Laadukas uni on yhtä tärkeää kuin juomavesi terveydellemme. Huono laatu, tehoton uni heikentää myös immuniteettia. Krooninen unettomuus ei ainoastaan häiritse elämänlaatua ja immuniteettia, vaan myös valmistaa alustaa joillekin hengenvaarallisille sairauksille ja vaikuttaa myös elinikään.
Livin sairaalan rintasairauksien erikoislääkäri prof. DR. Ferah Ece huomauttaa, että jos unitauteja ei hoideta, ne voivat aiheuttaa sydämen, verenpaineen, liikalihavuuden, maha-suolikanavan sairauksia ja psykiatrisia häiriöitä.
Mikä on huono uni?
Hyvän unen tärkein mittari on aamuisin voimakas herääminen ja päivällä kunto. Huonolaatuiselle unelle on ominaista jatkuva yön herääminen ja aamu väsymys. Unihäiriöt aiheuttavat hengitysvaikeuksia, ja nämä epäsäännöllisyydet saavat henkilön heräämään osittain tai kokonaan yön aikana. Nämä puolet tai täydet herätystilanteet estävät potilasta nukkumasta syvään ja keskeytyksettä ja heikentävät unen laatua.
Mitä huono uni voi aiheuttaa?
Huonolaatuinen uni, johon liittyy erittäin voimakas kuorsaus ja herääminen hukkumisen kanssa, häiritsee keskittymistä ja heikentää koskemattomuutta. Lisäksi unohdus, aamupäänsärky, herääminen pahoinvoinnin ja hermostuneisuuden kanssa ovat yleisiä olosuhteita.
Nuku pimeässä yöllä herätäksesi tuoreena aamulla
On tarpeen nukkua pimeässä herätäksesi aamulla voimakkaasti ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Koska immuunijärjestelmää säätelevä ja kehon biologista kelloa suojaava melatoniinihormoni erittyy välillä 23.00–05.00. Kun nukut pimeässä näiden tuntien välillä, hormoni uudistaa solut.
Noudata suosituksia, nuku hyvin
Laihtua: Kun laihdut, hengitys unen aikana paranee, uni on levollisempaa ja päiväuneliaisuus vähenee.
Vältä alkoholia ja unilääkkeitä: Alkoholin käyttö on lopetettava vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liiallinen alkoholihengitys estää hengityksen ja lisää hengityksen pysähtymisten tiheyttä ja vakavuutta unen aikana. Lääkkeet, kuten alkoholi ja unilääkkeet, lihasrelaksantit, ahdistusta estävät ja kipulääkkeet voivat aiheuttaa rentoutumista ylempien hengitysteiden lihaksissa ja aiheuttaa hengitysteiden tukkeutumista.
Lopeta tupakointi: Uskotaan, että tupakoinnin aiheuttama ärsytys lisää kuorsauksen ja apnean vakavuutta. Tupakoinnin lopettaminen on erittäin hyödyllistä hengityksen parantamiseksi unen aikana.
Älä makaa selälläsi: Selällä makaaminen aiheuttaa kaulan ja kurkun pehmytkudosten liukumisen taaksepäin ja siten kapeiden tai täydellisten hengitysteiden tukkeutumisen. Potilaan takaosaan asetettavat tyynyt tai tennispallo, joka on asetettu taskuun ompelemaan hänen pyjamansa takaosaan, voivat estää potilasta makaamasta selällään.
Valitse mukavat ja ortopediset tyynyt: Nukkuminen mukavilla sängyillä ja kehoa tukevilla tyynyillä parantaa unen laatua erityisesti vanhuksille, nivelongelmista kärsiville, niveltulehduksille ja sydän- ja keuhkosairauksille. Luu-, lihas- ja nivelsairauksia sairastavien tulisi käyttää ortopedisiä patjoja ja tyynyjä.
Lakanat, pussilakana ja tyynyliina tulisi olla puuvillaa: Puuvillakangasta suositellaan, koska se on materiaali, joka sallii ilmavirran.
Syö ruokaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Vatsan on annettava tyhjentyä, vähentää hengitystä ja painetta sydämeen nukkumaan mennessä.
Vältä rasvaisia, paistettuja ja mausteisia aterioita päivällisellä: Rasvaiset, paistetut ja mausteiset ruoat, jotka syödään illallisella, voivat aiheuttaa refluksi, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja häiritsee unen laatua.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi