Ravitsemusterapeutti ja elämänvalmentaja Tuğba Yaprak antoi tietoa aiheesta. Kurpitsansiemenet, joissa on runsaasti sinkkiä ja rautamineraaleja, ovat myös erittäin hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joka tunnetaan terveellisinä rasvoina.
Siementen ravintoarvo
100 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää 450 kaloria.
Keskimäärin 54 grammaa hiilihydraattia, 18.5 grammaa proteiinia, 19 grammaa rasvaa, 77 mg omega-3-rasvahappoja, 62 IU A-vitamiinia (1% päivittäisestä tarpeesta), 0.1 mg B2-vitamiinia (3% päivittäistarve), 0.3 mg B3-vitamiinia B1 (9% päivittäisestä tarpeesta), 9 mcg B2-vitamiinia (0.1% päivittäisestä tarpeesta), 5 mg B1-vitamiinia (55% päivittäisestä tarpeesta, 6 mg kalsiumia) (3.3% päivittäisestä tarpeesta), 18 mg rautaa (262% päivittäisestä tarpeesta), 65 mg magnesiumia (92% päivittäisestä tarpeesta, 9 mg fosforia (919% päivittäisestä tarpeesta), 26 mg kaliumia (18% 1), 10.3 mg sinkkiä (69% päivittäisestä tarpeesta), 0.7 mg kuparia (34% päivittäisestä tarpeesta), 0.5 mg mangaania (25% päivittäisestä tarpeesta) ).
Kurpitsansiemenien edut
Kurpitsansiemeniä, joilla on monia etuja ihmiskeholle, tulisi käyttää vain asiantuntijoiden määritteleminä määrinä päivän aikana niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Voit hyötyä sen myönteisistä vaikutuksista nauttimalla 2 kourallinen kurpitsansiemeniä 3-1 päivää viikossa. Kurpitsansiementen kulutus päivittäin voi aiheuttaa taukoja laihtumisprosessissasi ja jopa painon nousun.
Jos osa päivittäisestä sinkistä on täytettävä, kurpitsansiemenet kuuluvat elintarvikkeisiin, joita tulisi käyttää Maailman terveysjärjestön suositusten mukaisesti. Sinkki on tärkeä unimallien ylläpitämiselle, immuunijärjestelmän vahvistamiselle ja silmien ja ihon terveyden suojelemiselle. 1 kourallinen kurpitsansiemeniä täyttää 20% päivittäisestä sinkkitarpeestasi. Se kuuluu myös ruokaryhmiin, jotka auttavat laihtumisprosessiasi, koska 1 kourallisessa kurpitsa siemenessä on 5 grammaa proteiinia. Pitkäaikaisen kylläisyyden tarjoavat kurpitsansiemenet ovat proteiinipitoisuutensa vuoksi terveellisiä ja käytännöllisiä ruokia, jotka voit valita välipaloihisi. Kuitenkin sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi sitä ei pidä kuluttaa enempää kuin yksi kourallinen.
Kourallinen päivällä kulutettuja kurpitsansiemeniä täyttää myös 1% päivittäisestä magnesiumin tarpeesta, ja sillä on positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntahäiriöihin, kuten sydämen rytmin ylläpitoon ja verenpaineen parantamiseen. Lisäksi tutkimuksia kurpitsan siementen parantavasta vaikutuksesta, jotka tarjoavat osan päivittäisestä omega-20- ja rautatarpeesta, jatketaan. Tryptofaani, joka muuttuu serotoniiniksi luonnollisen aminohappopitoisuutensa ansiosta, kuuluu myös unihäiriöille suositeltavien ruokaryhmien joukkoon.Kurpitsa-siementen sisällön ansiosta vaihdevuosien aikana havaitut oireet lievittyvät ja se hidastaa eturauhasen kasvua miehet.
YLIMÄÄRÄISEN SEMENEN KULUTUKSEN TULOKSET
Liiallinen kurpitsansiemenen kulutus voi aiheuttaa sinulle liian monien kaloreiden nauttimisen päivän aikana, ja se voi myös aiheuttaa vatsakipua ja ripulia runsaalla rasvan saannilla. Painonpudotusprosessissa olevien ihmisten tulisi siksi ottaa ravitsemusterapeuttien määräämät määrät. Liiallinen kulutus voi saada ihmiset lihomaan.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi