Ravitsemusterapeutti ja elämänvalmentaja Tuğba Yaprak antoi tietoa aiheesta. Mikä on refluksi? Kuinka refluksi tapahtuu? Mitkä ovat refluksioireet? Kuinka refluksi hoidetaan? Kuinka estämme refluksoinnin? Ruoat, jotka ovat hyviä refluksointiin.
Mikä on refluksi?
Se on terveysongelma, joka ilmenee, kun mahahappo pääsee takaisin ruokatorveen polttamalla, ruoansulatushäiriöillä ja närästyksellä aterioiden jälkeen.
Kuinka refluksi tapahtuu?
Se tapahtuu, kun mahalaukun happamat sisällöt aiheuttavat polttavaa tunnetta ja vahingoittavat ruokatorvea. Ruokatorven alaosassa on korkkimäinen rakenne, jota kutsutaan ruokatorveksi. Tämä rakenne estää mahasta erittyvän hapon pääsemästä takaisin ruokatorveen ja pitää sen mahassa. Palautusjäähdytyksessä tämä venttiilirakenne löystyy usein ja mahahapon happo pakenee ruokatorveen. Liian rasvaisten ja paistettujen ruokien, liiallisen alkoholinkulutuksen ja mausteisten elintarvikkeiden usein aiheuttama refluksi.
Mitkä ovat refluksioireet?
- Vatsan turvotus
- Hikka
- Röyhtäyttää
- Ärsyttävä tunne kurkussa
- Krooninen yskä
- Käheys
- Huono hengitys on yksi yleisimmistä refluksioireista.
Kuinka refluksi hoidetaan?
Ensimmäinen tapa soveltaa hoitoa on muuttaa elämäntapaa. Nykyään monet ihmiset voivat pitää refluksin kurissa muuttamalla ruokailutottumuksiaan, lisäämällä päivittäistä aktiivisuustasoaan, leikkaamalla ruokaa jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja välttämällä stressiä.
Kuinka estämme refluksoinnin?
- Sinun tulisi vähentää päivän aikana käyttämiesi aterioiden sisältöä. Pureskele ruokaa hyvin.
- Jotta vatsa ei täyty liikaa, yritä nostaa nestettä välipalojen yhteydessä.
- Sinun tulisi käyttää korkeaa tyynyä nukkuessasi yöllä.
- Syötä vähemmän ja harvemmin.
- Sinun tulisi lisätä vähemmän öljyä aterioihisi ja välttää paistettujen ruokien kulutusta.
- Kofeiinin saantiin tulisi kiinnittää huomiota päivän aikana. Korkean kofeiinipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden, kuten suklaan ja kahvin, käyttöä tulisi rajoittaa.
- Sinun tulisi välttää tupakointia.
- Sinun tulisi välttää stressiä.
- Jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi saavuttaa ihanteellinen painosi syömällä terveellistä ja liikuntaa.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita liian usein.
- Sinun tulisi lopettaa syöminen 2-2.5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä välttää erittäin kuumien ja kylmien ruokien ja nesteiden kulutusta.
Ruoat, jotka ovat hyviä refluksointiin?
- Kuitumaiset elintarvikkeet, jotka eivät rasita ruoansulatuskanavaa, ovat elintarvikkeita, jotka ovat hyviä refluksille. Ruoat kuten kaura, vihreät pavut, vihreät lehtivihannekset, parsa ja parsakaali ovat esimerkkejä näistä.Sen alhainen rasva- ja korkea kuitupitoisuus vähentää mahahappoa ja lievittää refluksiota.
- Kun happamat hedelmät lisäävät refluksioireita hedelmien kulutuksessa, sitrushedelmien, appelsiinien, greipin ja mandariinin kaltaisten hedelmien sijaan; Ruokia, kuten melonia, banaania, omenaa, persikkaa ja päärynää, tulisi suositella.
- Lihan kulutuksessa vähärasvainen tai vähärasvainen liha olisi pidettävä parempana paistettujen tai rasvojen lihojen sijasta grillaten, höyryttämällä tai kiehuttamalla.
- Rasva-asetusten osalta on pyrittävä vähentämään tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia ja keskittymään terveellisiin öljyihin, kuten avokado, pähkinä, manteli tai oliiviöljy.
- Huolehdi kevyen teen, yrttiteiden ja veden kulutuksesta.
- Jos maito aiheuttaa kaasua ja turvotusta, voit juoda kefiriä. Jos sinulla on laktoosiherkkyys, voit käyttää laktoositonta maitoa ja maitotuotteita.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi