Ravitsemusterapeutti Ferdi Öztürk antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Virhe yhteiskuntana on nähdä paino-ongelma esteettisenä ongelmana. Totuus on nähdä ylipainosi ongelmana, joka uhkaa terveyttäsi. Tärkeää on soveltaa terveellistä ravitsemusohjelmaa, jota käytät koko loppuelämäsi ajan.
1. syödä aamiaista
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Varsinkin niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi aloittaa päivä aamiaisella. Voit nauttia aamiaisen esimerkillisillä proteiinimunilla, täysjyväleivällä, oliiveilla ja vihreillä, joissa on runsaasti sellua. Klassisen aamiaisen kyllästyneille asiakkaille on tarjolla aamiainen jogurtin ja kauran muodossa.
2. Valitse terveelliset öljyt
Toisin kuin yleisesti uskotaan, rasvat eivät lihoa. Jos valitsemme terveellisen öljyn, saavutamme paremman rasvahäviön. Rasvat ovat erittäin tärkeitä vitamiinien imeytymisessä kehossa ja epäsuorasti terveellisessä laihtumisessa. Öljyt, joita voimme saada terveellisistä pähkinöistä, kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät ja mantelit, ovat tärkeitä. Oliiviöljy on suositeltava öljynä, jonka lisäämme aterioihin.
Syö proteiinia
En tarkoita proteiiniruokavalion aloittamista. Päivittäisessä terveellistä ruokavaliota koskevassa taulukossa 15-20% elintarvikkeista tulevasta energiasta saadaan proteiiniryhmästä. Maito, munat, kananrinta, juusto, liha, palkokasvit, jotka ovat laadukkaita proteiinilähteitä, tulisi lisätä ruokavalioon. Proteiiniruokilla on alhainen glykeeminen indeksi ja ne estävät nälkäisyyttä tarjoamalla pitkäaikaista kylläisyyttä. Se lisää myös lihasmassaa ja tukee nopeampaa ja laadukkaampaa rasvanpolttoa.
4.Syö vihanneksia illalla
Vihannekset kuuluvat vähäkaloriseen ruokaryhmään. Lisäksi ne ovat elintarvikkeita, joilla on runsaasti massaa, suolistolle sopivia, täytteisiä eivätkä väsyttäviä vatsaan. Illallisella kulutetut vihannekset ovat helpommin sulavia kuin liharyhmä. Vihannesten nauttiminen päivällisellä auttaa henkilöä laihtua.
5. harjoitus
Liikunta vaikuttaa suoraan laihtumiseen, vähentää rasvasoluja ja lisää lihasten määrää. Se saa myös henkilön tuntemaan olonsa hyväksi sekä fyysisesti että hengellisesti. Painonpudotus on, että poltetut kalorit ovat enemmän kuin otetut kalorit. Mitä enemmän kalorivajetta luomme, sitä paremman laadun menetämme liikunnan avulla.
6. Juomavesi laihduttamiseksi
Vesi on kehon tärkein voimavara. Se ei olisi mahdollista ilman vettä ravinteiden pilkkomiseen, kierrätykseen ja jätteiden asianmukaiseen hävittämiseen kehosta. Jos sinusta tuntuu joskus nälkä, juomaan vettä ja odotamme vähän. Jos nälän tunne katoaa, se tarkoittaa, että olet janoinen, et nälkä. Vesi on välttämätöntä kehon rasvanpoltolle. Jos laihdut juomatta vettä, jos huomaat, että ihosi on vaalea ja silmäsi on romahtanut, se ei ole terveellistä laihtumista.
7. Varmista, että nukut
Ne, jotka nukkuvat vähemmän tai ovat stressissä, painostavat usein. Riittämätön uni aiheuttaa leptiinihormonin tason laskun, joka lähettää kylläisyyden signaalin. Se lisää nälänhormonin määrää. Lisäksi unettomuus lisää kortisonihormonitasoja ja lisää ruokahalua. Lyhyesti sanottuna liian vähän nukkuminen tai unihäiriöt häiritsevät hormonaalista tasapainoa ja aiheuttavat henkilön kyvyttömyyden hallita ruokahalua.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi