Vaikka kotitaloustyöt näyttävät joillekin helpoilta, astianpesukoneen silittäminen, lataaminen ja purkaminen, lattian pyyhkiminen, verhojen ripustaminen, talon imurointi, tuntikausien seisominen ruoanlaiton aikana vaikuttavat vakavasti selkärangan ja niskan lihaksiin.
Fysioterapeutti Bünyamin Aydın, yksi DoktorTakvimi.com-sivuston asiantuntijoista, kertoo, mihin näiden ongelmien kanssa tulisi kiinnittää huomiota kotitöiden aikana, ja toteaa, että kuudella kymmenestä kotiäidistä kärsii kipua tuki- ja liikuntaelinten ongelmista.
Vaikka kotiäiti ei välttämättä ole ammattia, se on epäilemättä yksi vaikeimmista työpaikoista. Pitkällä seisonnalla, toistuvilla pakonaisilla liikkeillä ja niiden aiheuttamilla rasituksilla naisilla esiintyy ongelmia kehon eri osissa, erityisesti selkärangassa. 60 prosenttia naisista, jotka tekevät raskaita kotitöitä, eivät voi tehdä päivittäisessä elämässään tarvitsemiaan tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien takia ja kokevat kipuongelmia kehonsa eri osissa. Fysioterapeutti Bünyamin Aydın, yksi DoktorTakvimi.com-sivuston asiantuntijoista, jonka mukaan suurin osa näistä ongelmista johtuu vyötärön ja niskan tyristä, jakaa vinkkejä vyötärö- ja niska-tyrän ihmisten selkärangan suojelemiseen kotitöitä tehdessään.
Käpertyä ja tarttua ottaessasi jotain maasta
Fzt kertoo, että usein työskenteleminen kotona, kuten seisominen samassa asennossa pitkään, nojaaminen lattialle taivuttamatta polvia, tavaroiden ottaminen, raskaiden kuormien kantaminen lisää lannerangan kuormitusta. Aydın ehdottaa seuraavaa vyötärötaakan vähentämiseksi: ”Astianpesukoneen tyhjentämisen aikana polvet tulisi taivuttaa hieman alas ja luuta putki / kahva säätää henkilön omaan korkeuteen talon imemisen aikana. Kun jotain on nostettava maasta, polvet on taivutettava ja kyyristyttävä. Pitkään seisomista vaativissa töissä, kuten silitys ja aterioiden valmistaminen, on ehdottoman välttämätöntä jatkaa tehtyä työtä tauon jälkeen 20-30 minuutin välein ja levätä. "Lattiaa ei pidä pyyhkiä nojaamalla eteenpäin tai polvistamalla liikaa, ja tulisi käyttää pitkäikäisiä lattiapyyhintälaitteita, jotka pitävät selkärangan mahdollisimman suorana."
Käytä silitettäessä korkeussäädettävää silityslautaa
Fysioterapeutti Bünyamin Aydın, yksi DoktorTakvimi.com-sivuston asiantuntijoista, korostaa, että työ, joka tehdään kallistamalla liikaa niskaa eteenpäin, ja äkilliset niskalihaksia pakottavat liikkeet sekä pysyminen samassa asennossa pitkään, aiheuttavat suuren riskin. Älä nojaa eteenpäin asteissa, käytä korkeussäädettäviä silityslautoja Älä ole ruoanlaiton aikana liian lähellä tai liian kaukana tiskistä, ja vältä taas pään taivuttamista eteenpäin. Älä myöskään pysy samassa asennossa pitkään, muista pitää tauko työstäsi säännöllisin väliajoin ja jatka levon jälkeen. Silmän tason yläpuolella olevat toiminnot, kuten teline, verhojen ripustaminen, aiheuttavat äärimmäistä taaksepäin kohdistuvaa rasitusta niskanivelille ja nikamille. Kun teet tällaisia asioita, käytä tikkaita tai askelvahvikkeita vähentääksesi niskalihastesi kuormitusta. "
Ole ensimmäinen, joka kommentoi