Ravitsemusterapeutti ja elämänvalmentaja Tuğba Yaprak antoi tietoa aiheesta. Liikalihavuudessa voitelu koko kehossa lisääntyy yleensä, mutta voitelun lisääntyminen etenkin vyötärön ympärillä on riskialtista. Tämä tilanne vaihtelee geneettisten tekijöiden ja henkilön ruokavalion mukaan. Kehon muotoa, jossa on paljon rasvaa vyötäröllä, kutsutaan omenatyyppiseksi vartaloksi. Vatsan voitelu tuo sisäelinten voitelun (sisäelinten voitelu). Sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti, tyypin 2 DM, insuliiniresistenssi ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on omenatyyppi.
Vatsa-alueen voitelu; testosteronin ja fyysisen aktiivisuuden lasku miesten 30 vuoden iän jälkeen, lisääntyminen naisilla 40 vuoden iän jälkeen estrogeenin vähenemisen myötä vaihdevuodet ja uudelleen liikunnan puutteen vuoksi.
Erityisen korkea glykeeminen indeksi ja rasvaiset elintarvikkeet varastoituvat rasvana elimistöön ja lisäävoitelua vatsa-alueella. Lisäksi leivonnaiset, transrasvat, pakatut elintarvikkeet, hiilihapotetut ja alkoholijuomat, runsaasti yksinkertaisia sokereita sisältävät elintarvikkeet lisäävät voitelua vatsa-alueella. Tieteellisissä tutkimuksissa on todettu, että puhdistettua sokeria ja fruktoosia varastoidaan rasvana vatsan alueelle.
On elintarvikkeita, jotka lisäävät rasvaa vatsa-alueella, sekä elintarvikkeita, jotka auttavat rasvanpolttoa. Ihmisten painonpudotusta ei kuitenkaan voida odottaa näiden elintarvikkeiden käytön yhteydessä. Jos näiden ruokien nauttimiseen kiinnitetään huomiota terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa, havaitaan, että vatsa rasva vähenee.
Ruoat, jotka auttavat rasvaa polttamaan vatsa-alueella
jogurtti: Jogurtilla on tyydyttävä ominaisuus proteiini- ja kalsiumpitoisuuden ansiosta. Lisäksi se, että jogurttia voidaan suositella ilman rasvaa, vähentää myös sen kaloriarvoa. Jogurtin lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään rasvan määrää vatsa-alueella.
Kananmuna: Munien suosiminen aamiaiseksi on erittäin tärkeää. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia rintamaidon jälkeen ja pitävät sinut kylläisenä pitkään. Tällä tavoin se estää henkilöä ottamasta tarpeettomia kaloreita päivän aikana ja varmistaa, että verensokeri pysyy vakaana pidempään.
Vihreä tee: Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee auttaa laihtumista, erityisesti säännöllisen liikunnan yhteydessä. Vihreässä teessä olevat katekiinit lisäävät kalorien menetystä ja rasvan polttamista vyötäröllä.
Kvinoa: Se on usein suosittu ruoka viime vuosina. Siinä on runsaasti kuitua, joten se auttaa ulostamaan. Se auttaa myös niitä, joilla on ummetusongelmia. Kasviproteiinipitoisuus on korkea. Quinoa sisältää myös runsaasti rautaa, seleeniä, sinkkiä ja antioksidanttia E-vitamiinia. Tällä tavoin vatsa-alueen turvotus loppuu riittävän kuitujen saannin vuoksi.
Pippuri: Se sisältää suuren määrän C-vitamiinia. Se on hyvä antioksidanttien lähde, joka auttaa rasvaa. Kun sitä käytetään rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa, se lisää raudan imeytymistä.
Näiden ravintoaineiden seoksilla luodut parannusaineet auttavat myös polttamaan vatsa rasvaa. Sen avulla henkilö voi saavuttaa ihanteellisen ulkonäönsä saamalla hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi