Fysioterapia- ja kuntoutusasiantuntija Prof. DR. Turan Uslu antoi tietoa aiheesta. Voit välttää selkäkipuja tai estää sen uusiutumisen parantamalla fyysistä kuntoasi ja oppimalla ja harjoittelemalla sopivaa kehomekaniikkaa.
Pidä vyötärösi terve ja vahva;
Harjoitus: Vähärasvainen aerobinen toiminta - ei selän rasittaminen - voi lisätä alaselän voimaa ja kestävyyttä ja saada lihaksesi toimimaan paremmin. Kävely ja uinti ovat hyviä valintoja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä toimintoja voit kokeilla.
• Lisääntyvä lihasvoima ja joustavuus: Vatsan ja selän harjoitukset, jotka vahvistavat selkärangan ympärilläsi olevia lihaksia (ydinlihakset), auttavat näitä lihaksia toimimaan yhdessä kuin luonnollinen korsetti vyötäröllesi. Lantion ja reiden lihasten joustavuus parantaa lantion vyösi luiden suuntausta parantamaan tuntemustasi vyötäröllä. Lääkäri ja / tai fysioterapeutti voi kertoa sinulle, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
• Terveellisen painon ylläpito: Ylipaino rasittaa lihaksia. Jos olet ylipainoinen, sen vähentäminen voi estää selkäkipuja.
• Lopeta tupakointi: Keskustele lääkärisi kanssa tavoista lopettaa.
Vältä liikkeitä, jotka taivuttavat tai pakottavat vyötäröäsi. Käytä vartaloasi oikein;
• Varmista, että ryhti on tasapainossa: Älä kumartu. Säilytä tasapainoinen lantion sijainti. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, aseta yksi jalka matalalle jakkaralle vähentääksesi vyötärösi kuormitusta. Hyvä ryhti voi vähentää selkälihasten stressiä.
• Istu tasapainossa: valitse istuin, jossa on selkänoja, käsinojat ja kääntyvä pohja. Tyynyn tai rullapyyhkeen asettaminen selkärangan pienelle osalle, joka saavuttaa vyötärön, voi säilyttää normaalin käyrän. Pidä polvet ja lonkat suorassa. Vaihda asentoa vähintään puolen tunnin välein. Nouse aika ajoin.
• Ole varovainen painojen nostossa: Vältä raskasta nostamista, jos mahdollista, mutta jos sinun on nostettava jotain raskasta, nosta painoja jalkojesi avulla. Pidä vyötärösi suorana - älä taivuta - ja taivuta vain polvissa. Pidä kuorma lähellä kehoa. Hanki apua, jos esine on raskas tai vaikea nostaa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi