Covid-19-pandemian myötä elämäntapamme oli muutettava yhtäkkiä. Covid-19-pandemian myötä elämäntapamme oli muutettava yhtäkkiä. Tässä prosessissa aloimme viettää suurimman osan päivästäsi kotona ja vastata moniin tarpeisiimme verkossa. Liiketoimintamme on muuttunut, ja mikä tärkeintä, stressaavat olosuhteet ovat muuttaneet ruokailutottumuksiamme. Seuraavassa prosessissa kaikilla on vain yksi kysymys mielessä: "Kuinka voin syödä terveellisesti?" Vastaus tähän kysymykseen on Dr. Ravitsemusterapeutti Gonca Güzel Unal antoi.
Viimeaikaiset tutkimukset paljastavat pandemian muutoksen vaikutuksen elämäntyyliimme. Ipsosin helmikuun lopussa tekemässä tutkimuksessa yksilöiltä kysyttiin heidän epidemiaa edeltävästä ja nykyisestä painostaan, jonka mukaan 60% yksilöistä on painonnut epidemian alkamisen jälkeen. Unal totesi, että kotona vähemmän aktiiviset ihmiset voivat lihoa helposti tänä aikana, jos he eivät kiinnitä riittävästi huomiota ravintoonsa, ja totesi, että naisten osuus (65%) on suurempi kuin miesten (54%). Sanomalla, että naiset ovat alttiimpia emotionaaliselle ravinnolle stressin ja epävarmuuden aikana, kuten pandemia, Gonca Güzel Ünal listasi vaiheet, jotka on toteutettava syömään terveellisesti ja laihtua tänä aikana seuraavasti:
Tee aineenvaihduntaa lisääviä harjoituksia
Kotona työskentely tarkoittaa vähemmän liikkumista. Vaikka vastuumme kotona lisääntyvät, nämä liikkeet tarkoittavat vähemmän kaloreita kuin juokseminen päivässä. Aineenvaihduntamme kuluttaa siis vähemmän kuin ennen. Aineenvaihduntaa lisäävät harjoitukset tämän tilanteen estämiseksi; Intervalliharjoittelun, painonnoston ja vastusharjoitusten lisääminen säännöllisesti, jopa 10 minuutin ajan päivässä, tuottaa erittäin tehokkaita tuloksia.
Poista välipala ruokavaliosta
Keskimääräisen 200 kcal: n vähentäminen päivittäisestä kalorien saannistasi tasapainottaa ruokaa. Tämä on välipalan määrä; On hyödyllistä poistaa välipala ruokavaliosta tai vähentää rasvan, sokerin ja hiilihydraattien saantia.
Syö vuorokausirytmin mukaan
Syö vuorokausirytmin mukaan; Auringon nousu auringonnousussa, varhaisen aamiaisen ja muiden aterioiden valitseminen ja aikaisin illalla nukkuminen on erittäin tärkeää aineenvaihdunnallemme ja yleiselle terveydellemme.
Valitse fermentoidut elintarvikkeet
Suoliston mikrobiota vaikuttaa liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin, joten on välttämätöntä syödä erilaisia ruokia, saada runsaasti kuitua ja lisätä fermentoituja ruokia ruokavalioon. Kefiiri, jogurtti, suolakurkku ovat parhaita esimerkkejä elintarvikkeista, joita voidaan antaa käynyt elintarvikkeille.
Muista lisätä vihannesten kulutusta
Yritä syödä vihanneksia jokaisen luonnollisen ruokavalion aterian yhteydessä ja vähintään puoli kiloa vihanneksia päivässä. Vihannekset ovat vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti kuitua ja muodostavat suoliston mikrobin.
Voit kokeilla ajoittaista paastoa
Voit kokeilla ajoittaista paastoa, jota kutsutaan jaksottaiseksi paastoksi. Voit kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka vähenee toimettomuuden vuoksi tällä tavalla. Ensimmäisessä vaiheessa voi olla hyvä alku olla nälkäinen 16 tuntia ja suunnitella 8 tunnin ruokinta-aika.
Älä syö samaa joka päivä
Kalorisen yhden päivän vähäkalorisen ruokavalion syöminen yllättää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa laihtumista. Muista tallentaa, kuinka paljon syöt, kuinka paljon liikut, pakoasi. Näin voit seurata ja tasapainottaa ravitsemustasi paljon paremmin.
Käytä joustavia aikatauluja
Stressi ja emotionaalinen ravitsemus voivat olla pahimpia vihollisiasi tänä aikana, joten älä ole liian jäykkä, tee joustavia ja aina kestäviä ohjelmia. Tavoitteena on edetä tasaisesti ja saada parempaa etsimättä täydellisyyttä. Valitse harjoitukset, joita voit tehdä säännöllisesti päivittäin, ruokavalio ja elämäntapa. Syö luonnollisesti, ole käytännöllinen ja ajankäyttö ja realistinen tänä aikana helpottaa työsi.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon, Istanbulin Rumeli-yliopiston ravitsemus- ja dietetiikan laitos Dr. Ravitsemusterapeutti Gonca Güzel Ünalin ravintovalikko on seuraava;
- Aamu: Juusto, munat, oliivit, paljon vihanneksia ja vihreitä, hedelmät
- Keskipäivä: 1 kulho luuliemikeittoa, naudan kanaa, kalaa tai kasvisruokaa, lihaa, salaattia, basmati-riisiä tai pieni peruna
- Etsi: Hedelmiä ja / tai kefiriä ja / tai jogurttia sisältävät pähkinät
- Ilta: 1 kulho luuliemikeittoa, naudan kanaa, kalaa tai kasvisruokaa, lihaa, salaattia, suolakurkkua
- Etsi: Yrttiteet
Ole ensimmäinen, joka kommentoi