Palm, jota emme kaipaa Ramadanin pöydistämme, sisältää runsaasti kuitua ja sisältää kaliumia, magnesiumia, kuparia ja B-vitamiineja. Se on myös runsaasti antioksidantteja, jotka vahvistavat immuniteettiamme. Näiden sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla päivämääriä kuvataan 'täydelliseksi parantavaksi hedelmäksi'.
Palm, jota emme kaipaa Ramadanin pöydistämme, sisältää runsaasti kuitua ja sisältää kaliumia, magnesiumia, kuparia ja B-vitamiineja. Se on myös runsaasti antioksidantteja, jotka vahvistavat immuniteettiamme. Näiden sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla päivämäärät kuvataan 'täydelliseksi parantavaksi hedelmäksi'. Sitä tulisi suositella etenkin paastossa sen ominaisuuden vuoksi, joka saa meidät tuntemaan itsemme täyteen ja sen korkeasta vitamiinimineraalipitoisuudesta. Mutta varokaa! Acıbadem Maslakin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan totesi myös, että diabetesta sairastavien potilaiden tulisi kiinnittää huomiota annosmäärään päivämäärissä, koska kyseessä on korkea sokeripitoisuus, ja sanoi: "3 pientä päivämäärän palaa sisältää keskimäärin 60 kaloria ja tämä on vastaa yhtä annosta hedelmää. Siksi riittää, että kulutetaan 2-3 kappaletta sahurissa tai iftarissa. Diabeetikoiden tulisi sisältää myös jogurttia tai kuivattuja hedelmiä, kuten hasselpähkinöitä ja manteleita, syömisen aikana. Siksi verensokerin vapautuminen hallitaan paremmin ”, hän sanoo. Acıbadem Maslakin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan selitti päivämäärien 10 tärkeää hyötyä terveydellemme; teki tärkeitä ehdotuksia!
Pitää kylläistä
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan totesi, että päivämäärä antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi ajaksi korkealla kuitupitoisuudellaan. Tällöin paineessasi ei esiinny väsymyksen kaltaisia ongelmia, koska se ei aiheuta äkillistä muutosta verensokerissasi. " sanoo.
Vahvistaa immuunisuutta
Erityisesti pandemian aikana immuunijärjestelmän merkitys kasvoi. Ramadanin pöydillä välttämättömät päivät vahvistavat myös immuniteettia sen sisältämien antioksidanttien ansiosta. Jos lisäät tahinia siihen, päivämäärä on herkullisempi ja tyydyttävämpi.
Tehokas päänsärkyä vastaan
Päivämäärä voi auttaa lievittämään päänsärkyä sen sisältämän magnesiumin avulla. Jos sinulla on päänsärkyongelmia paastoamisen aikana, on hyödyllistä kuluttaa päivämääriä, erityisesti sahurissa. Älä unohda juoda paljon vettä päivämäärien ohella, koska nesteen puute voi myös aiheuttaa päänsärkyäsi.
Täysi säiliö energiaa
Ramadanin aterioiden määrän vähenemisen myötä heikkous- ja väsymysongelmia esiintyy usein. Palmupitoisuuden sisältämien B-vitamiinien ansiosta se on myös hyvä uupumukselle saattamalla energiajärjestelmät toimimaan paremmin.
Suojaa ummetukselta
Ramadanin aikana voi esiintyä ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ummetusta, johtuen nesteen vähenemisestä kehossamme. Palmupitoisuuden sisältämän kuidun ansiosta se lisää suoliston toimintaa ja on tehokas ummetusta vastaan.
Se on hyvä sydämen terveydelle
Koska päivämäärät sisältävät runsaasti kaliumia, ne tarjoavat kehon neste- ja elektrolyyttitasapainon. Tällä vaikutuksella se auttaa säätelemään verenpainetta tasapainottamalla verenpainetta.
Estää lihassärkyjä ja kouristuksia
Päivämäärä on hedelmä, jolla on korkea kaliumpitoisuus. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan sanoo, että sen sisältämän kaliumin ansiosta päivämäärät ovat hyviä oireille, kuten lihas- ja nivelkipu, kouristukset, väsymys ja heikkous.
Se vahvistaa luurakenteita
Päivämäärä vahvistaa luurakenteita sen sisältämän kalsiumin vaikutuksella. Päivämääriä suositellaan osteoporoosin riskille, joka on yleistä naisilla, erityisesti vanhemmissa ikäryhmissä.
Säätelee ruoansulatuskanavaa
Korkean kuiturakenteensa ansiosta päivämäärät lievittävät myös ruoansulatusta. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan totesi, että päiväys tasapainottaa mahahapon ja estää äkillisen nälän ja närästyksen. "Ihmiset, joilla on vatsavaivoja, voivat helposti valita päivämäärät näiden vaikutusten vuoksi." sanoo.
Suojaa ihon terveyttä
Runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, päivämäärät suojaavat ihon terveyttä. Se antaa elävämmän ja kosteamman ulkonäön parantamalla ihorakenteita.
Reseptit, joissa on päivämääriä sokerin sijasta
Voit tehdä monia reseptejä ilman sokeria päivämäärien avulla. Se on ravitsevampi ja terveellisempi vaihtoehto.
Palmupallot pähkinöillä!
- 4-5 päivämäärää
- hasselpähkinöitä
- kookospähkinä
valmistus:
Liota 4-5 taatelia kuumassa vedessä ja lisää hasselpähkinöitä. Sekoita sitten molemmat ainesosat. Voit muotoilla sitä kädessäsi ja kuluttaa kastamalla sen kookospähkinään.
Päivämäärä vanukas
- 1 avokado
- 8 keskipäivää
- 2 keittolusikaa kaakaota
- 3 rkl kookosjauhetta
valmistus:
Viipaloi kypsä avokado ja laita se sekoittimeen. Kun olet poistanut taatelien siemenet ja liottanut kuumassa vedessä 15 minuuttia, poista kaikki ainesosat tehosekoittimesta. Voit laittaa sen lasikulhoihin ja kuluttaa koristelemalla sitä kookospähkinällä.
Sokeriton brownie
- 8 keskipäivää
- 2 keittolusikaa kaakaota
- 1 kuppi mantelijauhoa
- 3 muna
- 1-teekuppi öljyllä
valmistus:
Kun olet poistanut taatelien siemenet ja liottanut kuumassa vedessä 15 minuuttia, poista kaikki ainesosat tehosekoittimesta. Kaada sitten ainekset öljyttyyn kakkumuottiin ja paista 180 minuuttia 15 asteen esikuumennetussa uunissa. Kun se lämpenee, voit pitää sitä jääkaapissa jonkin aikaa ja palvella.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi