Asiantuntijat korostavat yön nukkumisen merkitystä immuunijärjestelmän suojelemiseksi ja vahvistamiseksi pandemian aikana. Asiantuntijat toteavat, että kotona työskenteleminen muuttaa monia tapoja, että nukkua tulisi päivän aikana enintään tunnin ajan terveellisen yöunen saamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan raskaita aterioita tulisi välttää illalla ja kaikki työt tulisi keskeyttää ainakin muutamaksi tunniksi ennen nukahtamista mukavasti.
Üsküdarin yliopiston NPİSTANBUL-aivosairaalan neurologian asiantuntija prof. DR. Barış Metin jakoi tärkeitä tietoja yöunesta, mikä on erittäin tärkeää lahjoituksille pandemian aikana.
Ihanteellista yötä ei pidä keskeyttää
Toteamalla, että ihanteellinen uniaika vaihtelee henkilöittäin, prof. DR. Barış Metin totesi, että ihmisen normaali uni voi vaihdella 6-12 tunnin välillä. Toteamalla, että ihanteellista uniaikaa ei voida mainita, prof. DR. Barış Metin varoitti: "Ihanteellisessa unessa henkilön tulisi kuitenkin herätä aamulla levossa eikä yöunet saa keskeytyä."
Jos nukahtaminen yöllä on ongelma, päiväunet tulisi keskeyttää.
Todeten, että fysiologisesti olemme unelias noin kello 12, prof. DR. Barış Metin totesi, että pikavalinnan ottamista, joka ei ylitä tuntia tällä hetkellä, pidetään fysiologisena. Muistuttaen, että monilla mailla on sieasta-nimisiä unilupia, prof. DR. Barış Metin korosti, että yli tunnin nukkuminen, joka leviää iltapäivällä, on haitallista, koska se häiritsee yöunet.
"Jos nukahtamisella on ongelma yöllä, päivittäinen uni tulisi lopettaa ensin", sanoi professori. DR. Barış Metin sanoi: "Henkilö ei välttämättä pysty nukkumaan yöllä, koska hän saa tarvitsemansa päiväsaikaan. Erityisesti yli 70-vuotiailla päivällä nukkuminen voi rajoittaa unta yöllä, koska unen tarve on lyhyt ”.
Lopeta työskentely muutama tunti ennen nukkumista
Toteamalla, että stressin aiheuttamat unihäiriöt ovat yleisiä, prof. DR. Barış Metin totesi, että liiallinen stressi ilmenee yleensä kyvyttömyytenä nukahtaa.
Toteamalla, että ahdistuneisuushäiriö on myös melko yleistä henkilöillä, joilla on äärimmäinen stressi, prof. DR. Barış Metin jatkoi seuraavasti: "On suositeltavaa, että henkilöt, jotka kokevat liiallista stressiä työssä ja elämässä, lopettavat työskentelyn muutama tunti ennen nukahtamista ja välttävät sovelluksia, jotka tarjoavat tietoa stressaavista tapahtumista, kuten sähköposti ja sosiaalinen media."
Nukkuminen on välttämätöntä immuunijärjestelmän ollessa vahva
Yöunen korostaminen on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän tehokkaalle toiminnalle, prof. DR. Barış Metin totesi, että erityisesti koronaepidemian aikana immuunijärjestelmää tulisi tukea hyvällä unella vahvuuden saavuttamiseksi.
Kotona työskentely on myös muuttanut nukkumistottumuksia.
Korostaen, että päiväunet voidaan tehdä edellyttäen, että se ei häiritse yöunia, prof. DR. Barış Metin, ”Yleisin unihäiriö, jonka näemme, ei ole mahdollisuus nukkua yöllä. Tärkein syy tähän on herääminen myöhään aamulla. Kotona työskentely on muuttanut monia tapojamme. Ihmiset menivät nukkumaan myöhään yöllä ja heräsivät myöhään aamulla. Toiseksi tärkein ongelma on vaikeus nukahtaa ahdistuksen takia ”, hän sanoi.
Kuuntele näitä unihygienian vinkkejä
Prof. DR. Barış Metin listasi suosituksensa unihäviön estämiseksi seuraavasti: ”On tarpeen kiinnittää huomiota sääntöihin, joita kutsumme unihygieniaksi. Näitä ovat esimerkiksi piristävän teen ja kahvin juominen päivällisen jälkeen, syöminen voimakkaasti päivällisen aikana, välipaloittaminen ennen nukkumaanmenoa ja laitteiden, kuten tablettipuhelinten, käyttäminen sängyssä. "
Ole ensimmäinen, joka kommentoi