Nykyään on melkein kaikkien halu näyttää hoikka ja kunnollinen. Tästä syystä aloitamme laihduttamisen suurella innostuksella monta kertaa, mutta saatamme olla pettyneitä, kun tulemme pisteeseen ja emme menetä näitä "itsepintaisia" viimeisiä kiloja. Varsinkin pandemiaprosessissa, joka on vaikuttanut syvästi jokapäiväiseen elämäämme viimeisen vuoden aikana, jotkut meistä ovat täysin epätoivoisia, kun painonnousu on painonlaskun, toimettomuuden ja epäterveellisen ruokavalion takia. Epätoivoa ei kuitenkaan tarvita! Acıbadem Dr. toteaa, että itsepaino on mahdollista menettää pandemiasta huolimatta. Şinasi voi (KadıköySairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel “Pandemiasta huolimatta on mahdollista menettää terveellinen paino, jopa viimeiset 2–4 kiloa, joita voimme kutsua” itsepäisiksi painoksi ”. Mutta ei väliä mitä, on välttämätöntä jatkaa päättäväisyyttä ja kiinnittää huomiota joihinkin prosessin kohtiin. " sanoo. Ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija Evrim Demirel antoi 7 tehokasta suositusta itsepintaisia painoja vastaan.
Vältä erittäin vähäkalorista ruokavaliota
Valitettavasti laihtuminen vähentää aineenvaihduntaa liikaa painonlaskuohjelmilla, joissa on hyvin vähän kaloreita ja jotka eivät sovi elämäntyyliimme ja jotka eivät ole kestäviä. Esimerkiksi; ruokavaliot, jotka perustuvat kerta-annokseen, dieetit, jotka on valmistettu vain detox-mehuista ja smoothieista, yhden aterian ruokavaliot jne. Runko; Pienentämällä työn vauhtia, emme voi pystyä menettämään päätepisteiden painoja, koska se säätelee itseään tämän uuden vähäkalorisen tulon mukaisesti. Acıbadem Dr. Şinasi voi (Kadıköy) Sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel “Jos olemme tällaisessa prosessissa, on tarpeen levittää kehoa hieman, lisätä tähän mennessä otettuja kaloreita 200–300 kaloreilla ja tehdä muutoksia ravitsemustyyliin ja yllätykseen. kehon ja aineenvaihdunnan. Mutta on hyödyllistä lisätä päivittäisiä liikkeitämme, jotta emme aiheuta painonnousua uudelleen lisäämällä kaloreita. Keskity ravitsemukseen sen sijaan, että riisuttaisimme kehomme, ja anna painonpudotuksen tulla luonnolliseksi sivuvaikutukseksi. " sanoo.
Ota säännöllinen nopea kävely
Jos et ole aloittanut harjoittelua ruokavalion alusta lähtien, yritä ehdottomasti tehdä sydäntyyppiä, joka lisää sykettä; Nämä ovat erityisen vilkasta kävelyä, juoksemista ja uintia. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel toteaa, että nämä harjoitukset ovat urheilulajeja, jotka vähentävät rasvan menetystä, etenkin vatsan ympärysmittaa, joka vaarantaa terveytemme, lihasten menetyksen sijaan: ”Olemme aloittaneet urheilun ruokavalion alusta lähtien, joko emme pystyneet tekemään sitä säännöllisesti tai emme saavuttaneet riittävää tasoa ajoissa. Varsinkin rasvan menetyksen saavuttamiseksi meidän on harjoitettava urheilua vähintään 3-4 kertaa viikossa keskeytyksettä ja 1-1,5 tunnin ajan. Näinä aikoina suoritetut harjoitukset ovat tehokkaita vain terveellisen elämän ja painon ylläpitämisessä, mutta eivät salli sinun laihtua. Tietysti, ennen kuin aiot tehdä näitä harjoituksia, on myös tärkeää, että sinulla ei ole sydänriskiä eikä terveysongelmia luurankolihaksessasi. "
Varmista, että sinut tutkitaan
Sinulla voi olla terveysongelmia, jotka aiheuttavat painonnousun ja jopa vaikeuttavat painonpudotusta. Suurimpia näistä terveysongelmista ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulatauti ja uniapnea. Tästä syystä tänä aikana, jolloin et voi laihtua, on hyödyllistä käydä lääkärin valvonnassa ja selvittää, onko sinulla tällaisia sairauksia. Jos jokin näistä sairauksista havaitaan, hoito on aloitettava nopeasti ruokavalion aikana; koska jos sitä ei hoideta, se on kuin virran soutu, etkä voi siirtyä ruokavaliossa.
Laita odotuksesi realistisesti
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel “Painonpudotus on hidas ja vaativa prosessi. Koska painomme on liiallinen, kun aloitamme ruokavalion, keho reagoi nopeasti ruokailutottumusten muutoksen vuoksi ja alhainen kalorien saanti ja laihtuminen ovat aluksi nopeita. Mutta se hidastuu ajan myötä, tempo laskee, kun lähestyt kohdetta, ja viimeiset kilot alkavat itsepintaisiksi. Sillä välin henkilö alkaa paeta pitkäaikaisen ruokavalion vuoksi, hänellä on vaikeuksia ylläpitää vakaita ruokailutottumuksia ruokavalion alussa ja hän siirtyy psykologiseen noidankehään. Jotta yksi asia onnistuisi, painonpudotustavoitteidemme ei pitäisi olla kohtuullisia ja sellaisilla numeroilla, jotka vaarantavat terveytemme. Kaikkien ei tarvitse näyttää ihanteellisesti lihaksikkailta malleilta laihdutuksen jälkeen; On tärkeää ottaa tämä huomioon asetettaessa kohtuullinen tavoite. Kun teet vakaata ruokavaliota ja liikuntaa, jos viimeiset 2–4 kg eivät mene pois, on tarpeen jättää keho yksin ja ruokkia ja jättää keho lepäämään tavalla, joka ei enää nouse painoon. " sanoo.
Ota huomioon, mitä syöt päivän aikana
Vaikka monet ihmiset yrittävät laihtua, he ottavat erittäin vähän ravinteita pääaterioissa ja jättävät itsensä nälkäisiksi pitkäksi aikaa. Tämän vuoksi hän välipalaa jatkuvasti pikaruokaa pitkän nälän takia, tajuamatta sitä. Hän on hyvin yllättynyt nähdessään, että hän ei laihdu mittakaavassa, kun hän haluaa laihtua, koska hän syö näitä välipaloja vähemmän tavallisissa aterioissa. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel, joka sanoo "Mitä, milloin ja kuinka paljon syöt, on erittäin tärkeää ruokavaliossa, tarkemmin sanottuna terveellisessä ruokavaliossa", suosittelee, että kirjoitat muistiin mitä syöt päivässä ja pidät päiväkirjaa, jotta voit tunnistaa, missä olet tekemässä pakoasi, ja ylimääräiset ja tarpeettomat kalorit, jotka otat paremmin. sanoo.
Älä käytä ruokavaliotuotteita liikaa
Valitettavasti ruokavalio on arkaluontoinen kysymys, ja sitä on markkinoilla paljon dieettituotteita. Sokerittomista juomista, gluteenittomista, vähärasvoisista, rasvattomista ja vähäkalorisista ruokavalioista tuotevalikoima on melko laaja. Tällaisten tuotteiden ei kuitenkaan pitäisi näyttää olevan vaarattomia ruokavaliossa, eikä niitä tulisi käyttää jatkuvasti. Tämän seurauksena näiden tuotteiden kalorit eivät ole nollia, ja syödessään enemmän kuin on välttämätöntä, se aiheuttaa tietyn kalorikuormituksen ja vaikeuttaa laihtuminen.
Muista juoda vettä, jos ei!
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Evrim Demirel “Veden juominen on tekijä, joka auttaa painonpudotuksessa. Jos et käytä tarpeeksi vettä ruokavaliossa, painonnousu voi hidastua. Erityisesti 1-2 lasillisen juominen ennen ateriaa vähentää kalorien saantia. Älä unohda juoda vettä ruokavaliossa. Keskimääräinen päivittäinen juomavesi riippuu ihmisestä ja sen tulisi olla 20-30 ml / kg. " sanoo.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi