Vinkkejä laihtua ennen kesää

Ravitsemusterapeutti Hülya Çağatay antoi tietoa aiheesta. Kesäkuukausien aloittaminen on jotain, mitä monet ihmiset haluavat. Tätä varten meillä on joitain vinkkejä laihdutukseen ennen kesää.

Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel laihtua ennen kesää. Ruokavaliossa tulisi olla täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, joita kutsumme monimutkaisiksi hiilihydraateiksi. Se on tehokas laihdutus saada riittävästi proteiinia. Proteiinilähteitä ovat munat, liha, kana, kala, palkokasvit sekä maito ja maitotuotteet. Terveelliset öljyt tulisi sisällyttää ruokavalioon, kuten kasviöljyt, öljysiemenet, kala, jotka ovat omega 3: n lähde.

Terveellinen lautanen malli koostuu vihanneksista ja hedelmistä levyn toisella puoliskolla ja proteiinipitoisilla jyvillä toisella puoliskolla ja maitotuoteryhmän elintarvikkeiden lisäämisellä.

Saada tarpeeksi unta

Säännöllisen unen saaminen on tärkeä vinkki, jota ei pidä hukata painonpudotuksessa ennen kesää. Tavallista vähemmän nukkuminen voi vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin. Se voi vaikeuttaa laihtumista lisäämällä yön välipaloja. Unella on myös tärkeä rooli aineenvaihdunnan säätelyssä. Tutkimuksessa, johon osallistui 30 ihmistä, alle 5 tuntia nukkuneiden ihmisten osoitettiin lisäävän energian ja rasvan saantia.

Vähentää stressiä

Stressi on tekijä, joka voi vaikuttaa laihtumiseen. Laihtua ennen kesää, sinun tulisi vähentää stressiä. Stressin aikana emotionaalinen syöminen ja kaloriruokien kulutus voivat lisääntyä. Lisääntynyt stressi voi hidastaa aineenvaihduntaa lisäämällä kortisonihormonia kehossa.

Juo runsaasti vettä päivällä

Kesäkuukausina kehomme vedentarve kasvaa hikoilun myötä. On tärkeää pitää juoda 2-2,5 litraa vettä päivässä odottamatta janoa. Riittävän määrän juominen on välttämätöntä painonpudotukselle ennen kesää monilla tehtävillä, kuten aineenvaihdunnan nopeuttaminen, palaneen rasvan poistaminen kehosta ja ödeeman estäminen.

Vältä yksinkertaista sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita

Yksinkertaiset sokerit häiritsevät verensokerimme tasapainoa aiheuttaen sen nousun ja laskun nopeasti. Niinpä aikaisemmin nälkä esiintyy. Yksinkertaiset sokerit ovat tyhjiä kaloreita, eikä niillä ole ravintoarvoa kehollemme. Tästä syystä on välttämätöntä pysyä poissa yksinkertaisista sokerilähteistä laihtumisessa ennen kesää.

Lisää liikettä

Kesäkuukausien lähestyessä sää lämpenee, jotta voimme lisätä ulkona vietettyä aikaa. Sinun tulisi huolehtia ulkokävelyistä päivällä. Tai sopivan urheilulajin valitseminen itsellesi ja aktiivisuus on yksi kesän painonpudotuksen tärkeimmistä osista. Tutkimuksessa, joka tehtiin 141 liikalihavan kanssa, havaittiin, että urheilevat ihmiset menettävät enemmän painoa, vaikka heitä ruokitaan samoilla kaloreilla.

Leivonta ja höyrytys perunoiden sijaan

Ruoanlaittomenetelmät, kuten grillaus, höyrytys, kiehuminen tai uunissa, tulisi suositella paistamisen tai paahtamisen sijaan rasvan saannin vähentämiseksi. Rasvan vähentämiseksi on vältettävä kastikkeita, kuten majoneesia.

Lisää kuidun saantiasi

Kuitujen saannin lisääminen saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Pitämällä verensokeri tasapainossa se vähentää jälkiruokahalua. Kuitupitoiset elintarvikkeet estävät myös ummetuksen kaltaisia ​​ongelmia. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi lisätä kuitupitoiset ruokavalionsa ruokavalioon. Aloitus voidaan laihtua valitsemalla täysjyväleivät valkoisen leivän sijaan. Vihannekset, hedelmät, palkokasvit ovat myös runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.

Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen

On suositeltavaa kuluttaa keskimäärin 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Vihanneksilla ja hedelmillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Kehon tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet on täytettävä. Vihannesten ja hedelmien kulutuksen lisääminen antaa sinun pysyä täyteen pidempään ja vähentää myös kalorien saantia. Tästä syystä niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi ehdottomasti kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä.

Voit lisätä vihannesten kulutusta lisäämällä salaatteja aterioihisi.

Vältä yön välipaloja

Kesäkuukausien lähestyessä päivät pitenevät ja syöminen voi olla myöhäistä. Yövälipalat tulisi luopua laihdutuksesta. Yöllä syöneistä ruoista tulee vaikeampia palaa ja vähemmän liikkeissämme. Jos välipaloja tehdään yöllä, vähäkaloriset välipalat tulisi suositella. Nämä voivat koostua raakavihanneksista, kuten kurkkuista ja porkkanoista.

Vältä liiallista suolankulutusta

Liiallinen suolan kulutus aiheuttaa turvotusta kehossa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paisuneeksi ja epämukavaksi. Lisäksi liiallinen suolankulutus voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten hypertensiota.

Kuluttamalla yrttiteetä

Vihreä tee on korkea antioksidanttipitoisuus. Sillä on myös anti-inflammatorinen vaikutus. Sillä on kiihtyvä vaikutus aineenvaihduntaan. Voit juoda 1 kuppi vihreää teetä päivittäin laihtua ennen kesää. Verenpaineen, munuais-, sydänsairauksien, raskaana olevien naisten ja imettävien äitien käyttöä ei kuitenkaan suositella.

Annoskokojen hallinta

Voi olla hyödyllistä käyttää pienempiä levyjä annosten pienentämiseksi. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin levyn koon vaikutusta ruoan kulutukseen, havaittiin, että suurta kulhoa käyttävät ihmiset söivät 77% enemmän pastaa kuin keskikokoista kulhoa käyttävät. Toinen asia, joka on huomioitava annoksen hallinnan aikana, on kuluttaa ruokaa hitaasti pureskelemalla liikaa. Aivojen kyllästyssignaalimme tulee noin 20 minuutissa.

Etikettien lukeminen

Tarrojen lukemisen tapa auttaa meitä tekemään terveellisempiä valintoja. Voit säätää osaa katsomalla pakattujen tuotteiden etikettejä. Sinun tulisi oppia sokeri- ja rasvapitoisuus ja kuluttaa tietoisesti. Kun menet markkinoille, luettelon tekeminen ja täysi vatsa estävät sinua ostamasta liikaa ruokaa.