Yayla Agron terveellisen ravitsemuksen osaston ravitsemusterapeutti Nihal Tunçer lausunnossaan osana helmikuun 10. päivää, maailman pulssipäivää; Ehdottaa ruokavaliota, jossa on runsaasti palkokasveja, joissa on runsaasti kasviproteiinia, ja aktiivista elämäntapaa liikalihavuuden torjumiseksi.
Liikalihavuus uhkaa maailmaa yhtenä vaarallisimmista, ellei jopa tarttuvimmista epidemioista. Maailmanlaajuisesti Turkissa on liikalihavia 650 miljoonaa, 25 miljoonaa. Maassamme 15–10 jokaisesta 6 yli 7-vuotiaasta ihmisestä on ylipainoisia, ts. Mahdollisesti liikalihavia ... Ravintotottumuksilla on suuri merkitys liikalihavuuden ehkäisemisessä. Yayla Agron terveellisen ravitsemuksen osaston ravitsemusterapeutti Nihal Tunçer huomautti, että palkokasvien "arvokkaiden ravintoaineiden" määritelmä liikalihavuuden torjunnassa tieteellisissä tutkimuksissa sanoi lausunnossaan 10. helmikuuta, maailman pulssipäivänä; Se ehdottaa ruokavaliota, joka perustuu palkokasveihin, joissa on runsaasti kasviproteiinia ja aktiivista elämäntapaa.
Vaikka liikalihavuus on pudonnut asialistalta COVID-19-epidemian myötä, se on edelleen suurin kansanterveysongelma maailmassa. Vaikka pandemian lopettaminen ajaa ihmisiä käyttämättömyyteen, lasten liikalihavuus on lisääntynyt erityisesti tänä aikana. Lihavuus, joka aiheuttaa monia kroonisia sairauksia, lisää monien sairauksien riskiä sydän- ja verisuonitauteista tyypin 2 diabetekseen, verenpainetaudista syöpään. Turkki on ensisijaisesti liikalihavuutta esiintyvien Euroopan maiden joukossa. Tutkimukset osoittavat, että 15-10 jokaisella kymmenestä yli 6-vuotiaasta turkkilaisessa yhteiskunnassa on paino-ongelmia. Lisäksi liikalihava väestö on 7 miljoonaa ihmistä.
Yayla Agro Healthy Nutrition Department -ravitsemusterapeutti Nihal Tunçer totesi, että oikean ravinnon arvo ymmärretään paremmin pandemian aikana, ja selitti 10 tehokkainta vaihetta liikalihavuuden torjunnassa 7. helmikuuta, maailman pulssipäivänä, julkaisemassaan viestissä.
Laihtua kuluttamalla vitamiinipitoisia palkokasveja 3-4 kertaa viikossa
Tieteellisissä tutkimuksissa palkokasveille on määritelty "arvokas ravintoaine" lihavuuden torjunnassa. Mikä määrittelee palkokasvit "arvokkaaksi ruoaksi" liikalihavuuden torjunnassa; Vaikka niillä on alhaisempi kaloripitoisuus, niissä on paljon proteiineja ja paljon kuitua. Tehtyjä teoksia; Kun syötään 5-6 ruokalusikallista kuivattuja papuja tai kikherneitä päivässä, se osoittaa, että kokonaisenergia, rasva ja tyydyttyneet rasvat vähenevät; Se osoittaa, että kuidun, proteiinin, magnesiumin, raudan, folaatin ja sinkin saanti lisääntyy. Palkokasvien kulutus, joka on osa laadukasta ravintoa; Se vähentää sairauksien kuten liikalihavuuden, sepelvaltimotaudin, diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän ilmaantuvuutta. Monet tieteelliset tutkimukset, joissa tutkitaan palkokasvien kulutuksen vaikutusta laihtumiseen, osoittavat, että palkokasvit tarjoavat enemmän kylläisyyttä kuin eläinperäiset proteiinit ja niillä on merkittävä vaikutus kehon kokonaisrasvan vähenemiseen. Monet kansainväliset järjestöt suosittelevat palkokasvien kulutusta liikalihavuuden hoidossa. Palkokasvit tulisi kuluttaa 3-4 kertaa viikossa osana ruokavaliota liikalihavuuden torjunnassa, johtuen niiden korkeasta proteiinipitoisuudesta, bioaktiivisista yhdisteistä ja positiivisista vaikutuksista kylläisyyteen.
Vältä sokeria ja rasvaa
Viimeisten 30 vuoden aikana liikalihavuutta koskevat tutkimukset kiinnittävät huomiota siihen, että liikalihavat ihmiset kuluttavat enemmän sokeria ja enemmän rasvaa. Ruokavalio, jossa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, lisää rasvan varastointia kehossa ja heikentää immuunijärjestelmää. Liikalihavuuden estämiseksi, painonnousun estämiseksi ja laihdutuksen lisäämiseksi meidän tulisi lisätä vihannesten ja hedelmien suhdetta, joita kutsumme monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, joissa on korkea kuitupitoisuus sokerin sijaan. Meidän pitäisi sisällyttää palkokasvit, jotka ovat kasviproteiinien lähde, vähintään 3-4 kertaa viikossa korkean rasva- ja kolesterolipitoisen eläinperäisen proteiinin sijaan.
Vähennä annoksia
Ihmisillä on yleensä suuria annoksia. Olitpa sitten kotona tai ravintolassa, älä unohda, kuinka tärkeä annosvalinta on, kun valitset aterian, ja muista valita pienet annokset. Joskus vatsamme ei saa tarpeeksi, vaan aivomme; yllättää hänet. Tulet huomaamaan, että jopa ajan mittaan pienentämäsi annokset tulevat liikaa.
Juo 2-3 litraa nestettä päivässä
Muista, että ihmiskeho tarvitsee vähintään 2-3 litraa nestettä päivässä. Vältä sokeroituja ja hiilihapotettuja juomia, lisää päivittäisiin rutiineihisi riittävästi nestettä, pääasiassa vettä.
Lisää liikettä elämääsi
Yksi tärkeimmistä vaiheista lihavuuden torjunnassa on fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen. 5 minuutin liikunta 30 päivänä viikossa tai 3 minuuttia 150 päivänä viikossa auttaa estämään liikalihavuutta. Tämä elämäsi harjoittama liikerutiini lisää aineenvaihduntaasi, vahvistaa immuniteettiasi, auttaa sinua parantamaan mielialaa vahvistamalla henkistä suorituskykyäsi.
Nukkumaan
Tiesitkö, että tasapainoinen uni estää painonnousua ja rasvan säilyttämistä? Kiinnitä huomiota riittävään ja oikea-aikaiseen uneen. Aikuisten on erittäin tärkeää nukkua 23.00–03.00 tuntia päivässä, jolloin yöllä on 7–9 tuntia.
Näytä esimerkki lapsille, joilla on elämäntapa
Älä unohda, että näytämme esimerkkiä lapsillemme omalla elämäntavallamme ja valinnoillamme yrittäessämme antaa lapsillemme oikeat ravintotavat jatkuvasti lisääntyvää lasten liikalihavuutta vastaan.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi