterian, voivat aloittaa päivän valmistamalla kauran smoothie ja juoman, joka on sekä terveellistä, virkistävää että täyttä. Jos olet diabeetikko, voit käyttää tätä juomaa rauhassa mielessä valitsemalla hedelmä, jolla on matalampi glykeeminen indeksi, banaanin sijasta tässä seoksessa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi