Muistuttaen, että kotona vietetyn ajan lisääntyminen, urheilutoiminnan rajoittaminen ja epätasapainoinen ravitsemus aiheuttavat painonnousua, Anadolun terveyskeskuksen ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Tuba Örnek sanoi: "Kesäkauden tullessa alkaneen nopean laihtumiskierroksen myötä taipumus epäterveelliseen ruokavalioon kasvaa. Tajuttomat ruokavaliot kuitenkin häiritsevät aineenvaihdunnan tasapainoa, mikä helpottaa painonnousua uudelleen.
Anadolun terveyskeskuksen ravitsemus- ja ruokavaliospetsialisti Tuba Örnek totesi, että kaikkien aineenvaihdunta on erilaista ja terveellisen ravitsemusohjelman tulisi sopia yksilölle. "Erityistilanteisiin sopivat ohjelmat, kuten gluteenittomat ja ketogeeniset ruokavaliot, joita olemme viime aikoina usein kuulleet. , antaa erittäin hyviä tuloksia ravitsemusterapeutin valvonnassa. Erityisruokavalioita on noudatettava ravitsemusterapeutin valvonnassa.
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Tuba Örnek totesi, että Välimeren ruokavalio on kaikkein terveellisin ruokavalio niille, joilla ei ole erityistä tilaa. Painonnousuprosessissa painopisteen tulisi olla pysyvät, ei kausiluonteiset ratkaisut. Tuba Örnek antoi seuraavat ehdotukset niille, jotka haluavat laihtua terveellä tavalla näinä päivinä, kun aloitamme kesäkauden:
- Värikkäitä, monipuolisia ja runsaita vihanneksia tulisi käyttää.
- Koska kesähedelmät voivat olla liian suuria, annosmääriin tulisi kiinnittää huomiota.
- Sitä tulisi syöttää kuidulla. Vihannesten ja hedelmien lisäksi voidaan käyttää palkokasveja ja täysjyvätuotteita, kuorittuja ja puhdistamattomia jauhoja.
- Punaista lihaa tulisi vähentää, 2 annosta voidaan kuluttaa viikossa.
- Kalan kulutusta tulisi lisätä, kiinteitä ja eläinrasvoja vähentää ja oliiviöljyä tulisi käyttää.
- Korkean hiilihydraattiarvon omaavien elintarvikkeiden, kuten leivän, riisin ja pastan, kulutusta tulisi vähentää.
- Maito ja maitotuotteet tulisi rajoittaa 1-2 annokseen päivässä.
- Probioottiset ja fermentoidut elintarvikkeet olisi pidettävä parempana.
- Ilta-aterioiden tulisi olla kevyitä.
- Sinun tulisi juoda 2 litraa vettä päivässä. Vesi on erittäin tärkeää aineenvaihdunnan elvyttämiseksi, solujen uudistamiseksi ja toksiinien poistamiseksi. Lisäämällä veteen tuotteita, kuten minttua ja kanelia, aromi voidaan antaa niille, jotka eivät halua juoda vettä. Vettä ei pidä pitää rasvaa polttavana eliksiirinä.
- Ruumiinrasvan polttaminen on parasta yhdistää terveelliseen ja sopivaan ruokavalioon ja liikuntaan. On suositeltavaa laihtua 0,5 - 1,5 kg viikossa. Valitse urheiluna urheilulaji, jota rakastat ja jota voit jatkaa. Käveleminen 45 minuuttia päivittäin voi auttaa painonpudotuksessa.
- Menetelmää, jota kutsumme "pitkäksi näläksi", voidaan kokeilla, jos se on tarkoituksenmukaista elvyttää aineenvaihduntaa. Esimerkiksi klo 20.00 illalla seuraavana päivänä klo 12.00 ruoka voidaan leikata pois, pois lukien vesi, tee ja kahvi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi